Pranchas - o célebre exercício do núcleo que todos amam odiar.
As pranchas exercitam os músculos por todo o corpo e exigem força, estabilidade e equilíbrio.
E vamos apenas dizer que fazê-las corretamente, com a forma adequada, é um desafio.
Se você é um iniciante, comece de joelhos ou saia de uma superfície elevada, como um banco, para dominar o porão. Em seguida, gradue-se em uma prancha padrão, mantendo os dedos dos pés no chão.
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Quando estiver nesse nível, para avaliar seu formulário e desafiar seu saldo, tente adicionar uma placa.
Não, não uma placa de metal ponderada neste caso. Experimente um prato de papel!
Se você está em uma prancha de antebraço (cotovelos no chão) ou em uma posição de alta prancha (palmas no chão), um prato deve descansar na parte inferior das costas e não se mover durante o curso do porão.
Se a placa se mover, seu formulário será comprometido e você precisará redefinir e reavaliar.
Para executar nossa prancha de placa, fique de quatro e coloque o prato na parte inferior das costas. Em seguida, estenda cuidadosamente as pernas na posição de prancha, assegurando-se de que seu núcleo e quadris estejam firmes, seus quadris levantados e sua coluna está neutra.
Uma vez que você tenha dominado a prancha de chapa de papel, gradue-se em uma placa de peso - como as de halteres que você vê na academia - para desafiar sua força.
Dominou a prancha padrão? Trocá-lo com pranchas push-up e veja se você pode manter o prato equilibrado. Temos mais 14 variações de prancha de onde veio isso.
Nicole Davis é escritora em Boston, personal trainer certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela foi destaque no Future of Fitness da revista Oxygen? na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
