O mundo da fitness está mudando. As classes que oferecem tipos cada vez mais especializados de exercício estão surgindo em todo o país. Novas, empolgantes e focadas, elas podem ser uma ótima maneira de permanecer engajado quando se trata do seu regime de exercícios.
Barre, um treino inspirado em balé projetado para melhorar a força e a flexibilidade, é um tipo de classe que vem crescendo em popularidade. Quase todas as grandes cidades viram um estúdio de bar.
O que é barre?
Barre é um estilo de exercício inspirado no balé, mas também compartilha semelhanças com yoga e pilates. É chamado barre porque vários movimentos são feitos usando uma barra de balé. Durante uma sessão, o instrutor orienta os alunos através de exercícios de força e resistência usando seu próprio peso corporal e pesos leves com as mãos.
Os exercícios são atraentes para muitos porque são feitos em um ambiente de grupo pequeno e não envolvem movimentos de alto impacto. Barre usa movimentos pequenos e direcionados para melhorar a força, o tônus muscular e a flexibilidade. Isso torna as lesões menos prováveis do que quando você está fazendo outras atividades, como treinamento com pesos ou exercícios cardiovasculares, como correr.
Os movimentos muito pequenos, chamados movimentos isométricos, geralmente são feitos em incrementos de uma polegada, mudando de cima para baixo. diz Gisela Bouvier, RDN e instrutora certificada de barre pela American Barre Technique. Os movimentos isométricos tornam os músculos mais elásticos, ajudando o corpo a manter a força muscular.
Por que é um bom treino?
Para manter um estilo de vida saudável, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana e atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana que trabalhem todos os principais grupos musculares.
Barre formação é um exercício de resistência muscular que funciona todo o corpo, diz Tricia Madden, professor de barre e membro do corpo docente do Conselho Americano de Exercício. Assim, algumas sessões de treino por semana podem contar como seu treino de fortalecimento muscular.
A técnica também ajuda a desenvolver músculos tonificados.
É eficaz porque fortalece e se estica imediatamente para criar músculos longos e magros e evitar a compressão na articulação, se você não esticar depois ,? diz fisioterapeuta Dr. Karena Wu, proprietária do ActiveCare Physical Therapy em Nova York.
Madden diz que usou barre para ajudar a recuperá-la depois de ter sua filha e viu os resultados após cerca de um mês depois de começar. ? Normalmente, os novos participantes começam a ver os resultados dentro de uma a duas semanas? ela diz. "Eles muitas vezes se sentem mais fortes dentro de um período de tempo ainda menor, porque a resistência muscular é tão única para a maioria das pessoas."
No entanto, Madden também enfatiza a importância de combinar diferentes técnicas de treino em sua rotina regular. Seu corpo pode parar de responder depois de um tempo se você fizer apenas um tipo de exercício. Para melhores resultados, ela recomenda cardio-rotativo, musculação e alongamento leve com barra.
Fazendo barre em casa
Chegar a uma aula de bar nem sempre é prático para todos. As aulas podem ser caras ou difíceis de encaixar em uma agenda lotada. Se você não pode se comprometer com aulas regulares, você pode colocar seu próprio estúdio de barre em casa muito facilmente. Leia sobre como começar.
Barre equipment
Torre de tonalidade suprema
A Torre da Tonificação é ideal para exercícios de Pilates ou barre. O quadro é feito de aço, enquanto a barra é de madeira. Ele vem montado, dobra para armazenamento e inclui dois DVDs.
Venha aqui.
Beverly Hills fitness supremo
Este design portátil suporta exercícios de Pilates, ioga e barre e detém até 300 libras em peso. O produto também vem com cinco DVDs instrucionais, incluindo um para barre.
Venha aqui.
Barra de balé softtouch
O Softtouch Ballet Barre é uma barra de balé portátil que mede 4,5 metros de largura e ajusta de 31 polegadas a 49 polegadas. A superfície da barra é revestida com pó de bronze para facilitar a limpeza.
Venha aqui.
Barra de balé de altura ajustável
Esta barba de balé portátil de 1,5 m é projetada para uso em estúdio ou doméstico. Pinos pop com mola permitem fácil ajuste entre 35 e 45 polegadas. O quadro é feito de aço e a barra é de madeira dura.
Venha aqui.
Barra de exercício fitness fluidez
O bar de exercícios Fluidity Fitness foi projetado para acompanhar os vídeos de treino do fundador da Fluidez, Michelle Austin, mas você pode usá-lo com qualquer rotina de barre. A barra em si pode suportar até 300 libras e dobra até quatro polegadas para portabilidade e fácil armazenamento.
Venha aqui.
Tapetes de ioga
Profissional da harmonia do jade
As esteiras de yoga Jade são feitas com células abertas, borracha natural para prevenção de amortecimento e deslizamento. O produto é fabricado nos EUA e não contém plásticos sintéticos.
Venha aqui.
Prêmio Spoga
Esta esteira de yoga de espuma de memória ultra-grossa é projetada para proteger as articulações enquanto ainda oferece boa aderência e equilíbrio. O tapete também vem com o seu próprio sistema de auto-cintagem.
Venha aqui.
O tapete de yoga combinado
A esteira de combinação é feita para absorver o suor. Disponível em vários padrões coloridos vibrantes, combina borracha de árvore natural com uma toalha de microfibra em um produto. O tapete é feito com materiais ecológicos e é lavável na máquina.
Venha aqui.
Sinergia Aurorae
Outro tapete / toalha de combinação, este tapete é feito para quem suar muito durante a prática de yoga. Não contém látex, silicone, borracha ou ftalatos e foi concebido para ser resistente ao odor e fácil de cuidar.
Venha aqui.
Tapete de yoga reversível premium de impressão Gaiam
Esteiras de Yoga Gaiam reversíveis têm um padrão colorido em cada lado do 68 polegadas longo por 24 polegadas largura por 5mm de espessura mat. Uma superfície texturizada antiderrapante cobre ambos os lados. O tapete também vem com um download gratuito de exercícios de ioga.
Venha aqui.
Pesos de mão
AmazonBasics halteres de 20 libras com suporte
Este conjunto AmazonBasics inclui três pares de halteres em 2lbs, 3lbs e 5lbs. Os pesos são cobertos com um revestimento de neoprene para aderência e o conjunto vem com um suporte fácil de montar.
Obtê-los aqui
Corpo de neoprene esculpindo pesos de mão
Se você está apenas começando e não quer gastar em um conjunto ainda, esses pesos de mão de 2lbs de neoprene são uma boa escolha. O ferro fundido é envolto em um revestimento de neoprene espesso para fácil aderência, e seu tamanho e formato facilitam o armazenamento.
Obtê-los aqui
conjunto de halteres j / fit
Este conjunto de pesos pesados é projetado para não lascar ou descascar facilmente. Os três pares, nos tamanhos de 3lbs, 5lbs e 8lbs, são mergulhados em revestimento de neoprene e vêm com um rack de armazenamento.
Obtê-los aqui
Tone fitness conjunto de halteres em forma de ampulheta de 20 libras
Estes três pares de halteres são projetados em uma única forma de ampulheta para melhor aderência e vêm com seu próprio rack de armazenamento.
Obtê-los aqui
Conjunto de pesos de halteres de ginásio de ouro
Conjunto de peso de neoprene do ginásio do ouro inclui uma bandeja de armazenamento plana com três pares de halteres. Também incluído com a compra de peso é um DVD de treino e gráfico de exercícios.
Obtê-los aqui
Escolhemos esses itens com base na qualidade dos produtos e listamos os prós e contras de cada um para ajudá-lo a determinar o que funcionará melhor para você. Fazemos parcerias com algumas das empresas que vendem esses produtos, o que significa que a Healthline pode receber uma parte das receitas quando você compra algo usando os links acima.
