Gerenciar diabetes - se você tem tipo 1 ou tipo 2 - é um trabalho em tempo integral. Sua condição não termina às 17h. quando você estiver pronto para fazer uma pausa. Você tem que manter seus exames de açúcar no sangue, medicação, exercícios e hábitos alimentares durante todo o dia para manter sua doença sob controle.
Na verdade, você deve estar atento à sua diabetes até a hora de dormir. Antes de acertar o alarme e se instalar embaixo das cobertas todas as noites, aqui estão algumas tarefas para dormir que ajudarão você a ter mais controle sobre sua diabetes e dormir mais profundamente.
Verifique o seu nível de açúcar no sangue
Verificações rotineiras de açúcar no sangue são uma parte importante da gestão do seu diabetes. Verificar seu nível de açúcar no sangue na hora de dormir ajudará você e seu médico a saber se seu medicamento e outros tratamentos estão controlando adequadamente seus níveis de açúcar no sangue durante a noite. Sua meta de açúcar no sangue na hora de dormir deve estar na faixa de 90 a 150 miligramas por decilitro (mg / dL).�
Coma um lanche na hora de dormir
Quando você mora com diabetes tipo 1 ou tipo 2, você pode ter experimentado algo que os especialistas chamaram de fenômeno do alvorecer? ou o efeito "amanhecer". No início da manhã - muitas vezes entre as 2 horas da manhã e 8 da manhã - o seu nível de açúcar no sangue pode aumentar. Esse aumento no nível de açúcar no sangue pode ser resultado de fatores como: liberação de hormônios no início da manhã que aumentam a resistência à insulina, insulina insuficiente ou dosagem de medicamentos na noite anterior, carboidratos comendo na hora de dormir ou o fígado liberando uma explosão de glicose durante a noite .
Para combater o fenômeno do amanhecer, coma um lanche rico em fibras e baixo teor de gordura antes de dormir. Bolachas de trigo integral com queijo ou uma maçã com manteiga de amendoim são duas boas escolhas. Esses alimentos manterão seu nível de açúcar no sangue estável e impedirão o fígado de liberar muita glicose. Apenas mantenha o tamanho da porção pequeno, para que você não exceda sua contagem recomendada de calorias ou carboidratos para o dia. Comer demais antes de dormir pode contribuir para o ganho de peso, o que é contraproducente quando você tem diabetes.
Os alimentos podem afetar o açúcar no sangue de pessoas diferentes de maneiras diferentes. Monitore seu açúcar no sangue pela manhã para ajudar a determinar quanto e que tipo de lanche pode ser melhor para você.
Fique longe de estimulantes
Evite cafeína - café, chocolate e refrigerante - dentro de algumas horas antes de dormir. Esses alimentos e bebidas com cafeína estimulam seu cérebro e podem mantê-lo acordado.
Além disso, limite a ingestão de álcool, especialmente se você achar que ele está atrapalhando seu sono e afetando seus níveis de açúcar no sangue.
Dar um passeio
O exercício ajuda a insulina a funcionar de forma mais eficiente. Dar um passeio logo após o jantar ou antes de dormir pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle até a manhã seguinte. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, o exercício muito perto da cama pode afetar a rapidez com que você adormece. No entanto, este não é o caso para todos, pois algumas pessoas dormem bem depois de um treino antes de dormir. Conheça o seu corpo e descubra o que funciona melhor para você.
Prepare seu quarto para dormir
Para otimizar sua capacidade de adormecer e permanecer assim durante toda a noite, seu quarto precisa estar calmo, fresco, escuro e confortável.
Ajuste o termostato entre 60 ° F (15,6 ° C) e 67 ° F (19,4 ° C) - a temperatura ideal para o sono.
Escureça as luzes. Feche as persianas e as cortinas para que o sol nascente não o acorde de manhã. (Se a luz incomodar, considere a instalação de cortinas de escurecimento da sala ou de escurecimento).
Mova seu celular para outra sala ou coloque-o em uma gaveta para que os textos recebidos e chamadas não o despertem. Se você for sensível a ruídos, consiga um ventilador ou máquina de ruído branco, ou use tampões para bloquear qualquer som indesejado.
Todas essas coisas podem preparar os hormônios do sono para chutar e ajudá-lo a adormecer.
Entre em uma rotina de dormir
Entre 40 e 50 por cento das pessoas com diabetes têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Dor no nervo, sede frequente, necessidade de urinar e fome podem mantê-lo acordado. Você pode trabalhar com seu médico para controlar esses problemas, mas uma maneira de maximizar suas horas de sono é entrar em uma rotina de dormir.
Pouco antes de dormir, faça algo para relaxar o corpo e acalme a mente para prepará-lo para o sono. Tome um banho quente, faça um pouco de ioga suave ou leia um livro. Mantenha as luzes baixas. Desligue todos os computadores, tablets e outros dispositivos eletrônicos porque eles emitem um tipo de luz azul que pode estimular seu cérebro.
Se você não conseguir dormir imediatamente, saia da sala e leia ou faça outra atividade silenciosa por 15 minutos, depois volte para a cama e tente novamente.
