O que é a respiração da caixa?
A respiração em caixa é uma técnica usada para respirar lenta e profundamente. Isso pode aumentar o desempenho e a concentração, além de ser um potente apaziguador do estresse.
Também chamada de respiração quadrada, essa técnica pode ser benéfica para qualquer pessoa, especialmente para aqueles que querem meditar ou reduzir o estresse. É usado por todos, desde atletas a policiais, enfermeiros e praticantes de ioga.
Os passos da caixa respirando
Antes de começar, certifique-se de estar sentado em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão. Tente ser um ambiente tranquilo e sem estresse, onde você possa se concentrar em sua respiração. Mantendo as mãos relaxadas no colo, com as palmas voltadas para cima, concentre-se na sua postura. Você deveria estar sentado em linha reta. Isso ajudará você a respirar fundo.
Quando estiver pronto, comece com o passo 1.
Passo 1
Sente-se ereto, exale lentamente, retirando todo o oxigênio dos pulmões. Concentre-se nessa intenção e tenha consciência do que está fazendo.
Passo 2
Inspire lenta e profundamente pelo nariz até a contagem de quatro. Neste passo, conte até quatro muito lentamente em sua cabeça. Sinta o ar encher seus pulmões, uma parte de cada vez, até que seus pulmões estejam completamente cheios e o ar se mova para o seu abdômen.
etapa 3
Prenda a respiração por mais uma contagem lenta de quatro.
Passo 4
Expire pela boca pela mesma contagem lenta de quatro, expelindo o ar de seus pulmões e abdome. Seja consciente da sensação do ar deixando seus pulmões.
Passo 5
Prenda a respiração pela mesma contagem lenta de quatro antes de repetir este processo.
Benefícios da respiração da caixa
De acordo com a Mayo Clinic, há evidências suficientes de que a respiração profunda intencional pode realmente acalmar e regular o sistema nervoso autônomo. Este sistema regula funções involuntárias do corpo como temperatura. Pode baixar a pressão arterial e proporcionar uma sensação quase imediata de calma.
A respiração em caixa pode reduzir o estresse e melhorar seu humor. Isso faz com que seja um tratamento excepcional para condições como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático e depressão. Ele também pode ajudar a tratar a insônia, permitindo que você acalme seu sistema nervoso à noite antes de dormir. A respiração em caixa pode até ser eficiente para ajudar no controle da dor.
Dicas para iniciantes
Se você é novo em respirar boxe, pode ser difícil pegar o jeito dele. Você pode ficar tonto depois de algumas rodadas. Isso é normal, e à medida que você pratica com mais frequência, você poderá ir mais longe sem a tontura. Se você ficar tonto, fique sentado por um minuto e retome a respiração normal.
Para ajudá-lo a se concentrar em sua respiração, encontre um ambiente silencioso e pouco iluminado para praticar a respiração em caixa. Isso não é necessário para executar a técnica, mas pode ajudá-lo a se concentrar na prática se você for novo nisso.
