visão global
O crescimento do cabelo pode literalmente ter seus altos e baixos ao longo da vida. Quando você é jovem e tem boa saúde geral, seu cabelo parece crescer rapidamente.
À medida que envelhece, o processo de crescimento pode diminuir devido a um metabolismo diminuído e a alterações nos folículos capilares responsáveis pela geração de novos cabelos.
Ainda assim, o fato é que o cabelo saudável depende muito da nutrição. Assim como obter os nutrientes certos ajuda a manter a pele e os órgãos internos saudáveis, os nutrientes também podem afetar o crescimento do cabelo. O ácido fólico (vitamina B-9), quando tomado regularmente como recomendado, é apenas um dos nutrientes que podem promover o cabelo saudável em geral. Saiba o que mais pode ajudar a promover cabelos mais saudáveis e cheios de aparência.
O que o ácido fólico faz?
O ácido fólico é o principal responsável pelo crescimento celular saudável. Essas células são encontradas dentro dos tecidos da pele, bem como no cabelo e nas unhas. Tais efeitos em seu cabelo estimularam o interesse pelo ácido fólico como possível medida de tratamento para o crescimento do cabelo. Além disso, o ácido fólico ajuda a manter os glóbulos vermelhos saudáveis.
O ácido fólico é a forma sintética do folato, um tipo de vitamina B. Quando encontrado naturalmente em alimentos, esse nutriente é chamado de folato. O folato em alimentos fortificados e suplementos é fabricado e é chamado ácido fólico. Embora conhecido por dois nomes diferentes, folato e ácido fólico funcionam da mesma maneira.
O que a pesquisa diz?
A pesquisa que estabelece o ácido fólico como um método de crescimento capilar é mínima. Um estudo, publicado no início de 2017, analisou 52 adultos com envelhecimento prematuro. Os pesquisadores por trás do estudo descobriram deficiências em ácido fólico e vitaminas B-7 e B-12. No entanto, estudos adicionais controlados são necessários para determinar se o ácido fólico por si só pode ajudar no crescimento do cabelo.
Quanto tomar
A dose diária recomendada de ácido fólico é de 400 microgramas (mcg), de acordo com o Office on Women's Health. Se você não obtiver folato suficiente de alimentos integrais em sua dieta, talvez seja necessário considerar a suplementação. Muito pouco folato pode levar a uma condição chamada anemia por deficiência de folato. Isso pode causar sintomas, como:
- dores de cabeça
- irritabilidade
- pele pálida
- mudanças de pigmentação em seu cabelo e unhas
- fadiga severa
- dor na boca
- cabelos ralos
Se você não é deficiente em folato, você não precisa tomar um suplemento de ácido fólico para cabelos saudáveis. Mais de 400 mcg por dia não farão seu cabelo crescer mais rápido. De fato, tomar muito ácido fólico pode ser inseguro. Uma overdose de ácido fólico pode ocorrer quando você toma muitos suplementos ou ingerir uma grande quantidade de alimentos fortificados, mas não se você comer folato em alimentos naturais. Tomar mais de 1.000 mcg por dia pode levar a danos nos nervos, de acordo com o Office on Women's Health.
Enquanto o ácido fólico é tecnicamente uma vitamina B, não está incluído em muitos suplementos ao complexo de vitamina B. Você pode precisar procurar o nutriente em multivitaminas. Também está disponível como suplemento separado. Verifique se o suplemento tem 100% do valor diário necessário.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também recomendam que as mulheres tomem 400 mcg de ácido fólico por dia durante a gravidez. Eles sugerem iniciá-lo um mês antes da concepção, se possível.
Você deve ter notado que muitas mulheres grávidas experimentam um crescimento de cabelo mais saudável. Isto é provavelmente devido ao ácido fólico e não à gravidez em si.
Mais importante, porém, o ácido fólico ajuda a manter a mãe e o bebê saudáveis, além de prevenir possíveis defeitos congênitos neurológicos. Seu médico provavelmente sugerirá uma vitamina pré-natal diária que inclui ácido fólico.
O que comer
Suplementação está disponível se você é deficiente em ácido fólico. No entanto, para a maioria das pessoas, é relativamente fácil obter vitamina B-9 suficiente através de uma dieta saudável e equilibrada.
Certos alimentos integrais são fontes naturais de folato, como:
- feijões
- brócolis
- frutas cítricas
- vegetais de folhas verdes
- carne
- nozes
- aves domésticas
- germe do trigo
Tenha em mente que quanto mais processados são os alimentos, menor a quantidade de folato e outros nutrientes que eles provavelmente contêm.
No entanto, se você deseja obter mais ácido fólico em sua dieta, pode procurar certos alimentos fortificados que tenham 100% do valor diário desse nutriente e muito mais. As opções incluem cereais fortificados, arroz branco e pães.
O suco de laranja é outra boa fonte de folato, mas também contém muito açúcar natural.
O takeaway
Enquanto o ácido fólico é uma parte integral dos nutrientes que seu corpo precisa para produzir novas células, este nutriente pode não tratar apenas o crescimento do cabelo. Em vez disso, concentre-se em garantir que você obtenha ácido fólico suficiente para sua saúde geral. Por sua vez, seu cabelo também será beneficiado.
Consulte o seu médico se você tiver preocupações específicas com o crescimento do cabelo. Se, de repente, você perder grandes quantidades de cabelo e tiver pontos calvos, isso pode indicar um problema médico subjacente, como alopecia ou desequilíbrio hormonal. Tais condições não podem ser tratadas com ácido fólico.
