Por que estou tão cansado?

Você está se sentindo cansado?

Você tem bocejado muito ultimamente? Você está se sentindo como se pudesse dormir o dia todo? Existem muitas razões pelas quais você pode estar cansado. Você pode não estar recebendo o suficiente de olhos fechados, porque você está ficando acordado até tarde, mas você também pode estar cansado porque você tem uma condição médica não diagnosticada.

Quanto sono você deveria estar recebendo?

Especialistas da Fundação Nacional do Sono definiram as seguintes diretrizes:

Há um intervalo nesses números porque os requisitos de sono são exclusivos para cada indivíduo. A quantidade de sono que você precisa para funcionar melhor pode ser menor ou maior que qualquer outra pessoa. Suas necessidades de sono também podem ser afetadas por fatores de saúde e estilo de vida, como gravidez, doença, envelhecimento, privação do sono ou qualidade do sono.

Muito ou pouco sono pode levar a problemas diferentes, incluindo:

• problema com alerta
• dificuldade com memória
• estresse com relacionamentos
• menor qualidade de vida
• maior chance de acidentes de carro

O que está me deixando tão cansado?

Algumas condições médicas podem levar à fadiga. Se sua exaustão continuar além de alguns dias ou semanas, você deve ir ao seu médico para um check-up.

1. Deficiência de ferro

A deficiência de ferro, também chamada anemia, é uma condição que pode fazer com que você se sinta extremamente exausto e exausto. Isso porque o ferro é o que produz glóbulos vermelhos, e sem glóbulos vermelhos suficientes, o sangue não pode fornecer aos órgãos a quantidade de oxigênio que eles precisam para funcionar adequadamente. Outros sintomas desta condição incluem falta de ar, palpitações cardíacas e palidez.

A deficiência de ferro é comum em mulheres que ainda menstruam e cerca de 1 em cada 20 homens e mulheres na pós-menopausa.

2. apneia do sono

A apnéia do sono é uma condição em que sua garganta pode estreitar ou até fechar por 10 segundos ou mais enquanto você dorme. Isso pode dificultar a respiração, fazendo com que você acorde com frequência à noite enquanto seu corpo reage ao fluxo de ar parado.

Acordar frequentemente à noite pode fazer com que você se sinta cansado durante o dia. A apnéia do sono também pode fazer você roncar e ter uma queda nos níveis de oxigênio no sangue. Esta condição é mais comum em homens com excesso de peso e meia-idade.

3. Depressão

O cansaço é um sintoma comum da depressão. A depressão pode deixar você se sentindo esgotado de toda a sua energia, e pode até dificultar que você adormeça ou acorde cedo todos os dias. Outros sintomas deste transtorno de humor, que incluem sentimentos de desesperança, ansiedade, baixo desejo sexual e dores, podem variar de leves a graves.

4. Gravidez

A fadiga é um dos primeiros sintomas que você pode sentir durante a gravidez. No primeiro trimestre, o seu corpo produz muita progesterona, um hormônio que pode deixá-lo cansado.

Outros sintomas iniciais da gravidez incluem um período perdido, seios doloridos, náuseas e aumento da micção. Se pensa que pode estar grávida, pode consultar o seu médico ou fazer um teste de gravidez sem receita médica para confirmação.

5. Diabetes

Estar excessivamente cansado é um dos principais sintomas do diabetes. Você também pode sentir muita sede, usar o banheiro com mais frequência ou perder peso. Como o diabetes é causado pelo excesso de açúcar no sangue, um exame de sangue pode ajudar seu médico com um diagnóstico.

6. Tireóide subativa

Um sintoma comum de hipotireoidismo é sentir-se cansado. Os sintomas dessa condição se desenvolvem lentamente, então você pode não notar imediatamente. Você também pode experimentar ganho de peso, depressão ou dores musculares.

Um exame de sangue pode ajudar seu médico a medir seus níveis hormonais para um diagnóstico adequado. A tireoide hipoativa é mais comum em mulheres e idosos.

7. síndrome de fadiga crônica

Você esteve extremamente cansado por mais de seis meses? Você pode ter síndrome da fadiga crônica (CFS). Mesmo se você estiver descansando bem, ainda se sentirá cansado se tiver essa condição.

Outros sintomas que você pode experimentar incluem dor de garganta, dor de cabeça ou dores musculares ou articulares. CFS afeta mais comumente pessoas entre 20 e 40 anos. Também pode afetar crianças entre as idades de 13 e 15 anos.

8. Narcolepsia versus estar cansado

A narcolepsia, uma condição que leva as pessoas a adormecer repentinamente, geralmente se desenvolve em pessoas com idades entre 10 e 25 anos.

Os sintomas da narcolepsia incluem:

• Perda súbita de tônus ​​muscular que pode levar a fala arrastada ou fraqueza geral. Também chamado de cataplexia, esse sintoma pode durar apenas alguns segundos a vários minutos. Geralmente é desencadeada por emoções intensas.
• Paralisia do sono, que é uma incapacidade de se mover ou falar quando você adormece ou acorda do sono. Esses episódios geralmente duram apenas alguns segundos ou minutos, mas podem ser extremamente assustadores.
• Alucinando como você acorda entre os sonhos e experimentando seus sonhos como realidade.

9. dívida do sono

Os humanos não podem viver sem dormir. Para muitas pessoas, o débito do sono é culpado por sentir-se cronicamente cansado durante todo o dia. A dívida do sono acontece quando você não dorme o suficiente por dias, semanas ou meses a fio. Pode ter impactos negativos em sua saúde, como elevar os níveis de cortisol ou criar resistência à insulina.

Você não pode? durma, mas fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar tremendamente a colocar seu corpo e sua mente de volta nos trilhos e sentir-se descansado novamente. Pense nisso como pagar sua dívida de sono. Tente dormir em algumas horas extras no fim de semana ou ir para a cama algumas horas mais cedo à noite.

Quando ver seu médico

Marque uma consulta com seu médico se mudanças de estilo de vida e melhores hábitos de sono não estiverem ajudando você. Você também deve conversar com seu médico se sua sonolência for acompanhada pelos sintomas das condições listadas acima ou se você tiver outras preocupações sobre sua saúde.

Seu médico pode realizar testes dependendo do que eles acham que possa estar causando sua exaustão. Pode ser útil manter um diário do sono para dar ao seu médico uma imagem completa de seus hábitos noturnos. Certifique-se de incluir quando você adormece e acorda, com que frequência você acorda à noite e qualquer outro sintoma que você sinta digno de nota.

Dicas para melhor dormir

Siga estas dicas para ter uma noite de sono melhor:

Tente aderir a um horário de sono. Siga-o durante a semana e nos finais de semana para manter seus horários de descanso consistentes.

Crie um ritual para dormir. Apague as luzes e pratique atividades relaxantes e tranquilas.

Evite cochilar, pois pode interferir no sono noturno. Cochilos no final da tarde podem dificultar o sono durante a noite.

Exercite-se a cada dia. Exercícios vigorosos podem ajudá-lo a dormir melhor, mas até mesmo um treino leve pode ajudá-lo a cochilar mais facilmente à noite.

Ajuste seu ambiente de sono. A maioria das pessoas dorme melhor quando a temperatura ambiente está entre 60 e 67 ° F (16 e 19 ° C). Se houver distrações em seu ambiente, considere usar cortinas de blackout, tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco.

Verifique seus travesseiros e colchão. Se não estiverem confortáveis, pode ser difícil adormecer. Um colchão deve durar cerca de 10 anos. Enquanto você está nisso, verifique se esses itens estão livres de alérgenos que podem incomodá-lo.

Q & A

Q:

Qual é a diferença entre estar cansado e cansado?

UMA:

Não há diferença. ? Fatigado? é apenas o termo que usamos no campo da medicina por estar cansado. Como acima, há muitas razões diferentes pelas quais você pode estar cansado: doenças crônicas, depressão, medicamentos. Normalmente, você terá outros sintomas ao mesmo tempo que apontarão para o problema subjacente.