A raiva é saudável?
Todo mundo já sentiu raiva. A intensidade da sua raiva pode variar de aborrecimento profundo a raiva extrema. É normal e saudável sentir raiva de vez em quando em resposta a certas situações.
Mas às vezes as pessoas experimentam uma raiva incontrolável que muitas vezes aumenta, especialmente quando a provocação é menor. Neste caso, a raiva não é uma emoção normal, mas um grande problema.
O que causa problemas de raiva e raiva?
A raiva vem de uma variedade de fontes e pode variar muito. Alguns gatilhos comuns de raiva incluem:
- problemas pessoais, como falta de uma promoção no trabalho ou dificuldades de relacionamento
- um problema causado por outra pessoa, como cancelar planos
- um evento como tráfego ruim ou entrar em um acidente de carro
- memórias de um evento traumático ou enfurecedor
Em outros casos, um problema de raiva pode ser causado por traumas precoces ou eventos na vida de uma pessoa que moldaram sua personalidade. Em alguns casos, as alterações hormonais também podem causar raiva, assim como certos transtornos mentais.
Quais são os sintomas de um problema de raiva?
Alguns sinais de que sua raiva não é normal incluem:
- raiva que afeta seus relacionamentos e vida social
- sentindo que você tem que esconder ou segurar sua raiva
- pensamento negativo constante e com foco em experiências negativas
- constantemente sentindo-se impaciente, irritado e hostil
- discutindo com os outros com frequência, e ficando mais irritado no processo
- ser fisicamente violento quando você está com raiva
- ameaçando violência para as pessoas ou sua propriedade
- uma incapacidade de controlar sua raiva
- Sentindo-se compelido a fazer coisas violentas ou impulsivas, porque você se sente irritado, como dirigir de forma imprudente ou destruir coisas
- ficar longe de certas situações porque você está ansioso ou deprimido com suas explosões de raiva
Quais são os critérios diagnósticos para um problema de raiva?
A raiva em si não constitui um transtorno mental, portanto não há um diagnóstico definido para os problemas de raiva na nova edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).
No entanto, ele lista mais de 32 transtornos mentais - como transtorno de personalidade borderline e transtorno explosivo intermitente - que incluem raiva como um sintoma. É possível que seu problema de raiva seja causado por um transtorno mental subjacente.
O que pode acontecer se um problema de raiva não for tratado?
Se você não lida com o seu problema de raiva, pode um dia chegar a um ponto em que você faça algo extremo e lamentável. A violência é um resultado possível. Você pode ficar tão bravo que acaba machucando a si mesmo ou a alguém de quem gosta sem a intenção de fazê-lo.
Se você suspeitar que tem um problema de raiva, é importante procurar ajuda profissional. Converse com seu médico para um encaminhamento para um provedor de saúde mental que será capaz de ajudar.
Como você pode administrar sua raiva em casa?
Existem várias maneiras úteis de controlar sua raiva em casa.
Técnicas de relaxamento
Estes incluem respirar profundamente e imaginar cenas relaxantes em sua mente. Ao tentar relaxar, respire profundamente de seus pulmões, inspirando e expirando lentamente de maneira controlada. Repita uma palavra ou frase calmante, como "relax"? ou? Acalme-se.
Você também pode querer visualizar uma experiência relaxante, seja da sua memória ou imaginação. Exercícios lentos e semelhantes a ioga também podem ajudar a relaxar o corpo e fazer com que você se sinta mais calmo.
Reestruturação cognitiva
Mudar a maneira como você pensa pode mudar o modo como você expressa sua raiva. Quando uma pessoa se sente zangada, muitas vezes é fácil pensar de forma dramática. É importante se concentrar em expressar pensamentos racionais, em vez de irracionais.
Evite usar as palavras - sempre? e nunca? em seus pensamentos e fala. Tais termos são imprecisos e podem fazer com que você sinta que sua raiva é justificada, o que a torna pior. Essas palavras também podem ferir outras pessoas que podem estar tentando ajudá-lo a chegar a uma solução para o seu problema.
Solução de problemas
A raiva pode ser causada por problemas muito reais. Enquanto alguma raiva é justificada quando algo não sai como planejado, não é a raiva que irá ajudá-lo a resolver o problema. A melhor maneira de abordar uma situação que está deixando você irritado é não focar na solução, mas descobrir como lidar com o problema.
Você pode fazer isso fazendo um plano e verificando-o com frequência para poder verificar seu progresso com frequência. Não fique chateado se a forma como o problema acaba sendo resolvido não é exatamente como você planejou. Apenas faça o seu melhor esforço.
Comunicação
Quando as pessoas se sentem com raiva, elas tendem a tirar conclusões precipitadas, que podem ser imprecisas. Quando você está tendo uma discussão irada, diminua a velocidade e pense em suas respostas antes de atacar. Lembre-se de ouvir a outra pessoa na conversa. Uma boa comunicação pode ajudá-lo a resolver problemas antes que sua raiva aumente.
Como um profissional médico pode ajudá-lo a controlar a raiva?
Um profissional médico, como um psiquiatra ou psicólogo, pode recomendar intervenções para controlar sua raiva. Terapia de conversa pode ser útil, assim como aulas de gerenciamento de raiva.
Sessões de gerenciamento de raiva podem ser feitas pessoalmente ou online. Eles também podem ser estudados em um livro. O gerenciamento da raiva lhe ensinará como identificar suas frustrações logo no início e resolvê-las. Isso pode envolver contar aos outros, ou a você mesmo, o que você precisa, ao mesmo tempo que se mantém calmo e responsável pela situação (em vez de ter uma explosão de raiva).
Estas sessões podem ser tomadas sozinhas com um conselheiro ou com um conselheiro acompanhado pelo seu parceiro ou um grupo. O tipo, duração e número de sessões dependerão do programa e de suas necessidades individuais. Este tipo de aconselhamento pode ser breve ou pode durar várias semanas ou meses.
Quando você começar as sessões, seu conselheiro irá ajudá-lo a identificar seus gatilhos de raiva e ler seu corpo e emoções em busca de sinais de raiva. Observar e verificar com esses sinais de aviso é um passo inicial necessário para ajudar a controlar sua raiva. Mais tarde, você aprenderá habilidades comportamentais e modos de pensar que o ajudarão a lidar com sua raiva. Se você tem condições subjacentes de saúde mental, seu conselheiro também irá ajudá-lo a gerenciá-las, muitas vezes facilitando o controle de sua raiva.
Qual é a perspectiva para um problema de raiva?
A raiva não precisa atrapalhar sua vida feliz e plena. Se você está com raiva extrema, consulte seu médico ou profissional de saúde mental. Eles ajudarão você a identificar quais terapias profissionais podem ajudá-lo a lidar.
Além do mais, há muitas maneiras de aprender a controlar sua raiva em casa. Com o tempo e um esforço persistente, você poderá controlar mais facilmente sua raiva e melhorar sua qualidade de vida.
