A doença cardiovascular, também conhecida como doença cardíaca, é a principal causa de mortalidade na América. A boa notícia é que, com o autocuidado e o aconselhamento médico adequados, você pode reduzir muito suas chances de desenvolver essa condição.
Um grande número de americanos não tem certeza se eles podem ter uma chance maior de desenvolver doenças cardíacas. Use a lista de fatores potenciais abaixo para ver se você pode estar em risco de ter doenças cardíacas.
Diabetes
Pessoas com diabetes estão em maior risco de desenvolver doenças cardíacas do que a população em geral, de acordo com o Centers for Disease Control (CDC). Isso porque ter diabetes geralmente significa que sua pressão arterial e níveis de colesterol estão acima da média.
Se você tem diabetes, seu médico deve examiná-lo regularmente para sinais de alerta, e você deve tomar cuidado para se alimentar bem e permanecer fisicamente ativo.
História de família
O risco de doenças cardíacas está ligado à genética, por isso é uma boa ideia conversar com a sua família e obter uma imagem melhor do seu histórico médico. Se alguém da sua família teve um ataque cardíaco, derrame ou qualquer forma de doença cardíaca, você deve informar seu médico.
Tenha em mente que ter uma história familiar da condição não significa necessariamente que você irá desenvolver uma doença cardíaca. Significa apenas que você precisa ser extremamente vigilante sobre evitar as coisas que podem causar isso.
Dieta
Sua dieta desempenha um papel muito importante no risco de desenvolver doenças cardíacas. Se comer saudável não é algo que o preocupa, pode ser hora de pensar novamente. Comer uma dieta rica em sal, gordura trans e gordura saturada pode torná-lo mais suscetível.
Você deve se esforçar para obter um equilíbrio de frutas, verduras, amidos, gorduras e proteínas em todas as refeições e tentar evitar a ingestão de alimentos com adição de açúcar e sódio sempre que possível.
Exercício
Quão fisicamente ativo você é também é um fator importante na determinação do risco de doenças cardíacas. Se você vive um estilo de vida sedentário e não se exercita regularmente, seu risco de doença cardíaca pode ser maior. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos por semana de aeróbica de intensidade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta para todos os adultos todas as semanas. Dois dias não consecutivos de treinamento de força ou resistência também são recomendados.
Peso
Outra consideração importante sobre o risco de doença cardíaca é o seu peso. Mais de 70% dos adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos e, se você é um deles, pode estar se colocando em risco.
Estar acima do peso pode elevar tanto a pressão arterial quanto o colesterol. Também pode aumentar suas chances de desenvolver diabetes ou ter um ataque cardíaco. Defina metas de perda de peso para si mesmo e converse com seu médico sobre como criar um plano de ação para atingir o peso desejado.
Estresse
Seus níveis de estresse podem aumentar seu risco de desenvolver doenças cardíacas também. Além de elevar a pressão arterial, o estresse a longo prazo também pode contribuir para outros fatores de risco, como inatividade física e consumo excessivo de comida, bebida ou fumo.
O estresse pode ser gerenciado de forma relativamente fácil com técnicas de respiração e relaxamento muscular, então procure alguns destes exercícios na internet. Você também pode pedir ao seu médico para recomendar alguns, se você acha que eles podem ser benéficos para você.
Fumar
Além de ser extremamente prejudicial para os pulmões, fumar aumenta muito suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Os produtos químicos nos cigarros causam danos às células do sangue, vasos sanguíneos e à função do coração.
Se você está procurando um bom motivo para parar, a doença cardíaca é isso. Há vários serviços de apoio e métodos de tratamento disponíveis para pessoas que tentam parar de fumar, por isso, verifique on-line ou fale com o seu médico para obter mais informações.
O takeaway
Se você acha que pode ser afetado por um dos fatores de risco mencionados acima, não entre em pânico. Nunca é tarde demais para começar a tomar medidas para reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Tente o seu melhor para comer saudável e permanecer ativo, e consulte o seu médico sobre outras medidas preventivas que podem funcionar bem para você.
