Você não precisa se ater à água
Vamos enfrentá-lo - a água pode, mesmo no seu melhor, gosto chato. Mas a hidratação pós-treino adequada é crucial, especialmente se você quiser se recuperar adequadamente e manter a resistência.
A boa notícia é que a água não é a única coisa que você pode beber para repor os líquidos perdidos. Há mais opções do que apenas sua bebida esportiva ou garrafa de água. Para hidratação ideal, aqui estão cinco bebidas que hidratam tão bem quanto a água - algumas opções podem até surpreendê-lo.
Um caso para carboidratos de chocolate
Há boas notícias para os fãs de chocolate. O leite com chocolate tem o dobro dos carboidratos em comparação com o seu homólogo simples, tornando-se uma ótima opção para a recuperação pós-treino. Consumir carboidratos após o exercício reabastece os músculos, substituindo o glicogênio perdido durante um treino. Par carboidratos com proteínas e você tem o melhor potencial de recuperação para os músculos cansados.
Perder muitos eletrólitos através da transpiração também pode causar uma série de sintomas, incluindo fadiga, cãibras musculares e confusão mental. O leite com chocolate pode ajudar com isso. Seu alto teor de água pode hidratar e repor os eletrólitos essenciais, como potássio, cálcio e magnésio.
Estudos descobriram que o leite com chocolate é muito benéfico, particularmente para ciclistas, atletas de resistência e corredores. Um estudo de 2010 mostrou que o leite com chocolate melhorou a recuperação e o desempenho subsequente nos ciclistas de forma mais eficaz do que uma bebida com carboidratos isocalóricos. Um estudo de 2011 descobriu que o leite é mais eficaz do que a água para combater a desidratação induzida pelo exercício em crianças.
Leite com chocolate para pós-treino tem
- alto teor de água
- eletrólitos essenciais
- carboidratos para substituir o glicogênio perdido
Outra razão para amar cocos
Nós todos sabemos os muitos benefícios da água de coco, incluindo o seu alto nível de antioxidantes e nutrientes. Então, é claro que não é surpresa que seja uma boa bebida pós-treino também. Como o Gatorade e outras bebidas esportivas populares, a água de coco contém altos níveis de eletrólitos, como potássio e magnésio.
Em 2012, um estudo descobriu que a água de coco é tão benéfica para a recuperação pós-treino quanto as bebidas esportivas e a água. Mas os resultados também observaram que beber água de coco e água de coco concentrada pode causar inchaço e uma dor de estômago em comparação com bebidas esportivas. Então você pode querer evitar jogar uma água de coco como se fosse uma bebida esportiva e ao invés disso, hidratar lentamente.
A água de coco também contém menos sódio do que as bebidas esportivas, o que é crítico para o reabastecimento após sessões de treino suadas. Enquanto os atletas de resistência provavelmente deveriam buscar algo mais, a água de coco é uma ótima opção para exercícios mais leves.
Água de coco para pós-treino contém
- altos níveis de potássio e magnésio
- muitos antioxidantes e nutrientes
- menos sódio que bebidas esportivas
Suco azedo para lutar contra os músculos doloridos
Recuperação para aqueles músculos cansados, doloridos pode apenas já estar em sua geladeira. O suco de cereja rico em antioxidantes ajuda a reduzir a inflamação e beneficia a recuperação e a função muscular. Isso soa como o bilhete para uma bebida de recuperação pós-treino eficaz!
Um estudo de 2010 examinou maratonistas que tomavam suco de cereja antes e depois da corrida e concluíram que o suco contribuiu para uma recuperação muscular mais rápida. Ele faz isso aumentando os antioxidantes e diminuindo a inflamação e a peroxidação lipídica.
Um estudo de 2006 apoiou esta afirmação, mostrando que o suco de cereja não só diminuiu o dano muscular, mas também preveniu significativamente a perda de força quando comparado ao placebo. Embora o suco de cereja possa ser benéfico tanto para os atletas de resistência quanto para os treinos diários, é importante encontrar a versão sem açúcar e manter seu preenchimento em apenas uma dose (10 onças).
Suco de cereja para pós-treino
- ajuda na resposta anti-inflamatória
- diminui o dano muscular
- evita a perda de força
Melhore o relaxamento com chá preto e verde
Sua relaxante xícara de chá tem mais benefícios do que você pensa. Pesquisas mostram que o chá, tanto verde quanto preto, pode ser eficaz na oxidação da gordura (o processo de onde a gordura é dividida em moléculas menores que são armazenadas e usadas como energia) durante o exercício aeróbico e a recuperação pós-treino. Assim como o suco de cereja, os altos níveis de antioxidantes do chá ajudam a reduzir a dor muscular e a recuperar a força muscular mais rapidamente.
Em um estudo particular de 2010, atletas masculinos treinados encontraram muitos benefícios de beber chá depois de completar sprints intensivos. Seu exame de sangue mostrou que eles tinham níveis mais altos de antioxidantes e níveis mais baixos de cortisol após consumir chá rico no antioxidante theaflavin. O chá também forneceu menos DOMS (dor muscular de início tardio) para os atletas.
Chá para pós-treino
- é eficaz na oxidação de gordura
- reduz a dor muscular
- recupera força muscular
Happy hour depois dos treinos
Você pode estar em algo se você gosta de um bom happy hour após a sessão de treino. Cerveja, como bebidas esportivas, contém carboidratos e eletrólitos. E estudos concluíram que uma cerveja após o exercício não tem efeitos negativos na hidratação. Na verdade, as pessoas que consomem cerveja moderadamente tendem a ser mais ativas. Cerveja light com adição de sódio foi especificamente mostrada para substituir a perda de fluido após ciclos de alta intensidade.
Se você puder colocar suas mãos em uma cerveja sem álcool, também há vitórias. Foi demonstrado que a cerveja não alcoólica reduz a inflamação pós-corrida em corredores masculinos saudáveis e na incidência de doença do trato respiratório superior. A moderação é fundamental aqui, no entanto. O excesso de álcool pode suprimir a síntese de proteínas musculares, fazendo de tudo para o seu trabalho duro no ginásio.
Cerveja para pós treino
- contém carboidratos e eletrólitos
- substitui a perda de fluido
- pode reduzir a inflamação pós-treino
Estas cinco bebidas saborosas provam que a hidratação pós-treino não tem que ser entediante. Você tem uma bebida de recuperação? Você tentaria alguma dessas coisas?
Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e escritora de culinária que administra o blog Pastinagas e Doces. Seu blog se concentra em? Real Food for a Balanced Life? receitas sazonais e aconselhamento de saúde acessível. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de yoga, caminhadas, viajar, jardinagem orgânica e sair com seu Corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.
