Desenvolvendo sua respiração
Sua taxa de respiração e padrão é um processo dentro do sistema nervoso autônomo que você pode controlar até certo ponto para alcançar resultados diferentes. Você pode não estar ciente de sua respiração o tempo todo, mas através da prática você pode obter uma maior consciência de sua respiração e aprender como manipulá-la para sua vantagem.
As técnicas de respiração do Método Wim Hof foram desenvolvidas por Wim Hof, também conhecido como The Iceman. Ele acredita que você pode realizar proezas incríveis, desenvolvendo o comando sobre o seu corpo através do uso de técnicas específicas de respiração.
Isso é dito para ajudá-lo a melhorar sua produtividade, desempenho e bem-estar geral. Hof acredita que aprender a desenvolver o domínio sobre seus sistemas nervoso, imunológico e cardiovascular ajudará você a ser mais feliz, mais forte e mais saudável.
Quem é Wim Hof?
Wim Hof é considerado por alguns como um aventureiro, um atleta de resistência e um filósofo holandês.
Hof tem uma incrível capacidade de suportar temperaturas frias em circunstâncias extremas. Ele desenvolveu essa habilidade através de treinamento extensivo que lhe permite controlar sua respiração, freqüência cardíaca e circulação sanguínea. Hof acredita que as pessoas comuns podem controlar seus corpos para realizar proezas difíceis, e ele ensina essas técnicas através de aulas on-line e presenciais.
Ele desenvolveu o Método Wim Hof para ensinar as pessoas a aprender a controlar seus corpos para alcançar objetivos excepcionais.
Algumas das realizações relatadas por Wim Hof incluem escalar algumas das montanhas mais altas do mundo, vestindo shorts, em pé em um recipiente, enquanto imerso em cubos de gelo por quase duas horas, e nadando abaixo do gelo por 57,5 metros (188 pés, 6 polegadas). Hof correu uma maratona inteira no deserto da Namíbia sem beber água e correu uma meia maratona a norte do Círculo Polar Ártico com os pés descalços.
O que a ciência diz sobre isso
Hof trabalhou com cientistas para ganhar credibilidade, provando que suas técnicas funcionam para trazer benefícios para a saúde. Atualmente, existem vários estudos em andamento pesquisando os efeitos físicos do método de Wim Hof.
Os cientistas estão aprendendo sobre como as técnicas de respiração de Hof afetam a atividade cerebral e metabólica, a inflamação e a dor. Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como o método funciona para gerar benefícios. Os cientistas precisam aprender se os resultados se devem aos exercícios de respiração, meditação ou exposição ao frio.
Os participantes de um estudo de 2014 realizaram técnicas de respiração, como hiperventilar e reter conscientemente a respiração, meditaram e ficaram imersos em água gelada. Os resultados mostraram que o sistema nervoso simpático e o sistema imunológico podem ser influenciados voluntariamente. Isto pode ser devido ao efeito anti-inflamatório produzido pelas técnicas.
Os cientistas acreditam que isso poderia ser especialmente útil no tratamento de condições inflamatórias, especialmente doenças autoimunes. As pessoas que aprenderam o método Wim Hof também apresentaram menos sintomas semelhantes aos da gripe e aumentaram os níveis plasmáticos de epinefrina.
Um relatório de 2014 estudou a eficácia do método Wim Hof para reduzir a doença aguda da montanha (AMS). Um grupo de 26 trekkers usou a técnica enquanto caminhava no Monte. Kilimanjaro. Foi útil na prevenção do AMS e na reversão dos sintomas que se desenvolveram. Mais pesquisas são necessárias para expandir esses achados.
Mais recentemente, um estudo de caso de 2017 de Wim Hof descobriu que ele é capaz de tolerar o frio extremo criando uma resposta artificial ao estresse em seu corpo. Os cientistas acreditam que o cérebro, e não o corpo, ajudou Hof a responder à exposição ao frio. O estudo sugere que as pessoas podem aprender a controlar seu sistema nervoso autônomo para provocar mudanças semelhantes.
Benefícios do método Wim Hof
De acordo com o site Wim Hof Method, a prática consistente oferece muitos benefícios potenciais, incluindo:
- impulsionando seu sistema imunológico
- melhorando a concentração
- melhorando o seu bem-estar mental
- aumentando a força de vontade
- aumentando sua energia
- Gerenciando alguns sintomas da fibromialgia
- aliviando alguns sintomas de depressão
- aliviando o estresse
- melhorando o sono
A técnica de Wim Hof
Você pode aprender o Método Wim Hof por conta própria em casa usando o curso de vídeo on-line oficial ou encontrando um instrutor certificado.
Treinamento on-line do Wim Hof Method
Ao se inscrever no curso on-line, você será guiado pelas técnicas e exercícios por meio de aulas em vídeo. Todas as técnicas e exercícios serão detalhadamente explicados e demonstrados. O curso inclui exercícios de respiração, meditação e treinamento com frio. Lição de casa será atribuída ao longo do treinamento para reforçar sua prática.
O curso é projetado para aumentar em dificuldade à medida que sua mente e corpo se adaptam a estímulos crescentes e circunstâncias diferentes. Você deve desenvolver força mental, determinação e compreensão para alcançar e reconhecer seus próprios limites.
Normalmente, o método é praticado diariamente por pelo menos 20 minutos. Mas você é encorajado a nunca forçar a prática. E sempre ouça seu corpo. Tire alguns dias para descansar se for necessário.
Orientação do Wim Hof Method em pessoa
Se você optar por aprender com um instrutor certificado, poderá participar de um workshop. Esses workshops podem às vezes ser modificados para acomodar suas necessidades específicas. Eles são feitos às vezes em conjunto com atividades de fitness ou yoga.
Trabalhar com um instrutor em pessoa permite que você receba orientação pessoal e feedback imediato. Você aprenderá práticas de respiração, ioga e meditação. Banhos de gelo podem fazer parte do programa, mas a exposição ao frio aumenta os riscos de efeitos adversos.
Certifique-se de encontrar alguém que tenha concluído o programa de treinamento e tenha uma licença oficial. Experiência adicional em treinamento médico e fisioterapia também pode ser benéfica.
Coisas a considerar
Pratique o método Wim Hof em um ambiente seguro e confortável.
Ao praticar a técnica, você pode sentir sentimentos de euforia e energia elevada. Você pode sentir sensações de formigamento ou tontura leve.
A exposição ao frio não é necessária para experimentar os benefícios da respiração. Esteja ciente de que a hipotermia é possível se o método não for praticado com segurança. Não pratique a exposição ao frio se estiver grávida.
A exposição ao frio deve ser evitada após consumir uma refeição pesada ou álcool, ou com o estômago vazio. Interrompa a prática se você se sentir desconfortável ou desenvolver quaisquer reações adversas. Nunca tente a exposição ao frio sozinho.
Respiração, meditação, cautela e frio
A evidência para apoiar o uso do método de Wim Hof está aumentando, mas há perigos potenciais. O desmaio não é incomum e pode haver lesões acompanhantes com uma queda. A técnica ainda deve ser usada com cautela.
Se você tem um histórico de problemas respiratórios (como asma), derrame, pressão alta ou baixa, ou se está tomando algum medicamento, vale a pena discutir o Método Wim Hof com seu médico para ter certeza de que é certo para você.
É importante que você use a técnica de maneira responsável. Consulte o seu médico e um profissional treinado antes de tentar qualquer coisa que possa ser considerada perigosa ou extrema.
