Raiva durante a perimenopausa
Perimenopausa é a transição para a menopausa. Ocorre quando seus ovários gradualmente começam a produzir menos hormônio estrogênio. Como o equilíbrio hormonal do seu corpo está mudando, é normal sentir sintomas como ondas de calor e suores noturnos. Você também pode perceber seu metabolismo diminuindo a velocidade.
As alterações hormonais da menopausa, combinadas com seus efeitos colaterais, podem ter um impacto significativo no seu humor. Não é fora do comum a experiência de humor, tristeza e até raiva durante este tempo. De fato, um estudo descobriu que, para 70% das mulheres, a irritabilidade é o sintoma mais comum.
Essas mudanças geralmente começam em seus 40 anos e podem durar de alguns meses a vários anos. Uma vez que você passou um ano inteiro sem ter um ciclo menstrual, chegou à menopausa completa.
Continue lendo para aprender a identificar a raiva alimentada pela perimenopausa, por que isso acontece e como administrá-la.
Como reconhecer a raiva da perimenopausa
A raiva induzida pela perimenopausa pode ser significativamente diferente da sua raiva ou frustração típica. Você pode ir de sentir-se estável a sentir-se intensamente ressentido ou irritado em questão de momentos. Seus familiares ou amigos também podem perceber que você tem menos paciência do que costuma fazer.
Alguns profissionais de saúde sugerem que ter sintomas pré-menstruais fortes durante toda a sua vida pode significar que você tem mais probabilidade de experimentar mudanças drásticas de humor na perimenopausa.
Se isso soa como você, você pode querer observar outros sintomas da perimenopausa. Isso inclui:
- períodos irregulares
- Dificuldade em dormir
- secura vaginal
- perda de libido
Se você estiver com sintomas como esses, consulte seu médico. Eles podem confirmar seu diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento para ajudar a aliviar seus sintomas.
Por que a raiva da perimenopausa acontece?
Sua raiva perimenopausa não significa que você está ficando louco. Você não vai se sentir assim para sempre. Há uma razão química para o que você está experimentando.
O estrogênio afeta a produção de serotonina. A serotonina é um regulador de humor e impulsionador da felicidade. Quando seu corpo produz menos estrogênio, suas emoções podem parecer desequilibradas. Suas emoções devem estabilizar depois que seu corpo se ajusta à diminuição do estrogênio.
Você pode achar que seus sentimentos de raiva são tocar e ir embora. Pode ser mais proeminente por uma semana ou duas e depois desaparecer pelo próximo mês, aproximadamente. Isso ocorre porque seus níveis de estrogênio estão diminuindo com o tempo. Seu equilíbrio de estrogênio-serotonina será eliminado a cada período de declínio.
Como encontrar alívio
Existem passos que você pode tomar para ajudar a equilibrar seus hormônios e recuperar o controle de seu humor. Uma vez que você encontre espaço em sua mente para aceitar e lidar com sua raiva, pode se tornar mais fácil entender e viver com esse sintoma.
1. Aceite sua raiva
Você pode querer suprimir sua raiva para que ela não incomode ninguém. Mas a pesquisa nos diz isso? Auto-silenciamento? ou encontrar maneiras de se impedir de reconhecer e expressar sua raiva, coloca você em um risco maior de sofrer de depressão. Ouça o seu corpo e aceite que o que você está experimentando pode ser um resultado dos ajustes do seu corpo.
2. Aprenda seus gatilhos
Existem alguns hábitos de vida, como a alta ingestão de cafeína e fumar cigarros, que provocam ansiedade. A desidratação também pode torná-lo mais propenso a mudanças de humor. E se o seu sono for freqüentemente interrompido por ondas de calor, pode ser difícil navegar em emoções complicadas. Mas o corpo de todos funciona de maneira diferente.
Tente identificar esses gatilhos mantendo um diário por pelo menos duas semanas. Você deve registrar o que comeu, quantas horas de sono você teve, se você se exercitou e como se sentiu em diferentes momentos durante o dia. Se o registro em diário não é sua coisa, o rastreamento de humor ou os aplicativos de previsão de período também são uma ótima maneira de rastrear essas informações.
3. Dê um passo atrás
Quando você estiver no meio de um momento acalorado, pratique dar um passo para trás para refletir sobre de onde suas emoções estão vindo.
Não desanime por estar com raiva, mas aborde a causa da sua raiva. Faça a si mesmo perguntas como: "Eu ficaria tão bravo se estivesse me sentindo melhor?" e? Essa pessoa ou situação merece o nível de raiva que eu quero direcionar para eles ??
Por estar ciente de que você está propenso a emoções escaladas agora, você estará melhor equipado para lidar com a frustração de maneira apropriada.
4. Meditar
Terapias mente-corpo, como meditação e yoga, têm benefícios para as mulheres na perimenopausa. Técnicas de respiração profunda e outras práticas de mindfulness podem ajudá-lo a dormir melhor e reduzir as ondas de calor que o acordam durante a noite. Você pode começar a incorporar essas práticas em sua vida usando um aplicativo de atenção plena em seu telefone ou participando de aulas de ioga para aprender o básico.
5. Encontre uma saída
Encontrar uma saída para trabalhar com suas emoções pode ajudar a diminuir o humor.
Locais físicos, como o exercício aeróbico, podem ajudar a evitar que você ganhe peso à medida que seu metabolismo diminui. Exercício também bate no fornecimento de serotonina que você precisa para impulsionar e gerenciar seus humores.
Uma saída criativa, como jardinagem, pintura ou escultura, pode ajudá-lo a se concentrar em cultivar um espaço silencioso em sua mente para trabalhar com suas emoções e obter espaço para si mesmo.
6. Tome medicação conforme necessário
A medicação pode ajudá-lo a lidar com a raiva e ansiedade da perimenopausa. Pílulas anticoncepcionais, como Loestrin ou Alesse, podem ser prescritas para uniformizar o humor e suprimir o sangramento uterino. Os antidepressivos, como o escitalopram (Lexapro), também podem ser tomados como uma medida temporária para ajudá-lo a se sentir mais equilibrado.
Se você acha que a medicação pode ser útil, fale com seu médico.Eles podem orientá-lo através de suas opções e ajudá-lo a encontrar algo que atenda às suas necessidades individuais.
7. Considere a terapia ou o controle da raiva
Aconselhamento e controle da raiva são ferramentas que podem ajudá-lo a controlar sua raiva. Em um estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que as mulheres com diabetes e sintomas da menopausa se beneficiaram muito de um ambiente de aconselhamento em grupo que incentivou o autocuidado.
Veja se o seu profissional de saúde sabe sobre grupos de apoio, grupos de controle da raiva ou um conselheiro especializado em raiva da perimenopausa.
Quando ver seu médico
Se você já se sente como sua raiva está impactando sua capacidade de fazer o seu trabalho ou função em seus relacionamentos, converse com seu médico. Embora algumas pessoas acreditem de outra forma, não é "normal". sentir-se constantemente zangado ou deprimido durante a perimenopausa. Seu médico pode ajudá-lo a identificar e entender seus sintomas, além de desenvolver um plano de cuidados.
