Durante um ataque de asma, as vias aéreas ficam estreitas, dificultando a respiração e obtendo oxigênio suficiente para os pulmões. Você também pode ter sintomas como dor no peito, tosse e chiado no peito. Suas passagens aéreas podem ficar tão inflamadas que você precisa de cuidados urgentes em um hospital.
Um ataque de asma pode ser uma experiência assustadora. Pode levar dias - ou até semanas - para se recuperar completamente.
Se você já teve um ataque, o pensamento de ter outro pode ser assustador. Levar algum tempo para você depois de um ataque de asma pode ajudá-lo a se recuperar - e possivelmente diminuir o risco de ter outro.
1. Prevenir outro ataque
Depois de passar da fase de emergência, você pode começar a pensar em ficar bem novamente. O mais importante é tomar o medicamento exatamente como o médico prescreveu para evitar outro ataque.
Se as crises graves de asma estiverem se tornando um padrão para você, considere reunir-se com seu médico para reavaliar seu plano de tratamento. Pode ser necessário aumentar a dose do seu medicamento atual ou adicionar um novo medicamento para evitar futuros surtos.
Depois de ajustar o seu plano de tratamento, fique com ele. Informe o seu médico se tiver sintomas novos ou agravantes.
2. Descanse bastante
Um ataque grave de asma pode ser grave. Depois, você precisa de tempo para descansar e se recuperar.
Fique em casa e relaxe por alguns dias. Não volte ao trabalho até sentir-se bem - e seu médico diz que você está pronto.
Coloque as tarefas e outras responsabilidades em segundo plano. Peça ajuda a amigos e familiares para fazer compras, cozinhar e limpar até se sentir pronto para voltar à sua rotina.
3. durma bem
A asma é um disruptor do sono; Um ataque de asma pode jogar fora seu ciclo de sono. É difícil descansar quando você está ofegando e tossindo.
Usar o seu inalador pode ajudar a prevenir os sintomas, mas os medicamentos para a asma também podem mantê-lo acordado. Se a sua medicação para asma está afetando o seu sono, pergunte ao seu médico se você pode tomá-lo no início do dia.
Alergia dispara em seu quarto também pode desencadear sintomas. Lave a roupa de cama em água quente e aspire frequentemente para se livrar dos ácaros. Mantenha animais de estimação fora de seu quarto - ou pelo menos faça-os dormir em sua própria cama.
4. Respire
Além de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico, fazer certos exercícios respiratórios pode ajudá-lo a respirar mais facilmente e a sentir-se melhor. Algumas técnicas para tentar incluir:
- Respiração diafragmática. Nesta técnica, você respira do diafragma em vez do peito. Quando você está fazendo isso corretamente, seu estômago deve sair quando você respira, mas não o seu peito. Isso ajudará a diminuir a respiração e reduzir a necessidade de oxigênio do seu corpo.
- Respiração nasal. Respirar pelo nariz ao invés da boca acrescenta calor e umidade ao ar, o que pode reduzir os sintomas da asma.
- Respiração labial franzida. Essa técnica ajuda a aliviar a falta de ar. Você inspira lentamente pelo nariz com a boca aberta e depois expira pelos lábios franzidos como se estivesse prestes a assobiar.
- Respiração Buteyko. Essa técnica usa uma série de exercícios para ensinar a respirar de forma mais lenta e profunda.
Pergunte ao seu médico quais exercícios de respiração são adequados para você e como realizá-los corretamente.
5. Coma para bater a inflamação
Nenhuma dieta especial pode prevenir os sintomas da asma, mas comer alimentos saudáveis pode ajudá-lo a se sentir melhor no geral. Se você está acima do peso, perder alguns quilos dará aos pulmões mais espaço para se expandir.
Na hora das refeições, carregar em frutas e legumes. Alimentos à base de plantas são ricos em antioxidantes, como beta-caroteno e vitaminas A e E, que podem ajudar a combater a inflamação nos pulmões.
Também aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria, como salmão e atum, bem como em nozes e sementes. Há algumas evidências de que esses alimentos podem ajudar a reduzir os sintomas da asma.
Se você tiver sensibilidades ou alergias a determinados alimentos, tente evitá-los. Reações alérgicas aos alimentos podem desencadear sintomas de asma.
6. Pratique ioga
O exercício físico é uma boa maneira de fortalecer seus pulmões e controlar seus sintomas de asma. Além disso, a respiração lenta e ritmada que você usa quando pratica yoga pode ajudar a melhorar os sintomas da asma e a função pulmonar.
7. Obtenha suporte
Ter um ataque grave de asma pode ser muito perturbador. Mesmo que seus pulmões se recuperem rapidamente, seu estado emocional pode permanecer frágil. Se você está se sentindo triste ou ansioso, consulte um psicólogo ou terapeuta. Ou junte-se a um grupo de apoio para pessoas que vivem com asma grave.
