Alguém já sugeriu que você trabalhe com o estômago vazio? Fazendo cardio antes ou sem abastecimento de alimentos, também conhecido como cardio em jejum, é um tema quente no mundo de fitness e nutrição.
Como muitas tendências de saúde, existem fãs e céticos. Algumas pessoas juram que é uma maneira rápida e eficaz de perder gordura, enquanto outras acreditam que é um desperdício de tempo e energia.
Cardio em jejum não significa necessariamente que você está aderindo a uma rotina de jejum intermitente. Poderia ser tão simples como sair correndo de manhã, depois tomar o café da manhã depois.
Conversamos com três especialistas em condicionamento físico e nutrição sobre os prós e contras do cardio em jejum. Aqui está o que eles tinham a dizer.
1. Experimente: cardio em jejum pode ajudá-lo a queimar mais gordura
Bater na esteira ou bicicleta vertical para uma sessão de cardio antes de comer é popular na perda de peso e círculos de fitness. A possibilidade de queimar mais gordura é muitas vezes o principal motivador. Mas como isso funciona?
Não ter excesso de calorias ou combustível na mão de uma refeição recente ou lanche pré-treino força o seu corpo a depender de combustível armazenado, que é glicogênio e gordura armazenada. explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, nutricionista esportiva certificada pelo conselho e diretora de nutrição da Trifecta.
Ela aponta alguns estudos pequenos que sugerem que trabalhar de manhã depois de 8 a 12 horas de jejum durante o sono pode permitir que você queime até 20% mais gordura. No entanto, existem também estudos mostrando que não faz diferença na perda de gordura total.
2. Evite: comer antes de um treino cardio é essencial se você está tentando adicionar massa muscular
Mas saiba que há uma diferença entre adicionar massa muscular e preservar a massa muscular.
Enquanto você está comendo proteína adequada e continuando a usar seus músculos, a pesquisa sugere que a massa muscular está bem protegida, mesmo em um déficit calórico total. explica Satrazemis.
Isso porque, quando o seu corpo está em busca de combustível, os aminoácidos não são tão desejáveis quanto os carboidratos e gorduras armazenados. No entanto, Satrazemis diz que o seu suprimento de energia rápida é limitado, e treinar muito por muito tempo enquanto jejua fará com que você fique sem gasolina ou potencialmente comece a quebrar mais músculos.
Além disso, ela diz que comer depois de um treino permite reabastecer essas lojas e reparar qualquer colapso muscular que ocorreu durante o treino.
3. Tente: Você gosta do jeito que seu corpo se sente enquanto faz cardio em jejum
Esse motivo pode parecer óbvio, mas não é incomum questionar por que fazemos algo, mesmo que isso nos faça sentir bem. É por isso que Satrazemis diz que a decisão de tentar o cardio em jejum se resume à preferência pessoal. "Algumas pessoas preferem malhar com o estômago vazio, enquanto outras se saem melhor com comida". ela diz.
Compartilhar no Pinterest4. Ignore: Atividades que requerem potência e velocidade precisam ser realizadas com combustível no estômago
Se você planeja fazer uma atividade que exija altos níveis de potência ou velocidade, considere comer antes de realizar esses treinos, de acordo com David Chesworth, um personal trainer certificado pela ACSM.
Ele explica que a glicose, que é a forma mais rápida de energia, é a fonte de combustível ideal para atividades de energia e velocidade. ? Em um estado de jejum, a fisiologia normalmente não tem os recursos ideais para este tipo de exercício? Chesworth diz. Portanto, se seu objetivo é tornar-se rápido e poderoso, ele diz para certificar-se de treinar depois que você comeu.
5. Tente: cardio em jejum pode ser útil se você tiver estresse gastrointestinal
Sentar-se para uma refeição ou mesmo um lanche antes de fazer cardio pode fazer você se sentir mal durante o treino. "Isso pode ser especialmente o caso de manhã e com alimentos ricos em gordura e fibras", afirmou. explica Satrazemis.
Se você não consegue lidar com uma refeição maior ou não tem pelo menos duas horas para digerir o que come, talvez seja melhor consumir algo com uma fonte rápida de energia - ou fazer cardio em um estado de jejum.
6. Ignorar: você tem certas condições de saúde
Fazer cardio em um estado de jejum requer que você esteja em excelente estado de saúde. Satrazemis diz que você também precisa levar em consideração as condições de saúde que podem causar tonturas devido à pressão baixa ou baixa de açúcar no sangue, o que poderia colocá-lo em um risco maior de lesão.
Dicas rápidas para fazer cardio em jejum
Se você decidir experimentar cardio em jejum, siga algumas regras para se manter seguro:
- Não exceda 60 minutos de cardio sem comer.
- Escolha exercícios de intensidade moderada a baixa.
- Cardio em jejum inclui água potável - portanto, mantenha-se hidratado.
- Tenha em mente que o estilo de vida geral, especialmente a nutrição, desempenha um papel maior no ganho ou perda de peso do que o tempo de seus treinos.
Ouça seu corpo e faça o que for melhor para você. Se você tiver dúvidas sobre se deve ou não fazer cardio em jejum, considere consultar um nutricionista registrado, um personal trainer ou um médico para orientação.
Sara Lindberg, BS, MEd, é escritora independente de saúde e fitness. Ela possui diploma de bacharel em ciência do exercício e mestrado em aconselhamento. Ela passou sua vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especializada na conexão mente-corpo, com foco em como o nosso bem-estar mental e emocional afeta nosso condicionamento físico e saúde.
