Alguém convidou você para uma reunião social. Ótimo! Agora, como alguém com diabetes, você sabe que existem algumas precauções extras para qualquer passeio. Claro, tudo depende do tipo de evento - um simples happy hour ou jantar fora - e quanto tempo o evento durará - apenas uma hora ou o dia todo. Não importa a situação, você deve sempre lembrar que ter diabetes nunca deve impedi-lo de se divertir. Porque com as ferramentas certas em mente, você também pode participar de qualquer evento que queira. Dê uma olhada nessas cinco dicas para se sentir melhor sobre qualquer convite que possa aparecer em seu caminho.
1. Oferta para organizar
As chances são de que você não é o único que gosta de ter uma opção saudável na mesa em reuniões de escritório, portas traseiras e festas de aniversário. Se você está preocupado com isso, por que não oferecer para trazer um prato de sua preferência?
- O Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini de Diabetes Forecast é uma opção festiva para qualquer potluck.
- Seus amigos e familiares vão se deliciar com a Salada de Frango Grelhado do My Bizzy Kitchen. Sirva sozinho ou em um wrap de alface para um menu com tema de sanduíche.
- Crianças vão implorar por segundos desses pães de pizza sem grãos. Você pode conseguir ajuda na cozinha também.
Se você estiver organizando uma reunião, quando os hóspedes perguntarem o que eles podem trazer, você pode recomendar pratos que não prejudicam o diabetes para ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. Carnes magras para o grill, uma salada de frutas saudável - você é o anfitrião com mais, você decide!
2. Planeje com antecedência
Pode ser frustrante sentir que você sempre precisa analisar como seus planos afetarão seu nível de açúcar no sangue. Mas um pouco de planejamento antecipado pode liberar você para viver o momento e aproveitar as coisas mais tarde. Antes de sair pela porta, lembre-se sempre de verificar os níveis de açúcar no sangue. Se você estiver dirigindo ou viajando, isso pode ser perigoso para você e para os outros ao seu redor se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito baixo. Conhecer seus níveis também ajudará você a se preparar melhor.
Indo para um restaurante para uma festa de aniversário? Procure o menu on-line com antecedência para definir escolhas saudáveis e equilibradas. Você pode substituir essas batatas fritas por uma salada ou legumes no vapor? Você pode pedir o hambúrguer que você está desejando? reduzir os carboidratos, eliminando o coque? Tire a adivinhação de ordenação e aproveite a festa!
Indo para um happy hour para o trabalho? Definir uma linha do tempo e cumpri-lo. Além disso, você não precisa se sentir pressionado a pedir um coquetel açucarado - pegue um salgadinho, socialize com seus colegas de trabalho, depois se despeça a tempo de ir para a aula de cardio regularmente programada na academia local.
E lembre-se, lanches são seus amigos. Se você não souber como será a situação alimentar em um evento, tenha algo escondido - como mistura de trilha de nozes e sementes, palitos de queijo ou biscoitos integrais - em seu carro, bolsa ou maleta apenas por precaução. É sempre melhor prevenir do que remediar! Se você estiver tomando medicamentos que baixam o açúcar no sangue, não se esqueça de levar um lanche de açúcar de ação rápida também.
3. Lembre-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue
Não importa onde você está indo ou o que você vai fazer, é essencial que você continue a monitorar seus níveis de açúcar no sangue. Comer diferentes tipos de alimentos e participar de diferentes tipos de atividades pode mudar seus níveis - às vezes, sem que você perceba.
Se você tem medo de se esquecer acidentalmente de checá-lo, pergunte ao seu médico sobre um monitor contínuo de glicose, ou CGM. Esses dispositivos podem ajudar você a gerenciar melhor seus níveis, pois eles medem os níveis em tempo real sem que você precise pensar sobre isso. Eles podem ser convenientemente usados e são portáteis também. Alguns até se conectam a um aplicativo de smartphone, onde você pode visualizar seu nível de glicose de forma rápida e discreta no meio de um evento.
Além de verificar seus níveis, certifique-se de que alguém com você saiba sobre sua condição. Eles podem agir se você tiver uma alta ou baixa. Use algum tipo de etiqueta de identificação médica, como uma pulseira, caso você se separe ou esteja sozinho em um evento.
4. Sabor inteligente
É fácil esquecer que, além de exercícios e hábitos alimentares, o que você bebe também tem um grande impacto na sua saúde. Reuniões sociais geralmente envolvem bebidas alcoólicas. Decidir se beber ou não quando você tem diabetes ou está tentando vigiar sua cintura pode ser complicado. Aqui estão algumas coisas a considerar:
- Primeiro, entre em contato com sua equipe de saúde: O álcool pode piorar os sintomas de algumas condições de saúde e interagir com os medicamentos.
- Sempre coma alimentos enquanto bebe para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar altos níveis de álcool no sangue. O álcool pode causar baixos níveis de açúcar no sangue, por isso, se você estiver em medicamentos que aumentam os níveis de insulina, comer é uma obrigação.
- Em vez de escolher bebidas açucaradas e de alto teor calórico, opte por cerveja light ou bebidas com baixa contagem de carboidratos, como o vinho.
- Alterne entre bebidas alcoólicas e água para se manter hidratado e dar tempo ao seu corpo para metabolizar o álcool.
Uma bebida que você nunca pode ter muito é água. Ele ajuda seu corpo a regular a temperatura, lubrificar suas articulações e se livrar de resíduos. A água também pode ajudá-lo a reduzir as calorias - trocar uma lata normal de refrigerante por um copo de água gelada economiza cerca de 140 calorias vazias e cerca de 40 gramas de açúcar. Muitos de nós também confundem sede de fome. A próxima vez que você se sentir com fome, veja se beber um copo de água satisfaz você para evitar excessos.
Experimente estas dicas para maneiras fáceis de aumentar sua ingestão de água:
- Mantenha as coisas interessantes com água infundida. Corte um pouco de limão, pepino ou morango e mergulhe na água para manter as papilas gustativas felizes.
- Coma sua água.Parece estranho, mas comer frutas e legumes com alto teor de água é uma ótima maneira de adicionar água à sua dieta. Adicione o pepino à sua salada, troque as espirais de abobrinha pelo espaguete ou coma a melancia para começar.
5. Team up
Ter um amigo para ajudá-lo a se divertir e responsabilizar um ao outro é outra maneira de se manter comprometido com seus objetivos de saúde. Para cada happy hour que você frequenta, agende uma caminhada ou uma viagem para a academia juntos no final da semana. Concorda em dividir um lanche indulgente na porta da bagageira para controlar as porções enquanto satisfaz esses desejos e se divertir.
Leve embora
Se você exagerar em uma reunião social, não se preocupe com isso. Teste seu nível de açúcar no sangue e tome-o como uma experiência de aprendizado. Não pule refeições mais tarde no dia para compensar isso. Isso pode fazer com que você coma em excesso novamente para a próxima refeição e cause um baixo nível de açúcar no sangue se estiver em risco. Faça o seu melhor para manter sua agenda. Coma regularmente, mantenha-se hidratado, verifique seus níveis de açúcar no sangue com frequência e tome suas medicações normalmente. Você estará de volta na rotina em pouco tempo.
