Isso é motivo de preocupação?
A dor no pescoço também é chamada de cervicalgia. A condição é comum e geralmente não é motivo para preocupação. Dor no pescoço pode acontecer por muitas razões e geralmente pode ser remediada através de mudanças simples de estilo de vida.
Por exemplo, seus músculos podem estar tensos por ficar sentado por horas no trabalho com má postura. A dor no pescoço também pode ser resultado de uma lesão causada por um acidente de carro ou até de uma tensão muscular excessiva durante o exercício.
Outros sintomas incluem:
- dor no pescoço que piora se você segurar a cabeça em um só lugar
- aperto ou espasmos nos músculos do pescoço
- dificuldade em mover sua cabeça
- dores de cabeça
Embora esta condição possa literalmente ser uma dor no pescoço, você pode fazer muitas coisas para tratá-la em casa. Na verdade, um bom número de pessoas que têm dor no pescoço pode ver grandes melhorias em apenas duas a três semanas de atendimento domiciliar.
1. Acalme-se
Você sabia que sua cabeça pesa cerca de 12 quilos? Isso é muito para seus músculos e ligamentos para apoiar o dia todo durante suas muitas atividades. Sua dor no pescoço pode ser o resultado de fazer demais.
Uma maneira de ajudar com essa dor é relaxar. Tire um a três dias de folga de fazer qualquer coisa extenuante. As atividades a serem evitadas incluem exercícios com peso, como correr, caminhar, jogar tênis e levantar pesos.
2. Tente uma compressa fria
Tente diminuir tanto a dor quanto a inflamação aplicando um pacote de gelo frio ou gelo enrolado em uma toalha no pescoço. Você pode aplicar essa terapia fria na área por até 20 minutos algumas vezes por dia. Se você tem diabetes ou problemas circulatórios, você deve limitar o uso de gelo a apenas 10 minutos de cada vez.
3. Acompanhe com uma compressa quente
Você também pode alternar terapia fria com calor. Com o calor, você está trabalhando para aliviar a tensão e a dor muscular. Você pode querer tomar um banho quente ou segurar uma almofada de aquecimento no seu pescoço. Mais uma vez, aplique esta terapia por até 20 minutos, mas apenas 10 se você tiver problemas circulatórios.
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4. Use analgésicos OTC
Você pode encontrar uma variedade de analgésicos de venda livre (OTC) em sua farmácia de canto. O acetaminofeno (Tylenol) é uma opção popular. Há também o ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina alívio da dor com poder antiinflamatório. Naproxeno sódico (Aleve) é outra opção.
Não importa qual o analgésico que você escolher, sua dor no pescoço pode durar por algum tempo.
5. Estique-se
Levar tempo para esticar o pescoço a cada dia também pode ajudar. Você pode querer esperar para fazer qualquer exercício até que o pior da sua dor tenha desaparecido.
Antes de tentar qualquer um desses movimentos, considere aquecer a área com uma almofada de aquecimento ou executá-los depois de tomar um banho morno ou banho.
Estiramentos do pescoço
- Esperar ansiosamente. Simplesmente traga o queixo lentamente até o peito. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Volte para a sua posição inicial.
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto. Mantenha por 5 a 10 segundos. Volte para a sua posição inicial.
- Gentilmente, deixe a orelha para o ombro esquerdo sem realmente fazer contato. Apenas incline a cabeça até ficar um pouco estirado no pescoço. Mantenha por 5 a 10 segundos. Volte para a sua posição inicial.
- Repita este movimento no seu lado direito.
- Repita toda a seqüência de três a cinco vezes mais.
Cabeça gira
Uma vez que você estique o pescoço para a sua amplitude básica de movimento, você também pode trabalhar girando um pouco o pescoço.
- Enfrente para frente.
- Vire a cabeça para um lado, como se estivesse olhando por cima do seu ombro. Mantenha por 5 a 10 segundos.
- Lentamente, gire 180 graus para o outro lado. Segure novamente por 5 a 10 segundos.
- Repita esta sequência três a cinco vezes.
Agora que você se aqueceu, pode aplicar o que é chamado de sobrepressão para estender os trechos que acabou de tentar.
- Sentando-se, coloque a mão direita sob a perna direita. Isso vai manter seu ombro direito para baixo.
- Posicione o braço esquerdo sobre a cabeça para cobrir a orelha direita com a mão esquerda.
- Movendo sua orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo (mas não tocando de fato) como você fez com as rotações, puxe com a mão esquerda para adicionar um alongamento extra.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Repita com o outro lado.
- Comece a fazer esse trecho três vezes em cada lado.
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6. Mantenha-se em movimento
Permanecer em uma posição por muito tempo pode causar dor no pescoço. Na verdade, você deve procurar levantar-se ou mover-se a cada 30 minutos das posições sentada ou em pé.
Enquanto você pode querer descansar nos primeiros dias depois de ferir o pescoço, entrar em uma rotina regular de exercícios pode ajudar a longo prazo. Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou usar uma bicicleta estacionária.
Trabalhar na sua postura e fazer diferentes exercícios de movimento são outras boas opções.
7. Pratique boa postura
Cair o dia todo pode criar muitas dores. Olhe para si mesmo no espelho para ver se você está de pé ou sentado ereto. Se não, você pode estar forçando os músculos e ligamentos que suportam diferentes partes do seu corpo, como a cabeça, criando dor no pescoço.
Qual é a boa postura exatamente? A resposta depende de você estar sentado, em pé ou deitado.
Quando sentado
Você deve evitar cruzar as pernas. Em vez disso, tente colocar os pés no chão ou até mesmo um apoio para os pés. Você vai querer manter um pouco de espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do seu assento. Tente manter os joelhos em ou abaixo dos quadris. Se a sua cadeira tiver um encosto regulável, certifique-se de que ela esteja apoiando as partes inferior e intermediária das costas. Em seguida, relaxe os ombros e levante-se de vez em quando para alongar.
Quando em pé
Você vai querer focar seu peso nas pontas dos pés e manter os joelhos levemente flexionados. Seus pés devem estar a uma distância dos ombros.Deixe seus braços caírem para os lados do seu corpo naturalmente. Enfie o seu núcleo e fique em pé com os ombros levemente puxados para trás. Resista ao desejo de manter a cabeça para frente, para trás ou até mesmo para o lado - o neutro é o melhor. Se você está de pé por um longo período de tempo, mude seu peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para outro.
Quando deitado
É importante ter certeza de que você está usando um colchão que funciona melhor para você. A empresa pode ser melhor para dores nas costas e no pescoço. Dormir com um travesseiro também pode ajudar. Se você é um dorminhoco de estômago, você pode querer tentar mudar sua posição. Isso mesmo, até mesmo um ajuste como dormir de lado ou de costas pode ajudar. Tente colocar um travesseiro entre os joelhos se você dormir de lado, pois isso pode ajudar a manter o corpo em melhor alinhamento.
8. Veja um quiroprático
Você pode ter ouvido que ir ao quiroprático pode ajudar com todos os tipos de dores. É verdade. Ajustes quiropráticos têm como alvo a coluna. O pescoço também é chamado de coluna cervical, então os quiropráticos também trabalham nessa área do corpo. Toda essa rachadura que você vai ouvir é realmente de forças muito controladas aplicadas às suas articulações.
Ligue antes para perguntar sobre o custo. Nem todas as seguradoras cobrem o trabalho de quiropraxia. Alguns escritórios oferecem o que é chamado de preço de escala variável de acordo com sua capacidade de pagamento. É importante notar que os ajustes geralmente só fornecem alívio a curto prazo, então você pode precisar continuar indo muitas vezes para ficar livre da dor.
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9. Receba uma massagem
Os músculos doloridos também podem responder bem à massagem por um profissional licenciado. Durante uma sessão de massagem, os músculos e outros tecidos do pescoço são manipulados. Isso ajuda o sangue e outros fluidos a fluir livremente.
Não há muita evidência científica de que a massagem ajude significativamente com a dor no pescoço. Dito isto, pode ser uma boa terapia complementar para combinar com outros tratamentos que o seu médico recomenda.
10. Dormir com um travesseiro de pescoço
Um travesseiro de pescoço pode fazer ou quebrar sua noite de sono. Os efeitos podem durar até o dia seguinte. Muitas almofadas diferentes no mercado devem ajudar com dores no pescoço. Evidências para as quais o trabalho é anedótico, e não baseado em pesquisa.
Alison Freer em Revista de Nova York recentemente compartilhou que uma determinada marca? parou [seu] pescoço e dor no ombro frio. O que funcionou para ela? A Almofada Cervical Tri-Core Petite. Este travesseiro tem um divot triangular no centro que ajuda a embalar sua cabeça durante o sono. Em outras palavras, ajuda a apoiar sua curva cervical. Ele vem em sete tamanhos diferentes para atender diferentes tamanhos e formas de corpo. Freer compartilha ela comprou a versão petite e que as versões regulares ou maiores podem ser muito grandes para algumas pessoas.
Outra marca que você pode tentar é a Tempur-Pedic. O tamanho do travesseiro escolhido é baseado na sua altura, tipo de corpo e posição de dormir. Ele tem um design com contornos especiais que ajuda a ergonomicamente a cabeça e o pescoço enquanto você dorme.
11. Olhe para a acupuntura
A acupuntura é um tratamento alternativo usado para alívio da dor. É realizado inserindo pequenas agulhas em diferentes pontos do seu corpo. Enquanto os estudos sobre acupuntura para dor no pescoço tiveram resultados mistos, pode valer a pena tentar algumas vezes. Na verdade, muitas vezes as pessoas vêem os melhores resultados depois de várias sessões de acupuntura, em vez de apenas tentar uma ou duas vezes.
Antes de ir para a consulta, verifique se o seu acupunturista está certificado e usando agulhas esterilizadas. Você também pode querer ligar para sua companhia de seguros para perguntar sobre a cobertura. Alguns planos de seguro não cobrirão a acupuntura, enquanto outros cobrirão parte ou todo o custo da consulta.
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Quando ver seu médico
Se esses tratamentos caseiros não ajudarem a sua dor no pescoço, marque uma consulta com seu médico. Lembre-se: a maioria das pessoas vê melhora com a dor no pescoço após duas a três semanas de tratamento em casa. Embora a maioria das causas de cervicalgia não seja motivo de preocupação, existem certas condições graves, como a meningite, que podem estar causando seu desconforto.
Você também deve avisar seu médico se sentir dormência, perda de força em suas mãos ou braços, ou sentir uma dor aguda no braço de seu ombro. Estes são sinais de que algo mais sério pode estar acontecendo com sua saúde que precisa de atenção imediata.
