É a temporada para? comer demais e ressaca?
OK, então não é assim que a música vai. Mas às vezes é realidade. Por mais que haja amor nos feriados (a comida, os presentes, o tempo com amigos e entes queridos), há também coisas que podem entorpecer seus espíritos (as calorias, o dinheiro gasto, a dinâmica familiar maluca).
Não me entenda mal, eu amo as férias, especialmente agora que sou mãe. Mas isso não significa que eu não tenha sucumbido a algumas tradições doentias no passado. E isso não significa que você também não tenha. De fato, a ciência aponta para essas cinco quedas como sendo comuns nesta época do ano.
Aqui é onde estamos exagerando junto com algumas dicas saudáveis de como todos nós podemos ficar bem até o ano novo, de Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Comer demais
Todo mundo sabe que as férias são para comer. E a maioria das pessoas brinca com esse ganho de peso nas férias. A boa notícia é que a pesquisa mostra que a maioria das pessoas não ganha tanto em suas férias quanto poderiam imaginar. O ganho médio de peso nas férias é de 1 quilograma ou cerca de 2 libras. Mas isso não significa necessariamente que você está comendo, ou o quanto você está consumindo, é bom para você. Se você está se sentindo doente no final da noite, é provavelmente porque você gostou muito das seleções de torta da vovó este ano.
Então, para ser claro, qualquer coisa em excesso é ruim para você. Especialmente os alimentos açucarados e ricos em gordura que parecem ser grampos da temporada. Bolo de gengibre e bolas de rum temperadas, estou falando com você.
2. Gastos
Somos uma nação de gastadores, e nada nos traz em nós como nos feriados. Este ano, o American Research Group relata que os compradores estão planejando gastar uma média de US $ 929 em presentes. Isso é até US $ 47 do ano passado. E isso não inclui o que os indivíduos e as famílias gastam em refeições elaboradas, eventos de férias ou viagens. Basicamente, é a época mais cara do ano.
Enquanto você estiver gastando dentro dos seus meios, isso não tem que ser uma coisa ruim. Infelizmente, muitos norte-americanos estão colocando esses gastos em crédito e aumentando a dívida cada vez maior, o que provavelmente não é a escolha mais saudável.
3. disfunção familiar
Claro, nós amamos nossas famílias, mesmo com todas as suas peculiaridades. Dito isto, há algo sobre as férias que parece ressaltar peculiaridades e pequenas divergências em muitas famílias. Às vezes, apenas o lembrete de problemas antigos que ainda não foram resolvidos pode chegar às pessoas nesta época do ano. Dicas para prevenir o estresse nas férias e depressão incluem reconhecer seus sentimentos e saber que às vezes é OK sentir-se triste. Separe as diferenças e tente aceitar membros da família e amigos como eles são. Pelo menos espere para apresentar queixas até um momento mais apropriado.
Se você tem uma família incrível que desliza pelas férias sem incidentes, é bom para você! Mas para muitos americanos, basta reservar o bilhete de avião de férias para visitar a família pode ser um pouco estressante e insalubre em si.
4. Beber
Um copo de vinho aqui e ali não é grande coisa, mas beber a ponto de embriagar pode ser. E por alguma razão, isso parece acontecer muito mais nos feriados. De fato, de acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo, mais pessoas tendem a beber além de seus limites durante esta temporada do que em qualquer outra época do ano. Talvez sejam todas as festas de fim de ano em que a bebida parece estar fluindo tão livremente, ou talvez seja toda aquela disfunção familiar que leva as pessoas a beber. Seja qual for o motivo, beber em excesso pode ter muitas conseqüências negativas. E aqueles incluem aquela ressaca brutal e escolhas que você pode se arrepender. Há também o risco aumentado de beber e dirigir para considerar.
Seja esperto sobre suas férias bebendo. Pace-se tomando uma bebida sem álcool entre bebidas com álcool. Tenha em mente que você não deve ter mais do que uma bebida alcoólica padrão por hora e não mais do que quatro para homens e três para mulheres por dia. Conheça os seus limites, planeje um motorista designado e deixe as chaves do seu carro em casa.
5. Saia do sono
É a época mais maravilhosa do ano, mas com toda a emoção, sua agenda de sono pode ser jogada fora. Entre as festas, viajando e ficando acordados até os presentes da meia-noite, você pode facilmente descer rapidamente. A maioria dos adultos saudáveis precisa de sete a oito horas por noite, mas isso pode ser difícil de encontrar quando seus filhos estão acordando de madrugada durante todo o mês, perguntando se ainda é manhã de Natal.
6. Linha de fundo
A chave para um? Feliz e brilhante? temporada é moderação. Desfrute de uma bebida ou um pouco de algo doce e fique uma hora extra na incrível festa de Natal do seu amigo. Seja esperto e saiba quando se desligar.
Conheça seus próprios limites e desfrute de uma temporada de férias feliz, saudável e livre de fraudes!
