Você acorda não se sentindo bem descansado?
Você é alguém que precisa de múltiplos cafés para você chegar pela manhã? Bebidas energéticas fizeram o seu caminho em sua rotina? Que tal que as 4 da tarde bater quando você começar a procurar por doces e grãos refinados?
Se qualquer um destes soar uma campainha para você, dê uma olhada na qualidade e na quantidade de sono que você está recebendo, e como você alimenta seu corpo todos os dias.
Recorrer a alimentos processados com adição de açúcar para energia só nos fará sentir pior. Alimentos naturais integrais podem nos fornecer o impulso que precisamos para nos manter leves e energizados? sem o acidente.
Frutas e legumes frescos e sazonais, nozes e sementes e alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes inunde nosso corpo com nutrientes que ajudam a combater a fadiga e a nos sustentar durante o dia todo.
Dê uma olhada nos meus alimentos favoritos para uma explosão de energia natural!
1. Abacate
Abacates são carregados com vitaminas, minerais e gorduras saudáveis que dão energia ao nosso corpo que durará horas. Eles contêm muita fibra, mantendo nosso açúcar no sangue estável para que possamos evitar as altas de açúcar, seguidas pelas mínimas.
Tente adicionar abacate ao seu prato de frutas da manhã, jogá-lo em um smoothie para uma deliciosa consistência cremosa, ou emparelhar seus ovos com abacate fatiado para um impulso extra.
2. Melancia
Mesmo a desidratação menor pode fazer você acordar sem se sentir bem.
É importante preparar sua dieta com alimentos com alto teor de água (pense em frutas e verduras), e a melancia é uma das nossas melhores fontes. Esta fruta saborosa é 90 por cento de água, fornece uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes, e abriga o aminoácido L-citrulina, que pode ajudar a reduzir a dor muscular.
Comece o seu dia com uma tigela cheia de melancia para a hidratação final e uma explosão de energia.
3. Amêndoas
As amêndoas são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Eles são embalados com vitaminas do complexo B que ajudam seu corpo a converter alimentos em energia e são ricos em magnésio, que ajuda a combater a fadiga muscular.
Adicione as amêndoas em sua granola matinal ou pegue um punhado como um lanche no meio da manhã.
4. couve
Kale é carregado com vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes que precisamos para energia.
É uma excelente fonte de ferro baseada em plantas que transporta oxigênio para nossos tecidos e células, o que é necessário para que possamos prosperar. Kale também é uma fonte maravilhosa de cálcio, folato e vitaminas B.
Jogue este vegetariano crucífero em seu suco verde matinal ou batido, ou adicione-o a uma omelete e pule a segunda xícara de café!
5. pólen de abelha
Um superalimento natural, o pólen de abelha pode aumentar significativamente a energia e a resistência física.
É rica em vitaminas do complexo B, aminoácidos e um antioxidante chamado rutina, que é essencial para o suporte de vasos sanguíneos saudáveis, melhorando a circulação e combatendo a inflamação.
Adicione o pólen de abelha como cobertura à sua tigela de suco matinal para energia extra.
6. Banana
As bananas são o seu combustível quando em fuga. Esta fruta embalada em potássio contém uma boa quantidade de fibras, o que retarda a liberação de açúcar na corrente sanguínea e fornece uma excelente fonte de vitaminas B e magnésio.
Acrescente a banana ao seu café da manhã com coco parfait ou pegue uma banana inteira como um lanche fácil em qualquer lugar.
Uma banana madura fornecerá energia mais prontamente disponível na forma de açúcar, comparada a uma banana não madura. Eles devem ser sardentos e amarelos, em vez de verdes. É assim que você sabe que o amido se converteu em açúcar, que você pode digerir e usar como energia.
7. Espinafre
O espinafre é uma ótima fonte de vitamina C, folato e ferro. Quantidades adequadas dessas vitaminas e minerais são essenciais para a produção de energia. Níveis mais baixos de ferro, em particular, podem causar grande fadiga.
Emparelhar seus ovos da manhã com espinafre sautée e adicione um aperto de suco de limão para aumentar a absorção de ferro.
8. Datas
Além de seu incrível sabor doce, as datas são facilmente digeridas pelo corpo e proporcionam um impulso instantâneo de energia. Eles são uma ótima fonte de cálcio, fósforo, potássio, magnésio, zinco e ferro.
Adicione as tâmaras cortadas ao seu prato de frutas da manhã, jogue um pouco no seu batido para doçura extra ou mergulhe-as na manteiga de amêndoas para um lanche gostoso.
9. Sementes de Chia
Pequenos mas poderosos, esses caras são uma ótima fonte de energia. As sementes de Chia absorvem líquidos e podem expandir até 10 vezes o tamanho do estômago depois de digeridas. Isso ajuda você a se sentir completo por longos períodos de tempo.
Eles são embalados com antioxidantes, vitaminas e minerais, proteínas, gorduras e fibras.
Experimentar com chia pudim ou polvilhe sementes de chia em seu próximo smoothie.
10. Ovos
Um ovo contém proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, que em combinação nos mantém saciados e oferecem energia sustentada ao longo do dia.
Os ovos são uma grande fonte de uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo ferro, colina, vitamina D e vitamina B-12.
Não se esqueça de comer sempre o ovo inteiro! A gema é a parte mais nutritiva, contendo a maioria das vitaminas e minerais do ovo e uma boa quantidade da proteína total. Se você está preocupado com o colesterol, não fique. A pesquisa mostrou que o colesterol proveniente de alimentos não está correlacionado com o colesterol no sangue.
A linha inferior?
É hora de parar de lutar a batalha interminável com a fadiga crônica, procurando por cafeína e doces.
Embalar sua dieta com alimentos integrais saudáveis e fazer pequenas alterações no que você alimenta seu corpo durante a manhã pode fazer grandes diferenças na estabilização do açúcar no sangue e melhorar os níveis de energia.
Tente incorporar esses alimentos em sua rotina matinal para combater a fadiga e sentir-se energizado durante todo o dia.
Pesquisa adicional, redação e edição contribuíram por Chelsey Fein.
Nathalie é uma nutricionista registrada nutricionista e medicina funcional, com bacharelado em Psicologia pela Cornell University e mestrado em Nutrição Clínica pela New York University. Ela é a fundadora da Nutrition by Nathalie LLC, uma prática particular de nutrição na cidade de Nova York, focada em saúde e bem-estar usando uma abordagem integrativa, e All Good Eats, uma marca de saúde e bem-estar de mídia social. Quando ela não está trabalhando com seus clientes ou em projetos de mídia, você pode encontrá-la viajando com seu marido e seu mini-australiano, Brady.
