A insônia não é tão incomum
O sono é essencial para manter nossa saúde mental e física, mas ilude muitos adultos. De acordo com a Associação Americana do Sono, 50 a 70 milhões de adultos dos EUA apresentam sintomas de um distúrbio do sono. Cerca de 30 por cento da população experimentará insônia em algum momento de suas vidas, e cerca de 10 por cento dos adultos irão lidar com a insônia crônica. Então, se ficar calado está ficando cada vez mais difícil, você não está sozinho.
Com tantas pessoas experimentando distúrbios do sono, tem havido um aumento de interesse em uma polêmica cura - cannabis. Muitos na comunidade da maconha medicinal referem-se à cannabis como um tratamento eficaz, com pouco ou nenhum efeito colateral, para uma série de distúrbios do sono.
A maconha é uma ajuda eficaz para o sono porque restaura o ciclo natural do sono de uma pessoa, que muitas vezes fica fora de sincronia com nossos horários no estilo de vida moderno de hoje. diz o Dr. Matt Roman, um médico de maconha medicinal.
Se você tem um distúrbio do sono ou está com dificuldades para dormir depois de um dia estressante, a cannabis pode ajudá-lo. As propriedades analgésicas da maconha podem proporcionar algum alívio para aqueles com dor crônica, enquanto as propriedades anti-ansiedade podem aliviar a mente e o corpo estressados.
A ciência do sono via cannabis
Primeiro, aqui está uma breve introdução sobre a ciência por trás da maconha. Esta erva funciona porque contém diferentes canabinóides, dois dos quais você verá com mais frequência:
- Canabidiol (CBD). O CBD tem vários benefícios para a saúde e é não psicoativo, o que significa que não faz com que você se sinta "alto".
- Tetrahidrocanabinol (THC). O THC, um canabinóide psicoativo, é o principal responsável por isso? sentindo-me.
Algo mais THC é responsável por? Induzindo o sono. Então você vai querer uma tensão que contenha mais THC que CBD.
De acordo com um estudo de 2008, a ingestão de cepas de maconha com níveis mais altos de THC normalmente reduz a quantidade de sono REM que você recebe. Reduzir o sono REM significa reduzir sonhos - e para aqueles que experimentam o TEPT, isso pode significar a redução de pesadelos.
Então a teoria é que, se você gastar menos tempo sonhando, passará mais tempo em um sono profundo? Estado. Acredita-se que o estado de sono profundo seja a parte mais restauradora e repousante do ciclo do sono.
Ainda assim, o REM é importante para o funcionamento cognitivo e imunológico saudável, e a maconha com níveis mais altos de THC pode prejudicar a qualidade do seu sono se for tomada a longo prazo.
Mas isso não é verdade em toda a linha. Alguns estudos descobriram que o sono pode ser prejudicado pelo uso regular de maconha. Está claro que a maconha muda os ciclos do sono.
Coisas a considerar antes de experimentar a maconha
Fumar de qualquer tipo é um risco de saúde conhecido e deve ser abordado com cautela. Além disso, o uso medicinal da maconha ainda é ilegal em muitas áreas.
Converse com seu médico sobre seus ciclos de sono. Pode haver consequências para a saúde a longo prazo com o REM interrompido, porque grande parte do reparo da função imunológica ocorre em sono profundo.
O uso a longo prazo de qualquer auxílio para dormir não é recomendado. Experimente estas dicas da Healthline para ajudá-lo a dormir melhor.
Por favor, use maconha responsavelmente. Tal como acontece com todas as formas de fumar, o risco de DPOC pode aumentar. Fumar maconha pode ser perigoso para os pulmões, especialmente para aqueles com asma ou outras doenças respiratórias. O uso de maconha durante a gravidez ou a amamentação não é recomendado.
O uso prolongado de maconha mostrou ter mudanças na quantidade de matéria cinzenta no cérebro. Para adolescentes, a maconha parece ter efeitos ainda mais profundos e duradouros sobre o cérebro e não é recomendada.
Mais pesquisas sobre a maconha para fins medicinais, bem como o risco de DPOC ainda são necessárias.
Indica vs. sativa vs. híbrido
Se você falou com seu médico e eles aprovaram o uso de maconha para tratar sua insônia, é hora de escolher uma cepa.
Pense em escolher uma variedade como escolher uma mistura de chá. Você poderia ir direto para o chá branco ou preto, ou um híbrido. Aqui estão os três tipos mais comuns de linhagens que você encontrará:
- Indica. Este tipo de tensão é considerado calmante e relaxante.
- Sativa Geralmente, as tensões de sativa fazem as pessoas se sentirem excitadas, felizes e energizadas.
- Híbridos Uma combinação de híbridos indica e sativa, híbridos são muitas vezes deixados para o fabricante ou dispensário.
Você sempre pode conversar com as pessoas em um dispensário para recomendar um esforço para você ou ajudá-lo a encontrar o que está procurando. Dr. Jordan Tishler, um médico treinado em Harvard e especialista em terapia de cannabis, recomenda uma cepa com menos de 20% de THC. Qualquer coisa além disso, diz ele, dificultará a dosagem. Muito THC pode fazer você se sentir sonolento e sonolento na manhã seguinte.
Diferentes cepas também terão quantidades diferentes de canabinóides, mas quando se trata de dormir, tanto Roman quanto Tishler recomendam uma cepa indica para induzir o sono.
Como ingerir maconha para uma boa noite de sono
A maioria das pessoas ingere maconha fumando-a como um baseado ou com um cachimbo. Mas se você não gosta de fumar, quer proteger seus pulmões, ou não gosta do odor característico da maconha, experimente dispositivos de vaping ou tinturas ricas em THC, que são jogadas debaixo da língua. Ambos são métodos comuns de usar maconha para dormir.
Então vem a questão de quanto maconha usar. Pode levar alguns experimentos para obter a dose certa para você - então não tente isso durante uma semana de trabalho! Se fumar ou vaping, você vai querer começar com apenas alguns puffs.
Tishler observa que um pouco vai longe. Como mencionado anteriormente, exagerar pode levar a tontura na manhã seguinte. ? Se você precisar se re-dose no meio da noite, isso também é [OK]? Tishler diz."Mas você deve evitar a re-dosagem se você despertar dentro de quatro horas de quando você precisa estar de pé."
Tome nota de como você se sente depois de fumar. Sentindo-se alto? pode variar de sentir leve euforia, a um senso de tempo mais lento, a sensações intensificadas, como a boca de algodão.
Horário de sua ingestão para dormir
O tempo é importante quando se trata de usar cannabis, especialmente para dormir. É também por isso que a Tishler raramente recomenda comestíveis, indicando que "eles não são confiáveis sobre quando eles vão chutar. Às vezes é cerca de uma hora, outras vezes pode ser mais ou menos de duas a três horas".
Também pode nos afetar por mais tempo do que o esperado e causar tontura pela manhã. “Por causa da maneira como a cannabis é processada de nosso intestino para o fígado, a duração da ação pode ser muito maior, como 8 a 12 horas”.
Enquanto a fisiologia de todos é diferente, geralmente é melhor ingerir a maconha pelo menos uma hora antes de dormir. De acordo com Tishler, uma hora antes de dormir é ideal porque a cannabis vai funcionar por cerca de três a quatro horas, ajudando você a adormecer. Dessa forma, as pessoas não sentem os efeitos como vão dormir, o que pode causar excitabilidade e evitar o sono.
Antes de dormir, tenha isso em mente
É claro que nem todos os auxílios para dormir funcionam para todos da mesma maneira. A maconha não é diferente. Pessoas com ataques cardíacos recentes ou com baixa saúde cardiovascular devem abster-se do uso de cannabis devido ao aumento da incidência de infarto do miocárdio. adverte Roman.
Além disso, enquanto a cannabis é frequentemente usada para reduzir a ansiedade, algumas pessoas acham que as cepas com alto teor de THC as tornam mais ansiosas ou paranoicas. Se você é uma dessas pessoas, experimente diferentes tipos, ou informe seu dispensário quando estiver escolhendo suas linhagens. Você pode achar que uma variedade diferente pode induzir o sono sem aumentar sua ansiedade.
Mais pesquisas sobre a maconha estão chegando, e essa erva (que é legal em alguns estados e ainda ilegal em outras) tem muitos efeitos medicinais diferentes que podem funcionar tão eficazmente quanto outros medicamentos, e com muito menos efeitos colaterais.
Embora exista uma pesquisa relacionada ao distúrbio do sono associada ao álcool, é necessário que haja uma melhor compreensão dos efeitos da maconha no sono e na saúde.
Usar a maconha para ajudá-lo a dormir é uma correção de curto prazo, no entanto. Para dormir tranquilamente, você vai querer praticar uma boa higiene do sono e incorporar outros comportamentos que apóiem um estilo de vida que promova um bom sono.
Sian Ferguson é escritora e jornalista freelancer em Grahamstown, na África do Sul. Sua escrita abrange questões relacionadas à justiça social e saúde. Você pode alcançá-la em Twitter.
