Por que este instrutor de Yoga acredita que a ioga não é suficiente

É hora de misturar sua rotina de yoga

Quem não quer um corpo magro ou uma bunda de ioga? Pratique ioga regularmente e você verá esses resultados - mas os iogues são tão saudáveis ​​por dentro quanto parecem por fora?

Yoga tornou-se cada vez mais popular no Ocidente, particularmente nos últimos 20 anos. Na verdade, ele cresceu em popularidade com praticantes americanos em 50% de 2012 a 2016. Isso é evidenciado por inúmeros anunciantes que agora usam o yoga para vender seus produtos, até o McDonalds!

Enquanto a ioga tem uma infinidade de benefícios, o mesmo acontece com o chocolate. E assim como um não viveria uma dieta completa de chocolate - embora possamos querer! - confiar apenas em yoga para a aptidão não é necessariamente uma coisa boa.

Muitos professores de yoga que eu conheço e que apenas praticavam yoga agora estão lidando com lesões relacionadas à ioga. Essas lesões, como fraturas, lesões e lesões nas articulações, podem vir de anos de uso excessivo. Dentro do meu próprio círculo, artrite e osteoporose são cada vez mais comuns. O que uma vez foi pensado como uma cura para todos pode, de fato, ser um "cura-alguns". Para um preparo físico ideal e um corpo holisticamente saudável, os especialistas recomendam agora a incorporação de outras formas de treinamento, como pesos, cardio e pilates.

Adrian Carvalho, MPT e proprietário do proeminente centro de reabilitação de São Francisco Golden Gate Physical Therapy acredita que o Yoga é um grande complemento ao treinamento com pesos, e vice-versa.

Lisa Covey, DC, ART, e proprietária da FitWell Chiropractic Sports Medicines concorda, acrescentando: “Em um mundo perfeito, todos devem se envolver diariamente em Pilates e yoga”.

É realmente um ganha-ganha para misturar sua rotina. Assim como o yoga suporta outras formas de condicionamento físico, modalidades diferentes também melhorarão seu jogo de yoga!

Aqui estão quatro coisas a considerar, incluindo em seu plano de exercícios para criar um regime de treino bem-arredondado:

Adicione musculação para complementar sua força e estabilidade

Uma aula de ioga já inclui alongamento e fortalecimento, mas a força que os iogues constroem é muito diferente da força construída com os pesos. Poses de ioga constroem força isometricamente, estaticamente, mantendo uma posição ou usando o próprio peso corporal contra uma força inabalável, como o chão ou a parede. Como resultado, você constrói um tônus ​​muscular mais longo e mais enxuto.

No entanto, Carvalho nos lembra que, ao trabalhar isometricamente, você está limitado pelo peso corporal e pela gravidade da resistência? - significa que você só fica tão forte quanto o seu próprio peso. Para levar sua força ao Próximo nível, você vai querer trabalhar com pesos através de uma gama completa de movimento.

O aumento progressivo da carga de peso também complementará as poses isométricas. Por exemplo, incorporar uma sobrecarga com halteres no seu repertório irá criar estabilidade em uma parada de mão mais do que praticar apenas o pino.

Há um equívoco de que trabalhar com pesos será um grande volume de músculos. Não, mas estudos mostram que isso pode aumentar a densidade óssea! Se você está preocupado com o aumento de peso, fique com pesos mais baixos com mais repetições. É uma ótima maneira de ficar forte por dentro e por fora!

Mantenha-se com cardio para sustentar sua frequência cardíaca

Não há dúvida de que um coração forte é a chave para uma vida longa e saudável. Mas se a ioga conta como exercício cardiovascular permanece discutível.

Aulas de ioga mais rápidas, como o Power Yoga e o Vinyasa Flow, aumentam a frequência cardíaca e fortalecem os pulmões, mas em parte alguma, como os exercícios cardiovasculares tradicionais, como a corrida.

Para obter benefícios aeróbicos, os iogues precisam se mover muito rapidamente, o que aumenta o risco de lesões. Isso é especialmente perigoso para pessoas com corpos hipermóveis que tendem a se mover de suas articulações em vez de seus músculos. Ao contrário das fibras musculares, que se esticam e retornam à sua forma original, ligamentos e tendões que estão sobrecarregados permanecem assim. A instabilidade repetitiva pode levar à osteoartrite e até mesmo deslocar os ossos, como o ombro ou o quadril.

Exercícios cardiovasculares, como ciclismo e jogging, são formas mais sustentáveis ​​de elevar a frequência cardíaca por um período mais longo, e a prática regular de yoga ajuda a pessoa a respirar melhor durante exercícios aeróbicos.

Incorporar esportes sem impacto para trabalhar seus pulmões e núcleo

Yoga não é um exercício de tamanho único para todos. Como as vidas dos iogues mudam, o mesmo acontece com os corpos deles.

Jeanne Heileman, uma professora sênior de yoga que conduz treinamentos em todo o mundo, explica: “Estou aprendendo, à medida que envelheço, a trabalhar menos para prevenir a ruptura dos músculos e prejudicar as articulações, como tenho visto em muitos alunos e alguns professores”.

Heileman incorpora práticas não-impactantes com sua ioga, incluindo natação em sua academia local. Heileman também recomenda exercícios respiratórios como a prática iogue do Pranayama para "trabalhar os músculos internos e aumentar a capacidade de respiração".

O Pilates é um excelente complemento não-impacto para qualquer estilo de treino. Os movimentos isolados desafiam o núcleo do corpo com muito mais eficácia do que apenas a ioga, onde os praticantes tendem a trapacear? movendo-se da parte inferior das costas, que é bastante móvel, em relação ao seu centro. Saber como envolver corretamente o núcleo pode melhorar muito a sua prática de yoga, tornando as poses mais coesas e fortes.

Faça CrossFit ou boot camp para condicionar seu corpo e mente

Qualquer coisa que fazemos repetidamente corre o risco de se tornar rotina, e se fizermos isso sem pensar, uma lesão por uso excessivo é inevitável. Mudar o seu repertório de fitness não é ótimo apenas para o seu corpo, mas também para o seu cérebro.

CrossFit e exercícios semelhantes ao estilo de boot camp envolvem treinar o corpo através de vários exercícios dentro de um período de treino.As pessoas vão entre o treinamento com pesos, o trabalho isométrico e exercícios aeróbicos, que exigem que os músculos e o cérebro se recalibrem a cada vez que se alternam as modalidades.

Mesmo simplesmente mudar a mão com a qual fazemos uma atividade exercitará o cérebro de novas maneiras. Desde que o yoga é a forma final de condicionamento mental, ele, por sua vez, ajuda os atletas a permanecerem alertas e alertas ao tentar outros estilos de condicionamento físico.

Yoga nos ensina a equilibrar. Literalmente, como ficar em um pé e, mais geralmente, como não fazer muito de qualquer coisa. Assim, não só o seu corpo inteiro se beneficiará acrescentando outras modalidades de fitness, mas toda a sua vida também!

Baseado fora de San Francisco, Sarah Ezrin é um motivador, escritor, professor de yoga e instrutor de professores. Ela encontrou refúgio em yoga durante a faculdade após uma série de eventos estressantes e acredita firmemente no poder da ioga além do tatame. Você pode seguir sua jornada em Instagram.