Viver uma vida ativa é importante para se manter saudável. Manter-se ativo ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrames. O exercício também tem sido associado à melhoria da saúde mental e da função cognitiva.
Você não precisa ser um corredor de longa distância para melhorar sua saúde. O mais importante é que você continue ativo. Isso ajuda a:
- dê um treino ao seu coração
- manter-se forte
- manter um peso saudável
O truque para se manter ativo é encontrar algo que você goste de fazer. Para alguns, isso significa ter um amigo para se exercitar. Não importa se você está indo para a academia, andando pelo quarteirão, dançando ao som de um DVD de aeróbica em particular, ou saindo para um passeio tranquilo de bicicleta - apenas se mexa.
Pode ser difícil encontrar o seu estilo de treino. Pode ajudar a misturar de vez em quando. Você pode achar que gosta de tentar algo novo. Aqui estão algumas estratégias simples que você pode usar para se manter ativo e permanecer ativo.
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1. Vá devagar
Se você não estiver ativo há vários anos, comece devagar. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, pois pode haver precauções a serem tomadas.
Em geral, você vai querer começar com sessões de apenas cinco ou dez minutos. Você pode aumentar gradualmente a duração de suas sessões ao longo do tempo.
2. Obtenha seus 30
Seu objetivo de atividade física deve ser de 30 minutos por dia. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, três sessões de 10 minutos são tão boas quanto uma sessão mais longa. Por exemplo, em um dia você poderia fazer:
- 10 minutos de dança antes do trabalho
- uma caminhada de 10 minutos ao redor do estacionamento no almoço
- uma caminhada de 10 minutos pelo bairro assim que você chegar em casa
Claro, mais exercício é bom! No entanto, tome precauções para evitar lesões, como tensão muscular. É melhor trabalhar um pouco menos um dia se isso ajudar você a fazer isso de novo no dia seguinte.
3. Trabalhe seus músculos
Você não precisa apenas de exercícios aeróbicos. Treinamento de resistência ou levantamento de peso também é importante. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer os músculos e ossos e a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Isso reduz o risco de osteoporose. Também ajuda a prevenir lesões ou quedas.
Não sabe como começar? Contrate um treinador para uma sessão única. Se você anotar a rotina, pode consultá-la mais tarde.
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4. Misture tudo
Muitas academias e centros comunitários oferecem aulas gratuitas com uma assinatura mensal. Aproveite essas oportunidades. Você pode experimentar algumas das mais novas e mais quentes tendências de fitness. Você nunca sabe o que você pode se apaixonar pela próxima. Não para a academia? Olhe para as suas lojas de esportes locais para atividades em grupo ao ar livre.
5. Cuide do seu dinheiro
Você pode obter um ótimo treino em casa por apenas alguns centavos. Os DVDs de condicionamento físico são uma ótima maneira de se exercitar, e muitas bibliotecas locais têm cópias que podem ser emprestadas. Verificar DVDs diferentes pode ser uma ótima maneira de encontrar novos tipos de exercícios que você gosta.
Outra opção é sintonizar um programa de fitness transmitido na TV. Aulas de exercício de todos os tipos diferentes estão disponíveis na internet para pessoas de todos os diferentes níveis de aptidão.
Outros treinos caseiros que exigem pouco ou nenhum equipamento especial incluem:
- caminhando ou correndo
- pular corda
- dançando
- agachamentos
- musculação com objetos encontrados (sacos de feijão, um livro pesado, uma garrafa de água)
- pulando macacos
- flexões
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6. Alongamento
O alongamento após um treino deve sempre fazer parte de sua rotina. O alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Pode também reduzir o risco de lesões ou cãibras musculares. Finalmente, o alongamento melhora a circulação por todo o corpo.
Se você precisar de orientação sobre as melhores formas de alongamento, peça a um instrutor um tutorial rápido.
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O Takeaway
Permanecer ativo é um dos ingredientes mais importantes de uma vida saudável. Isso se torna particularmente importante à medida que você envelhece. Você pode ser criativo ao se encaixar em seus 30 minutos de atividade por dia. Você pode dançar enquanto ouve as notícias, caminhar até a mercearia ou fazer uma pequena caminhada depois do jantar. É tudo que é preciso!
Se você é incapaz de andar, você ainda pode se exercitar. Tente um vídeo de exercício de cadeira, peça a alguém que o ajude com hidroginástica em uma piscina ou jogue com alguém da sua cadeira. Faça exercícios de treinamento de força para fortalecer seus ossos e melhorar seu equilíbrio, e você estará bem encaminhado para um estilo de vida saudável.
Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios para se certificar de que é apropriado para sua condição física atual.
