Como a ansiedade é afetada pela respiração
A maioria das pessoas experimentará uma leve ansiedade em algum momento de suas vidas. A reação de ansiedade de algumas pessoas se torna muito mais extrema e pode acontecer durante as atividades diárias normais. Isso é chamado de transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade generalizada, ansiedade social e ataques de pânico.
Ansiedade pode afetar sua respiração. Por outro lado, sua respiração pode afetar sentimentos de ansiedade. A respiração profunda ou rítmica é uma boa maneira de diminuir os sintomas de ansiedade. Respirar também pode ajudar a focar seus pensamentos.
Problemas respiratórios induzidos por ansiedade
Os sintomas da ansiedade são ligeiramente diferentes para cada pessoa, mas quase sempre incluem respiração rápida e aumento da freqüência cardíaca. Outros sintomas de ansiedade incluem inquietação, incapacidade de concentração e problemas de sono.
Esses sintomas podem variar em gravidade e você pode ter apenas alguns deles. O sintoma mais comum é que a respiração fica mais rápida à medida que você é exposto a uma situação estressante ou que provoca ansiedade.
Exercícios de respiração
Respiração profunda pode ser feita praticamente em qualquer lugar e a qualquer momento que você se sinta ansioso, sem quaisquer ferramentas especiais ou período de tempo. Às vezes, apenas respirando fundo algumas vezes antes de entrar em uma situação estressante ou quando você se encontra no meio de uma, pode diminuir os níveis de estresse e ansiedade. No entanto, se você quiser ter um tempo mais estruturado de relaxamento e alívio da ansiedade, aqui estão alguns exercícios que você pode tentar.
Respiração profunda relaxante
- Sente-se confortavelmente.
- Inspire pelo nariz durante 6 segundos (tente preencher primeiro o abdome e depois a parte superior do tórax).
- Prenda a respiração por 2-3 segundos.
- Liberte sua respiração lentamente pelos lábios franzidos.
- Repita 10 vezes.
- Sente-se confortavelmente.
- Feche seus olhos.
- Respire fundo e solte-o enquanto diz a palavra "relax"? silenciosamente ou em voz alta.
- Respire naturalmente 10 vezes enquanto conta cada respiração (tente relaxar os músculos do rosto, assim como os ombros e outras áreas).
- Depois de contar de 10 a 1, abra os olhos.
Contando respirações
- Sente-se confortavelmente.
- Feche seus olhos.
- Respire fundo e solte-o enquanto diz a palavra "relax"? silenciosamente ou em voz alta.
- Respire naturalmente 10 vezes enquanto conta cada respiração (tente relaxar os músculos do rosto, assim como os ombros e outras áreas).
- Depois de contar de 10 a 1, abra os olhos.
Respiração de meditação
Este é o mais simples dos exercícios de respiração e pode ser feito em qualquer situação estressante ou geradora de ansiedade:
- Expire lentamente.
- Ignore quando você respira.
- Concentre-se apenas em expirar.
- Expire o máximo de ar possível antes de respirar novamente.
- Concentre-se em relaxar os músculos do rosto, dos ombros e de qualquer outro lugar que você sinta tenso enquanto respira.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios de respiração que podem ser feitos em qualquer lugar onde você se sinta ansioso. Outras formas de respiração para aliviar a ansiedade e o estresse são encontradas na prática de yoga, meditação e atenção plena.
Quão eficazes são os exercícios de respiração ansiosos?
Existem dois tipos de respiração, com base em que parte de seus pulmões você está usando. Quando você está se exercitando ou sentindo estresse, normalmente você respira com a parte superior de seus pulmões ou peito. Isso é chamado de respiração no peito. Este tipo de respiração é geralmente mais curto e rápido, e deixa o seu corpo tenso.
Respiração profunda vem do diafragma, ou na área do estômago. Isso fará com que seu corpo relaxe e possa reduzir a ansiedade. Respirações longas e lentas da área abdominal também ajudarão:
- aumentar a quantidade de oxigênio e liberar uma sensação de calma em todo o cérebro e corpo
- abaixe sua pressão sanguínea
- reduza sua frequência cardíaca
- relaxe seus músculos
- Concentre sua mente em seu corpo e longe de qualquer coisa que esteja deixando você ansioso
Há pesquisas em andamento sobre a eficácia da respiração profunda para ansiedade e estresse. Algumas pesquisas mostram que a respiração profunda - e até mesmo o suspirar - traz alívio para pessoas com baixa e alta sensibilidade à ansiedade.
Outras maneiras de gerenciar a ansiedade
Enquanto a respiração foi mostrada para aliviar alguma ansiedade, é importante perceber que os ataques de pânico, transtornos de ansiedade e depressão são condições de saúde mental. Estes devem sempre ser avaliados e tratados por um profissional médico. Se a sua ansiedade parecer fora de controle, afetar a sua vida diária ou se as técnicas simples de relaxamento não ajudarem, é hora de entrar em contato com o seu médico.
Existem tratamentos, aconselhamento, bem como medicamentos que podem aliviar a ansiedade que vai além da ansiedade ocasional. Você pode conversar com seu médico sobre a incorporação de alguns exercícios de respiração profunda com qualquer outro tratamento que lhe seja dado. Respiração pode ajudá-lo com um ataque de pânico e permitir-lhe chegar ao seu medicamento ou terapeuta.
Outlook
A ansiedade pode afetar pessoas em diferentes níveis. Também pode afetar pessoas durante diferentes fases de suas vidas. Como todo mundo tem algum tipo de ansiedade de vez em quando, entender o efeito que a respiração tem sobre a ansiedade pode ajudá-lo a utilizar esses exercícios e aliviar um pouco (ou todos) sua ansiedade. Se a sua ansiedade se deve a uma doença mental, os exercícios respiratórios podem ser usados juntamente com outros tratamentos ou medicamentos para alívio adicional.
