Você já ouviu isso dizer um milhão de vezes antes: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Bom, é verdade!
E se você quiser aproveitar ao máximo sua refeição da manhã, inclua muita proteína. Ao embalar a proteína durante a refeição da manhã, você se dará um impulso extra de nutrientes que o manterão cheio, feliz e cheio de energia ao longo do dia.
De panquecas de grão de bico, a saladas de café da manhã com bacon e abacate, aqui estão algumas receitas deliciosas para abastecer sua manhã.
1. Panqueca de Grão de Bico Jumbo
Se você está procurando um toque saboroso em um café da manhã tradicionalmente doce, este prato vegan de dar água na boca é para você. Preenchido com o grão de bico repleto de proteína, essas panquecas são vegan e livre de glúten, grãos, nozes, óleos, soja e açúcares refinados. Portanto, essa receita não apenas atende basicamente a todas as restrições nutricionais, como também a encherá à noite, deixando-a satisfeita e pronta para começar o dia. Obtenha a receita!�
2. Mocha Banana Proteína Batido Tigela
Chamando todos os amantes de café para este próximo, e amantes de taça smoothie enquanto estamos nisso. Taças de batidos são uma ótima maneira de obter sua proteína, sendo leve, saborosa e fácil de preparar em uma crise de tempo. A proteína nesta tigela de bondade vem das bananas, sementes de chia e, claro, um pó de proteína de sua escolha. Adicione suas nozes, sementes e coberturas de frutas favoritas e você terá uma criação rica em proteínas pronta para uma foto. Obtenha a receita!
3. Wraps de café da manhã com espinafre e queijo feta
Uma maneira de ter uma ótima manhã sem estresse é preparar o café da manhã antes do horário. Estas bandejas de café da manhã feta espinafre são freezer amigável e rica em proteínas. Encha o seu envoltório com ovos, espinafre, queijo feta e outros vegetais frescos que você gosta! Esta não é apenas uma ótima opção de preparação de refeições, mas também uma ótima opção para as manhãs em movimento. Obtenha a receita!
4. Café da manhã BLT Salad
Uma salada? Para o café da manhã? A resposta é sim, absolutamente sim! Os ovos são uma ótima fonte de proteína, mas por si só podem ficar um pouco velhos depois de um tempo. Apimentar as coisas, jogando alguns ovos cozidos em uma salada, adicionando mais proteína com um pouco de bacon e abacate, e yum! Obtenha a receita!
5. Tigela de Café da Manhã Scramble de Grão de Bico
Mais uma vez, outra tigela de café da manhã que é fácil de inventar, consumir e vai deixar você se sentindo cheio e abastecido até a hora do almoço. Grão de bico é uma ótima fonte de proteína quando você quer misturar um pouco as coisas. Você pode adicionar ovos, abacate e prato em uma cama de verduras para nutrientes extras. Sinta-se livre para chutar o calor, adicionando algumas das suas especiarias favoritas! Obtenha a receita!
6. Panquecas de Proteína de Banana sem Grão
Qualquer um pode fazer uma boa panqueca de proteína. Leve a refeição tradicional até um entalhe com esta opção sem grãos que usa farinha de coco e muito poucos outros ingredientes. Embale na proteína com algumas bananas e outra fruta gostosa para alguma doçura acrescentada. Obtenha a receita!
7. Salada de quinoa com ovos e salmão defumado
Quinoa não é uma escolha tradicional para o café da manhã, mas emparelhá-lo com ovos e salmão e você tem uma combinação de proteína feita no céu. Todos os três ingredientes principais são super nutritivos e a mistura perfeita de texturas para satisfazer a paleta no início da manhã. Obtenha a receita!
8. Sanduíche de Café da Manhã Tempeh
Se você acordar morrendo de fome, esta é a opção perfeita de café da manhã saboroso para você. Esmagar seus desejos de manhã e entrar em algumas proteínas graves com esta opção saborosa sanduíche. Tempeh faz um soco no departamento de proteína e vai deixá-lo satisfeito e satisfeito depois de empilhar abacate e espinafre em um muffin inglês. Obtenha a receita!
9. Batata-doce recheada com mexicano
Todos nós sofremos do aborrecimento do café da manhã em algum momento ou outro. É tão fácil ficar preso na rotina de fazer a mesma refeição rápida todos os dias. No entanto, você não precisa sacrificar o sabor e a variação se estiver em uma crise de tempo! Esta receita rápida de batata-doce recheada com mexicano oferece a você toda a proteína que você precisará para passar o dia: ovos, batata-doce, abacate e feijão preto! Adicionar um pouco de salsa e você tem uma refeição delícia e café da manhã diferente. Obtenha a receita!
10. Ovos Benedict com abacate Hollandaise
Uma visão clara deste clássico do brunch, o eggs benedict não é apenas um favorito da multidão, mas também pode ser ajustado para ser uma fonte realmente saudável de sua proteína no início do dia. Subtraia o pão, adicione uma cama de batata-doce e beterraba, e termine tudo com ovos escalfados e o delicioso molho holandês de abacate. Obtenha a receita!
11. Tigelas de café da manhã Quinoa cúrcuma com pimentão e couve
Açafrão é um ingrediente buzzworthy em tudo, desde pratos de frango para lattes. Encontre o ingrediente energético nesta tigela de café da manhã com proteína. Quinoa e ovos são as principais fontes de proteína aqui, mas você não vai poupar nenhum sabor com as cebolas, pimentões e, claro, açafrão. Obtenha a receita!
12. Café da manhã com arroz de cenoura rápido Nasi Goreng
Este take-on-um tradicional indonésio frite definitivamente vai mudar a sua rotina de café da manhã e pode até mesmo tentá-lo a tomar café da manhã para o jantar! Este prato repleto de proteínas e vegetais enche um soco com um molho picante com pimenta caiena e pimentão vermelho. Obtenha a receita!
Linha de fundo: Coloque a proteína em sua rotina matinal
Um café da manhã repleto de proteínas pode realmente fazer a diferença em como seu corpo se sente durante a manhã e até mesmo durante o dia todo. Experimente qualquer uma dessas deliciosas receitas de café da manhã para dar ao seu corpo a proteína que ele almeja a qualquer hora, sem sacrificar a variedade, o sabor e, certamente, a satisfação.
Corinne Keating é uma escritora e entusiasta de saúde e bem-estar. Quando ela não está escrevendo para o blog dela, Por que tão bem?, você pode encontrá-la caminhando, andando de bicicleta ou na cafeteria mais próxima.
