A ansiedade é a maneira do meu corpo responder ao estresse. É exatamente o oposto da calma. Ter ansiedade é uma parte normal da minha vida, mas quando não procuro stress de forma saudável, o meu cérebro continua a agitar dia e noite. E quando os sintomas assumem o controle, sinto-me como um hamster correndo em uma roda.
Aqui estão os meus cinco sinais indicadores de que a ansiedade está prestes a assumir.
1. Obsessão, ou um loop de pensamento sem fim que te deixa exausto
Quando me vejo escrevendo, não vou controlar minha família. Eu não estou no comando de mais ninguém? repetidamente, é provavelmente um sinal de ansiedade e não uma prática reafirmante de deixar ir.
Às vezes isso acontece na minha mente, em vez de no papel. Quando estou com meus parentes, começo a pensar no que cada pessoa está ou não fazendo.
Ele carregou a lava-louças? Ela está olhando para o telefone dela (de novo!)? Ele acabou de ligar a música? São aquelas camisetas dele no sofá?
O loop de pensamento se repete.
No final, estou exausto do processo pelo qual estou passando. É difícil lembrar os detalhes fáceis mesmo enquanto estou passando por eles.
2. evitar, ou ignorando o que você precisa
Mesmo que eu queira me sentir menos sozinha, menos enlouquecida, e saber que não sou a única a passar por isso? Quando a ansiedade toma conta, evito falar.
Como acompanhamento da obsessão e um prelúdio à inquietação, começo a não ter perspectiva de tudo o que está acontecendo comigo. Embora existam muitas pessoas de confiança que poderiam oferecer um ouvido solidário e ajudar a tirar esses pensamentos prementes e preocupantes do meu cérebro, eu digo a mim mesma que estou muito ocupado fazendo e planejando ter alguém me escutando.
Evitar a terapia da conversa - uma ferramenta recomendada para controlar a ansiedade - pode ser perigoso para pessoas que precisam de ajuda com problemas de ansiedade e saúde mental. Quando não falo sobre meus problemas com outra pessoa, os problemas tendem a parecer secretos e maiores do que eles realmente são.
3. Overplanning, ou tentando controlar o incontrolável
Às vezes meu? Útil? maneiras tornam-se autoritárias e não consideram a logística do planejamento, especialmente quando se trata de uma reunião familiar. Eu exagero os planos para tentar controlar as pessoas da minha vida. Isso ignora a realidade - que meus parentes são humanos, têm agência e vão fazer o que querem.
Quando estou colocando tanta energia em um jantar ou dia que está tão à frente no meu calendário, pode ser irrealista.
4. Inquietação, ou não conseguir dormir
Quanto mais cansado fico, mais eu penso em um milhão de detalhes por minuto. Essa incapacidade de descansar e parar de se preocupar pode ser um sinal gigantesco de que as coisas estão fora de controle. Talvez eu esteja tentando afastar meus próprios pensamentos e emoções pensando nos outros. Isso me ajuda a evitar coisas que são dolorosas demais para enfrentar, reconhecer ou processar.
Quando olho para fora, na manhã escura, e percebo que meus olhos estão cansados (e provavelmente injetados), eu me vejo com vontade de dormir. Deveria ser óbvio então, mas a roda de hamster volta.
5. Traços de deterioração da saúde física
Todo mundo tem hábitos que surgem durante os altos períodos de estresse ou ansiedade. Para mim, quanto mais curtas e esfarrapadas estiverem minhas unhas, mais provavelmente eu estou inquieto. Apanhar as minhas unhas torna-se uma maneira rápida e rotineira de lidar com a minha ansiedade constante.
Eu comecei a ter unhas curtas e desleixadas quando eu estava em um relacionamento romântico que era muito tóxico. Começou como um mecanismo de enfrentamento para minha ansiedade juvenil e retorna quando preciso lidar. É um sinal físico de que não sei como deixar as coisas se desdobrarem ou deixar as coisas acontecerem.
A linha de fundo
É difícil reconhecer os sinais e reagir imediatamente. Eu prospero em fazer muito e ser um herói. Mas eu estive ansioso toda a minha vida. Só agora aos meus 40 anos estou aprendendo meus sinais e como deixar ir por uma questão de deixar minha ansiedade ir.
Tipos ansiosos devem saber que deixar o retrocesso do autocuidado aumenta a exaustão e a tristeza pode se seguir. Quando eu acho que estou me sentindo como um hamster e passando a maior parte do tempo de vigília pensando nos outros, não estou experimentando a vida nos meus termos.
Há sempre ajuda disponível através da prevenção e tratamento. E no final do dia, é bom deixar o hamster descansar um pouco.
A escrita de Mary Ladd apareceu na Playboy, Extra Crispy, KQED e San Francisco Weekly. Ela é um membro da gruta dos escritores de SF e um co-autor de?O relatório da peruca? um romance gráfico sobre doença catastrófica.
