visão global
A esclerose múltipla (EM) pode afetar profundamente a sua saúde física, mas também pode prejudicar gravemente sua saúde mental. Depressão, estresse, ansiedade e alterações de humor são comuns em pessoas com EM avançada, mas é possível gerenciar essas mudanças emocionais. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse, criar uma mentalidade mais saudável e manter uma melhor qualidade de vida.
Saúde emocional e EM
Se você tem MS, você sabe que a cada dia traz novos desafios e perguntas. Constante incerteza e preocupação podem fazer com que quase todos se sintam ansiosos, estressados ou com medo.
De acordo com a Cleveland Clinic, as alterações emocionais mais comuns que você pode experimentar com a EM incluem:
- sintomas depressivos e episódios
- luto pela perda de um? normal? vida
- estresse e ansiedade
- mudanças cognitivas
- raiva
- insônia
Lidar com a depressão
Sua experiência da doença pode levar à depressão. Por exemplo, a mudança de corpo e mente pode afetar o modo como você se sente em relação a si mesmo e à sua vida. A doença em si também pode causar depressão: à medida que a esclerose múltipla ataca a mielina, seus nervos podem não ser capazes de transmitir corretamente os impulsos elétricos que afetam seu humor.
A boa notícia é que a depressão pode ser tratada. Na maioria dos casos, os médicos prescrevem uma combinação de terapia e medicação antidepressiva. A terapia de conversas pode ser individual com um profissional licenciado, ou seu médico pode sugerir reuniões em sessões de terapia de grupo com outras pessoas que também têm EM.
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Lidando com o estresse
O estresse pode ser saudável em pequenas doses. Promove respostas mais rápidas a situações que os requerem e pode até aumentar a imunidade.
Stress prolongado e não resolvido pode ter o efeito oposto, no entanto. Você pode começar a ter sintomas de esclerose múltipla novos ou agravados por causa de como o estresse afeta a doença e seu corpo.
MS é imprevisível, o que pode aumentar o estresse. A doença pode mudar e piorar sem aviso prévio. Outros fatores estressantes incluem a invisibilidade dos sintomas, preocupações financeiras sobre a cobertura do tratamento e os constantes ajustes necessários para lidar com a progressão da doença.
O estresse pode ser tratado, no entanto. De fato, um estudo de 2012 descobriu que pessoas com esclerose múltipla que seguiam um programa de controle de estresse de respiração de oito semanas e técnicas de relaxamento muscular apresentavam menos estresse e menos sintomas de depressão.
O exercício regular também pode ajudar a reduzir o estresse. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre as maneiras pelas quais você pode ser ativo sem agravar os sintomas ou retardar o progresso.
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Lidando com raiva
Em momentos de grande estresse, você pode simplesmente precisar deixá-lo sair. Expressar sua raiva ou frustração pode ajudá-lo a aliviar o estresse. No entanto, não deve ser sua principal forma de redução da raiva.
Quando você teve alguns momentos para se acalmar, pergunte a si mesmo:
- Por que eu estava tão bravo?
- O que me fez sentir tão frustrado?
- Isso foi algo que eu poderia ter evitado?
- O que posso fazer para evitar que isso aconteça novamente?
Desenvolva um plano de jogo caso você se sinta com sentimentos semelhantes no futuro.
Encontrar maneiras de relaxar
Não há um caminho certo para relaxar. Relaxamento pode significar algo diferente para todos. Ler, ouvir música, cozinhar ou qualquer outra atividade pode ajudá-lo a se sentir calmo e controlado.
A respiração profunda é uma atividade que pode reduzir a tensão, relaxar o corpo e ajudar sua mente a se sentir mais à vontade. Tente usar a respiração profunda quando você prevê um período estressante - por exemplo, se você está nervoso em sair em público, estar perto de muitas pessoas ou voltar aos resultados do teste. A respiração profunda leva apenas alguns minutos, não requer equipamento especial e pode ser usada a qualquer momento quando você precisa se sentir calmo.
Yoga combina respiração e alongamento suave para ajudar a liberar a tensão mental e física. Se a MS prejudicar seu alcance físico, você ainda poderá praticar poses modificadas para ajudá-lo a alongar, relaxar e deixar o estresse. Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a ioga.
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