Todos nós queremos viver uma vida melhor e ser o mais saudável, forte e feliz possível. Ainda assim, muitos de nós fazem escolhas de saúde hoje que podem ter consequências devastadoras a longo prazo.
As escolhas que você faz hoje vai tenha um efeito em como você é saudável amanhã. Então, se você quiser estar em seus 10 anos mais saudáveis a partir de agora, aqui é onde você deve começar:
1. Pare de fumar
Todos sabemos que fumar faz mal à saúde, mas muitas pessoas ainda se acendem. Parar hoje pode significar grandes coisas para a sua saúde a longo prazo, no entanto. Em cinco anos, o risco de hemorragia subaracnóidea diminui em 59%. E em 10 anos para homens e cinco anos para mulheres, seu risco de desenvolver diabetes é reduzido ao de um não-fumante. Descobriu-se que os fumantes têm 2,2 vezes mais chances de morrer de câncer de pulmão do que os desistentes.
2. Assista ao seu IMC
Manter um índice de massa corporal saudável (IMC) pode diminuir o risco de certas doenças. A organização da Saúde Mundial diz: “Com o aumento do IMC, também aumenta o risco de algumas doenças. Algumas condições comuns relacionadas ao sobrepeso e obesidade incluem: morte prematura, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, osteoartrite, alguns tipos de câncer e diabetes. Comer de forma saudável e exercitar pode ajudar a regular o seu IMC.
Saiba mais: Qual é o seu IMC? "
3. Faça amor
A evidência crescente aponta para todos os tipos de benefícios para manter sua vida sexual regular - tudo, desde aliviar a depressão até aliviar a dor e combater o câncer de próstata. Ah, e as pessoas que fazem sexo de uma a duas vezes por semana também parecem ter uma resposta imunológica 30% maior do que aquelas que não fazem sexo algum.
4. Moderar seu álcool
Acredite ou não, o álcool pode ter alguns benefícios, incluindo uma redução na doença cardiovascular. Mas esses benefícios só se aplicam se forem consumidos com moderação. Beber pesado pode levar a cirrose do fígado, danos ao músculo cardíaco e aumento do risco de vários tipos de câncer. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) identificam o consumo moderado como não mais do que um drinque por dia para as mulheres, e não mais que dois por dia para os homens.
5. Desligue a televisão
Um estudo de 2015 encontrou uma correlação entre o aumento do tempo assistindo televisão e uma maior incidência de doenças cardíacas, câncer, DPOC, diabetes, gripe / pneumonia, doença de Parkinson, doença hepática e suicídio. Isso não significa que você precisa jogar sua televisão fora, mas significa que você provavelmente deveria estar monitorando o número de horas que você passa sedentariamente na frente da TV. Tente trocar algumas dessas horas por algo ativo.
6. Vá para a cama
Segundo a National Sleep Foundation, os adultos devem ter entre sete e nove horas de sono por noite. Rotineiramente não conseguir esse valor pode levar a conseqüências para a saúde a longo prazo, incluindo o aumento da obesidade e pressão alta e diminuição do bem-estar.
7. Exercício
De acordo com o CDC,? Recebendo pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada? pode reduzir o risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Um estilo de vida fisicamente ativo também reduz o risco de câncer de cólon e de mama.
8. Alcançar um peso saudável
A Organização Mundial de Saúde relata que o excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2, osteoartrite e vários tipos de câncer. Perder peso, obviamente, não é uma tarefa simples, e muitos lutam para alcançar um peso saudável. Conversar com seu médico sobre as opções e se comprometer com uma dieta saudável e plano de exercícios pode ser benéfico primeiros passos.
9. Visite seu médico
O CDC relata que: “Os cuidados preventivos corretos em todas as fases da vida ajudam todos os americanos a permanecerem saudáveis, evitar ou retardar o aparecimento de doenças, evitar que as doenças que já sofrem se tornem piores ou debilitantes, e levar vidas produtivas”. Um exame anual é benéfico para todos, mas as Forças Tarefas de Serviços Preventivos dos EUA dizem que as mulheres devem prioritar as mamografias bienais depois dos 50 anos, assim como exames de Papanicolaou a cada 3 anos após os 21 anos de idade (a menos que seu médico recomende mais exames). freqüentemente).
10. Evite muito sol
Todos nós nos beneficiamos da vitamina D, mas deixar de tomar precauções contra o sol (um FPS de 30 ou mais) pode aumentar o risco de câncer de pele. Ele também pode causar danos ao sol em sua pele que farão você parecer mais velho do que gostaria em 10 anos.
Quando somos jovens e saudáveis, é fácil assumir que somos invencíveis e, como resultado, fazemos escolhas de saúde descuidadas ou prejudiciais. Mas cuidar de si mesmo hoje é a primeira coisa que você pode fazer para garantir que esteja vivendo uma vida mais saudável daqui a 10, 20 ou 30 anos.
Estamos todos ficando mais velhos, então por que não fazer as escolhas agora que irão melhorar sua vida no futuro?
