O que é bifidus no iogurte?
Bifidus é uma espécie de bactéria benéfica também conhecida como Bifidobactéria. É uma espécie de probiótico que você encontrará em alimentos fermentados como o iogurte. Você pode reconhecer esse ingrediente com o nome Bifidus regularis, que é um nome comercial registrado pela empresa de iogurte Dannon para sua linha de iogurte Activia. Mas, assim como a maioria dos probióticos, o bifidus ainda é uma parte natural da microflora em um sistema digestivo saudável, assim como em outras partes do corpo.
Comer iogurte ou outros alimentos que contenham bifidus podem ajudar a melhorar sua saúde por dentro e por fora. Como uma estirpe de probióticos, acredita-se que o bifidus ajuda:
- regular o sistema digestivo
- melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII)
- impulsionar o sistema imunológico
- promova a perda de peso
- melhorar alguns alimentos e intolerâncias à amina
Leia para saber os benefícios para a saúde do probiótico bifidus, com que freqüência você deve tomar, efeitos colaterais e muito mais.
Benefícios para a saúde de probióticos bifidus
Se você está pensando em adicionar bifidus à sua dieta diária, aqui estão 10 boas razões para começar:
1. Impulsione seu sistema imunológico
Pesquisas sugerem que bifidus e outros probióticos podem melhorar a função imunológica. Isso significa menos resfriados e outras infecções.
2. Mantenha você regular
Tem constipação? Os probióticos são conhecidos por ajudar. Um estudo de 2007 descobriu que o bifidus melhorou a regularidade intestinal em residentes de asilos, que freqüentemente experimentam constipação.
3. Combate IBS
Uma teoria sugere que a SII é um resultado de ruptura em bactérias intestinais saudáveis. Estudos clínicos mostram que os bifidus podem ajudar a melhorar a frequência das fezes e reduzir o desconforto geral em pessoas com IBS que apresentam sintomas como constipação.
4. Abaixe seu colesterol e pressão sanguínea
Algumas evidências sugerem que os probióticos podem melhorar os níveis de colesterol e até diminuir sua pressão arterial. Como a maioria dos alimentos, os efeitos não são imediatos. Os participantes do estudo cardiovascular tomaram probióticos durante oito semanas antes que houvesse mudanças significativas na pressão arterial.
5. Ajudar você a perder peso
Não só a microbiota intestinal desempenha um papel no metabolismo e armazenamento de gordura, mas também influencia a saciedade, a sensação de saciedade após uma refeição. Evidências preliminares também mostraram que os probióticos podem ajudar a reduzir o risco de obesidade.
6. Previna diarréia
Quando você toma antibióticos, pode sentir diarréia. Os antibióticos não discriminam entre bactérias boas e más bactérias. Bifidus foi mostrado para prevenir a diarréia causada por antibióticos. Certifique-se de tomar bifidus pelo menos duas horas antes ou depois de tomar antibióticos.
7. Evite o eczema
O Bifidus mostrou alguma promessa para prevenir o eczema em crianças de alto risco, mas ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos.
8. Reduzir o risco de infecções fúngicas ou infecções do trato urinário
Infecções do trato urinário (ITU) e infecções fúngicas são o resultado de ter um crescimento excessivo de levedura ou bactérias ruins. Tomar bifidus pode ajudar a reequilibrar seu sistema e evitar esses tipos de infecções.
9. Trate a diarréia do viajante
Viajar para outro país? Bifidus e outros probióticos podem ajudar a prevenir a diarréia do viajante - diarreia que é geralmente o resultado de comer alimentos contaminados ou ser exposto a bactérias estrangeiras, normalmente em países em desenvolvimento.
10. Tratar uma úlcera no estômago
Pesquisas sugerem que bifidus e outros probióticos podem inibir o crescimento da bactéria H. pylori. Esta bactéria pode viver em seu estômago e é a principal causa de úlceras estomacais.
Quanto tomar?
A Academia Americana de Médicos de Família sugere uma dosagem de 10 a 20 bilhões de unidades formadoras de colônias por dia para adultos e de 5 a 10 bilhões de unidades por dia para crianças. Para colocar isso em perspectiva, um recipiente de iogurte marca Activia contém 5 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias por porção de 4 onças.
Você precisará tomar probióticos regularmente para fortalecer as colônias bacterianas em seu corpo e ajudá-los a expulsar gradualmente as bactérias e leveduras que crescem em seu trato. Existem bilhões de probióticos dentro do seu intestino, incluindo bifidus, então o risco de tomar muito é baixo para a maioria das pessoas.
Certifique-se de manter seu suplemento na configuração com temperatura controlada exigida pelo fabricante. Isso depende se você estiver tomando as pílulas probióticas ou iogurte. Certifique-se de ler o rótulo do produto para instruções específicas de armazenamento.
Quais são os efeitos colaterais do bifidus?
Em geral, o bifidus é seguro para todos, inclusive bebês e crianças. Pessoas que não devem tomar bifidus incluem:
- pessoas com um sistema imunológico comprometido
- pessoas com síndrome do intestino curto
- Bebês prematuros
Tenha em mente que, como com qualquer suplemento, os probióticos não exigem a aprovação do FDA nem testes de segurança abrangentes antes de serem vendidos. Os probióticos também podem ocasionalmente causar gases.
Contacte o seu médico imediatamente se você ou o seu filho tiver dores abdominais fortes ou fezes anormais depois de tomar um probiótico.
Leve embora
Para obter o máximo de benefícios do bifidus, você deve tomá-lo regularmente. Bifidus é fácil de encontrar em suplementos, tanto em pó e cápsulas, e em alimentos comuns, como o iogurte. Se você tiver alguma preocupação com a saúde e achar que os probióticos podem ajudar, converse com seu médico. Durante sua visita, você também pode perguntar:
- O bifidus pode ajudar com qualquer uma das minhas condições médicas?
- O bifidus afetará algum medicamento que estou tomando?
- Estou recebendo probióticos suficientes na minha dieta ou devo tomar um suplemento?
- Você recomenda algum tipo específico de suplemento probiótico?
Seu médico poderá ajudar.
