Mantendo suas costas felizes
Dor nas costas pode interromper o seu dia ou interferir com seus planos. Na verdade, há 84% de chance de você desenvolver dor lombar em toda a sua vida. Mas a dor nas costas nem sempre é algo que você pode ignorar ou esperar que ela resolva por conta própria. Felizmente, existem várias maneiras de tratar a dor nas costas em casa. Esses remédios incluem tudo, desde ervas a massagens. Continue lendo para ver como você pode aliviar sua dor nas costas.
O que causa dor lombar? "
Experimente óleos e pomadas para aliviar a dor
Há muitas massagens e pomadas para ajudar a aliviar a dor, bloqueando a sensação. Por exemplo, cremes com capsaicina podem dessensibilizar os canais de dor na área afetada. Outros ingredientes que você pode procurar em cremes tópicos incluem:
- Cetoprofeno (Diractina)
- ibuprofeno (Nurofen ou Dolgit)
- diclofenaco (Voltaren)
- lidocaína (Lidoderma)
- Pimenta de caiena
- confrei
- Arnica brasileira
Pesquisas sugerem que medicamentos tópicos podem ser tão eficazes quanto os orais. Muitos deles funcionaram significativamente melhor que o placebo. Esses medicamentos podem vir na forma de géis, cremes, adesivos e muito mais. Um estudo também viu a diminuição da dor quando as pessoas aplicaram óleo essencial de lavanda ou pomadas preparadas com pimenta caiena com acupressão.
Alguns outros padrões de marca incluem Icy Hot ou Tiger Balm. A eficácia e os efeitos colaterais de cada marca podem variar de usuário para usuário. Você pode sentir irritação na pele com certas marcas. Certifique-se de corrigir o teste (aplique uma pequena quantidade e aguarde 24 horas para verificar se você tem algum efeito colateral) antes de fazer um aplicativo completo.
Massagem pode ajudar os músculos doloridos ou tensos
Massagear suavemente um músculo dolorido ou tenso é uma das formas mais eficazes de soltar e aliviar a dor. Um estudo descobriu que a massagem terapêutica, juntamente com o tratamento tradicional:
- reduz a dor nas costas
- melhora a função de volta
- diminui o uso de medicamentos anti-inflamatórios
- minimiza os dias na cama
Eles também não encontraram diferença entre massagens de relaxamento e massagens estruturais, embora as massagens estruturais tendem a ser mais caras.
Considere pedir ao seu parceiro ou a um amigo próximo uma massagem, se o custo for um problema. Você também pode pedir-lhes para usar pomada medicada para alívio da dor extra.
O que comer para aliviar a dor nas costas
Há evidências mínimas de que uma dieta alcalina melhora a dor lombar. Uma dieta alcalina envolve a ingestão de alimentos menos ácidos. Alimentos que cresceram em solos mais ácidos podem ter menos cálcio, magnésio e potássio.
As pessoas também usaram ervas e suplementos para reduzir a dor nas costas. Um estudo descobriu que as seguintes ervas reduzem a dor nas costas mais do que um placebo.
Garra do diabo: 50 ou 100 mg por dia
Casca de salgueiro: 120 ou 240 mg por dia
Sempre fale com seu médico antes de começar a usar qualquer remédio herbal. Eles podem interagir com seus medicamentos atuais e causar efeitos colaterais indesejados.
Alongamentos para melhorar seus sintomas
Os exercícios são bons para pessoas que têm dor lombar. Eles podem ajudar a restaurar os músculos e protegê-lo da dor futura. Alguns exercícios que são conhecidos por reduzir os sintomas são:
- caminhando no chão plano
- backbends em pé
- Pose de cobra
- pressups
O alongamento também pode relaxar os músculos tensos e fortalecer aqueles que precisam de ajuda. Toda vez que você começar a se alongar, você deve se aproximar de cada passo com cuidado. Pare qualquer exercício de alongamento que cause dor ao forçar um dano por estiramento ou causar tensões.
Você também pode tentar começar suas manhãs com esta rotina de yoga iniciante de 30 minutos pelo Yoga TX. Um estudo mostra que o yoga pode ser tão eficaz quanto os exercícios de fisioterapia na redução da dor nas costas. Yoga incorpora muitas manobras de alongamento que podem reduzir a tensão muscular que aumenta a dor nas costas. Assista a série de movimentos abaixo:
Depois de pegar o jeito, o alongamento regular pode aliviar a dor nas costas de forma eficaz. Consulte o seu médico para ajudar a decidir os melhores alongamentos para a sua dor nas costas, se você não tiver certeza do que fazer. É importante certificar-se de que sua dor não está piorando ou continuando após a sua rotina de exercícios.
Tome um relaxante banho de sal Epsom
O sal de Epsom, ou sulfato de magnésio, atravessa a pele e os músculos doloridos. A imersão por cerca de 20 minutos pode ajudar a aliviar os músculos doloridos das costas, especialmente após o exercício.
Ao tomar um banho de sal Epsom, você vai querer ter certeza de que a água está quente. A água quente pode causar o inchaço dos músculos e a água fria pode causar cãibras nos músculos. A Arthritis Foundation recomenda uma temperatura entre 92 e 100 F (33 e 38 C). Temperaturas superiores a 104 F (40 C) não são recomendadas, especialmente se você tiver problemas cardíacos.
Você também pode melhorar os resultados suavizantes, trazendo uma bola de tênis ou outra bola de borracha que é semelhante em tamanho, com você na banheira. Coloque-o na parte de baixo das suas costas ou midback e mova-se para os lados. O efeito é como uma massagem nas costas, e ainda mais solta os músculos tensos.
Um benefício adicional do sal Epsom é que é ótimo para a sua pele. Os sais de Epsom podem esfoliar as células mortas da pele, suavizar a pele e reduzir as áreas de comichão.
Melhore sua postura para reduzir a dor nas costas
A maioria de nós passa boa parte do dia sentada, o que pode ser mais prejudicial do que você imagina. Você pode minimizar o impacto mantendo uma boa postura. A postura correta em uma cadeira significa ter todos os ossos da sua coluna alinhados ordenadamente, como uma pilha de blocos perfeitamente alinhados. Você deve manter os pés apoiados no chão e o teclado do seu computador de fácil acesso, para que você não esteja inclinado para frente ou para baixo. Isso faz parte da ergonomia adequada do escritório.
Existem muitos aplicativos e dispositivos que podem ajudá-lo a melhorar sua postura. Se você trabalha em um computador o dia todo, experimente o software e o aplicativo Posture Man Pat.Este aplicativo gratuito interage com a webcam na tela, rastreando o local de sua face em relação à tela. Se a sua postura começar a cair e curvar, o aplicativo irá alertá-lo.
Se você estiver interessado em obter realmente conhecimento sobre tecnologia, experimente o Coach de Postura do Lumo Lift. Este dispositivo usável tem um sensor que vibra quando você muda sua postura de acordo com o qual o treinador de postura está calibrado.
A rotina de alongamento final "Deskercise"
Ajuste como você dorme
Passar algumas noites no chão com um travesseiro debaixo dos pés pode realmente ajudar as suas costas, mesmo que seja um pouco mais difícil ficar dormindo. Se você dorme de lado, colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar os músculos a relaxar mais.
Dormir de barriga pode ser ruim para as costas. Se esta é a única maneira de adormecer, a Clínica Mayo recomenda colocar um travesseiro sob o abdômen inferior e a pélvis para evitar a tensão nas costas.
Quando você deve procurar um médico?
Embora a dor nas costas frequentemente responda a tratamentos caseiros, há alguns sintomas que exigem uma consulta com seu médico. Esses incluem:
- dor dura mais de seis semanas
- dor que piora, mesmo após tratamentos caseiros
- dor que acorda você à noite
- dor de estômago adicional
- dor acompanhada de fraqueza, formigamento ou dormência nos braços ou pernas.
Para dor nas costas que é tão grave que você precisa de analgésicos, certifique-se de seguir as orientações de uso. Estes medicamentos podem ter efeitos colaterais mais indesejados no longo prazo. O National Safety Council (Conselho Nacional de Segurança) relata que as pessoas que tratam de pacientes com dores nas costas com medicamentos opióides são mais propensas a ter uma cirurgia nas costas.
É importante conversar com seu médico quando a dor nas costas começar a interferir na sua vida diária. A ajuda está disponível para que você possa melhorar sua mobilidade e reduzir os dias de dor.
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