Um colchão para governar todos eles?
Share on PinterestFoto de crédito: Cortesia de H? Stens Fonte da imagem: healthline.com/health/sleep-deprivation/how-to-choose-a-mattressVocê está obcecado com o sono? Eu sou. Na verdade, a maioria de nós é - e por boas razões. Estudos mostram que os americanos estão tristemente privados de sono, com menos de 7 horas por noite.
Se você é como eu, você acredita que comprar o colchão perfeito é o passo mágico para resolver todos os problemas do sono. Mas será isso?
Quick Primer: Como a falta de sono afeta você?
Tudo é pior sem dormir o suficiente. "Sem sono, você não está se recuperando do dano que causa ao seu corpo durante o dia". explica Mark Thompson, DPTLAC, LaC, médico de fisioterapia e acupunturista licenciado em Nova York. Isso afeta seu sistema imunológico. Os níveis de dor são maiores se você não estiver dormindo. Seu sistema nervoso está em um estado diferente se você não estiver dormindo. Você está experimentando as coisas mais intensamente.
Em outras palavras, a dor moderada se torna mais grave. O estresse se torna mais estressante. A saúde se torna menos saudável - não dormir adequadamente leva a um risco maior de ansiedade, depressão, transtornos de humor, diabetes tipo 2 e uma série de outras doenças.
Um colchão pode resolver esses problemas?
De acordo com a Håstens, uma empresa de colchões sueca de alta qualidade que faz camas e roupas de cama para a corte real, pode - mas isso vai custar caro. Correndo entre US $ 8.000 e mais de US $ 150.000, os colchões H? Stens são garantidos por pelo menos 25 anos, mas podem durar a vida toda. Estes colchões são feitos de flexível e elástico cabelo de cavalo.
? Todo cabelo é como um tubo oco? explica Kristofer Eriksson, consultor de sono de Håstens em Santa Monica, CA. É o próprio sistema A / C da natureza. Canaliza a umidade e deixa entrar ar fresco, para que você sinta que está dormindo em uma almofada de ar.
Compartilhar no PinterestFoto de crédito: imagens de cama fornecidas por H? StensAs camas também têm bobinas embolsadas individualmente, que, Eriksson explica, ajustam-se ao seu corpo, não importa o seu tipo de corpo. "Uma vez que as molas não estão interligadas, se começar a mergulhar no meio, outras molas não seguirão". Então, se o seu parceiro está entrando e saindo da cama (ou jogando e girando), você não sentirá nada.
O marketing do colchão é apenas um exagero?
De acordo com Thompson, grande parte do marketing do colchão não vale a pena - especialmente porque a maioria de nós não pode gastar o equivalente a um pagamento em uma casa em um colchão. Ele usa o Casper Wave como exemplo, que possui curvas que combinam com as suas. Como você pode fazer um colchão que combine todo mundo curva?? Thompson pergunta. Isso não pode estar certo, mas as pessoas vão se apaixonar por isso. Thompson diz que é o mesmo com as camas Sleep Number. Eles podem ser ótimos para algumas pessoas, mas não para outros.
Estudos concordam com isso. Um relatório de 2011 descobriu que quando os participantes receberam sete camas de firmeza diferente para serem testadas por um mês, não havia consenso sobre qual seria a melhor cama. Outro estudo publicado em 2009 concluiu que era excessivamente otimista supor que um tipo de colchão se encaixa em todos (e em todos os corpo).
Os pacientes entram e dizem que compraram um colchão com espuma de memória e que tiraram toda a dor deles ,? diz Thompson. "E outro paciente virá no mesmo dia, e dirá que comprou a mesma cama, e é a pior coisa que já aconteceu e eles odeiam isso!"
O que você realmente deve procurar em um colchão?
Se não há linha de base, por onde você começa? Muito disso depende da sua anatomia e suas necessidades particulares.
? Se você tem 20 anos, você pode dormir em qualquer coisa!? Thompson diz. (Lembre-se de todos aqueles momentos na faculdade quando você dormiu em um futon e se sentiu perfeitamente feliz de manhã.) Mas à medida que o corpo envelhece, é menos tolerante. Precisa de apoio em lugares e maciez em outros lugares. Aqui estão algumas diretrizes gerais.
1. Experimente a cama - por um tempo
Talvez isso seja dolorosamente óbvio, mas só porque um colchão é ótimo por cinco minutos no showroom - ou, pior ainda, fica bem on-line - não significa que você ficará confortável nele por oito horas por noite anos. Na verdade, o estudo de 2011 descobriu que as pessoas que testam dirigiam um colchão rapidamente em um showroom parecem escolher colchões que não otimizam seu sono.
A maioria das empresas lhe dará um certo número de meses para experimentar a cama. Usa-os. Todos eles. E certifique-se de devolver a cama se não estiver satisfeito.
2. Conheça seu corpo
Você é hiperflexível? Você está duro? Você tem uma lesão no ombro ou nas costas? Você tem quadris largos? Tudo isso afetará o tipo de colchão em que você deve dormir.
Thompson explica que, se, por exemplo, você tem um ombro ruim e quer dormir daquele lado, um colchão firme não perdoará o suficiente, e a dor em seu ombro vai te acordar. Se você tem quadris muito largos e gosta de dormir ao seu lado, um colchão firme distorcerá sua coluna.
O colchão dá o suficiente para permitir que sua coluna fique reta? Thompson pergunta.
Ou levanta sua pélvis? Se você é hipermóvel, um colchão macio provavelmente não lhe dará apoio suficiente. A ironia, diz Thompson, é que uma pessoa rígida geralmente pode dormir em quase tudo.
Um estudo feito em adultos mais velhos descobriu que os colchões de empresa média ajudaram com a dor musculoesquelética, e tem havido alguma evidência de que os colchões médios-firmes também podem ajudar com a dor lombar.
3. Como você quer se sentir na cama?
Você quer sentir que está no fundo do colchão? Eriksson pergunta. Ou flutuando em cima da cama? Você quer sentir que você é em a cama ?? Você deve se sentir confortável e apoiado - mas as pessoas têm diferentes sentidos do que essa experiência pode ser.
4. Você fica quente?
Uma das maiores queixas de pessoas que dormem em colchões de espuma de memória é que elas superaquecem. Isso ocorre porque a estrutura da espuma é tão densa que não há lugar para o calor escapar. "Quanto mais rápido a temperatura do seu corpo pode cair, mais rápido você vai cair no sono". explica Eriksson. É por isso que o pêlo de cavalo de H? Stens é tão eficaz - mantém os clientes frios.
Obviamente, existem maneiras de trabalhar com isso, se você ama todo o resto da cama: usar pijamas leves, tomar um banho frio, usar um edredom leve ou abrir uma janela. Mas se tudo falhar, você pode querer outro colchão.
5. Consulte um especialista
Os colchões de gama alta geralmente são vendidos por consultores mais experientes. Os consultores de sono da Håstens têm um diploma de bacharel e recebem pelo menos uma semana de treinamento em anatomia, alinhamento e como o corpo funciona durante o sono. Cada consultor gasta uma hora ou mais com os clientes antes de comprar a cama (estes não podem ser devolvidos).
? Trabalhamos por tentativa e erro no showroom? Eriksson explica. Apenas vendo você entrar pela porta, posso dizer o que você mais gosta. É uma ciência. Como o seu peso é distribuído pelo corpo? O que você pesa? Alguém com curvas precisa de um que irá moldar para eles.
Colchões não duram para sempre
A menos que você tenha uma cama, você provavelmente precisará de um colchão novo a cada 10 anos. Segundo os pesquisadores da Casper, isso ocorre porque as fibras naturais se acumulam no colchão e o enfraquecem. Se eles caírem antes de 8-10 anos, você tem um colchão de baixa qualidade.
Eriksson acrescenta que o problema de dormir na maioria dos colchões de espuma ou látex é que é como dormir em uma esponja que você não pode tocar. "Torna-se um terreno crescente para bactérias, micróbios, ácaros e mofo". Eriksson diz, e começa a quebrar.
Repensar o sono
É sensato evitar cair para o hype que um colchão particular vai resolver problemas de sono de todos, mas há um colchão perfeito para voce. Dito isto, você só vai encontrá-lo se investir o tempo - e talvez o dinheiro - para acertar. Isso significa fazer muitos testes de direção (ou dormir) e repensar o valor do seu sono.
Eriksson, que cresceu na Suécia, tem uma abordagem diferente para dormir do que a maioria dos americanos. ? A maioria dos suecos gastam mais em sua primeira cama do que em seu primeiro carro? ele explica, e eu ainda durmo 9-10 horas por noite. Eu priorizo isso. Eu não me gabo não dormindo.?
Talvez devêssemos todos fazer o mesmo?
Abigail Rasminsky escreveu para o New York Times, O: Revista Oprah, The Cut, Lenny Letter, Longreads e The Washington Post, entre outras publicações. Formada no programa MFA da Columbia, ela mora em Los Angeles com sua família. Você pode encontrá-la em seu site e no Twitter.
