visão global
Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Nem é necessariamente "melhor"? do que o outro. A escolha que é melhor para você depende inteiramente de suas metas de condicionamento físico e saúde.
Se você quer queimar mais calorias ou perder peso rapidamente, correr é a melhor escolha. Mas caminhar também pode oferecer inúmeros benefícios à sua saúde, inclusive ajudando-o a manter um peso saudável.
Benefícios do cardio
Andar a pé e correr são cardiovasculares aeróbicos ou cardiovasculares? exercício. Alguns dos benefícios de saúde do cardio incluem:
- ajuda você a perder peso ou manter um peso saudável
- aumenta a resistência
- estimula o sistema imunológico
- ajuda a prevenir ou gerenciar condições crônicas
- fortalece seu coração
- pode estender sua vida
O exercício cardiovascular também é bom para sua saúde mental. Um estudo descobriu que apenas 30 minutos de exercício de intensidade moderada, três vezes por semana, reduz a ansiedade e a depressão. Também pode melhorar o seu humor e auto-estima.
Pesquisadores do estudo também dizem que não é necessário se exercitar por 30 minutos seguidos para experimentar esses benefícios. Andar por 10 minutos de cada vez três vezes ao dia resultou no mesmo aumento de saúde mental.
Está andando melhor do que correndo?
Andar a pé pode fornecer muitos dos mesmos benefícios da corrida. Mas as queimadas quase dobram o número de calorias em caminhada.
Por exemplo, para quem tem 160 libras, correndo a 5 milhas por hora (mph), queima 606 calorias. Andar rapidamente pelo mesmo período de tempo a 3,5 mph queima apenas 314 calorias.
Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder um quilo. Se seu objetivo é perder peso, correr é uma escolha melhor do que andar.
Se você é novato em exercícios ou não pode correr, caminhar ainda pode ajudá-lo a entrar em forma. Andar a pé é acessível para quase todos os níveis de aptidão. Pode impulsionar o seu coração e dar-lhe mais energia em geral.
Caminhando contra corrida para perda de peso
Velocidade e poder caminhando contra corrida
A velocidade de caminhada está andando em um ritmo acelerado, geralmente 3 mph ou maior. Sua freqüência cardíaca é elevada durante a velocidade de caminhada. Você pode queimar mais calorias dessa maneira do que caminhar no seu ritmo habitual.
Poder andar é geralmente considerado de 3 mph a 5 mph, mas alguns walkers poder atingir velocidades de 7 a 10 mph. Poder andar queima um número semelhante de calorias como correr. Por exemplo, poder andar a 4,5 mph durante uma hora queimaria o mesmo que correr a 4,5 mph durante uma hora.
Para um treino eficaz, experimente treinos de ritmo. Aumente sua velocidade por dois minutos a cada vez e, em seguida, diminua a velocidade. A velocidade de caminhada não queima tantas calorias quanto a corrida, mas pode ser um exercício eficaz para elevar sua frequência cardíaca, melhorar seu humor e melhorar seu nível de condicionamento aeróbico.
Andando com um colete ponderado
Andar com um colete pesado pode aumentar o número de calorias que você queima. Para se manter seguro, use um colete que não passe de 5% a 10% do seu peso corporal.
Se você está procurando uma maneira alternativa de perder peso ou tonificar os músculos, experimente andar em intervalos. Pegue a velocidade por um determinado período de tempo antes de diminuir a velocidade. Ou, alternativamente, tente andar com halteres leves em cada mão.
Incline caminhando em direção a corrida
Incline andando envolve andar para cima. Pode queimar um número similar de calorias como correr. Você queima mais calorias em uma inclinação do que apenas andar em uma superfície plana.
Procure uma área montanhosa ou ande em um declive na esteira. Aumente a inclinação em 5, 10 ou 15 por cento de cada vez para praticar a caminhada inclinada. Se você é novato em andar inclinado, pode começar gradualmente e chegar a uma inclinação de 15%.
Benefícios vs. riscos
Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Mas é um exercício de alto impacto. Exercícios de alto impacto podem ser mais difíceis para o seu corpo do que exercícios de baixo impacto, como caminhar.
Com o tempo, a execução pode levar a lesões comuns por excesso de uso, como:
- fraturas por estresse
- dores nas canelas
- Síndrome de fricção ITB
De fato, os corredores têm um risco muito maior de lesões relacionadas ao exercício do que os praticantes de caminhada. Os caminhantes têm um risco de lesão de aproximadamente 1 a 5 por cento, enquanto os corredores têm uma chance de 20 a 70 por cento.
Se você é um corredor, você pode tomar medidas para ficar livre de acidentes. Não aumente sua milhagem muito rapidamente e tente treinar várias vezes por semana. Ou tente andar em vez disso. Andar a pé oferece muitos dos benefícios para a saúde de correr sem os mesmos riscos de lesão.
Leve embora
Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes formas de exercício cardiovascular. Apontar para obter pelo menos 150 minutos de exercício cardio moderado por semana para a sua saúde.
Andar a pé é uma escolha inteligente se você é novo para exercitar e na esperança de entrar em forma. Se você quer perder peso ou queimar mais calorias, tente correr.
Se você é novo em execução, comece com um programa alternando entre caminhar e correr, como Sofá para 5K. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
