visão global
Corpos vêm em diferentes formas e tamanhos. Se você tem uma porcentagem maior de músculo do que gordura corporal, você pode ter o que é conhecido como um tipo de corpo mesomorfo.
Pessoas com corpos mesomórficos podem não ter muita dificuldade em ganhar ou perder peso. Eles podem aumentar e manter a massa muscular facilmente.
Por que o tipo de corpo é importante? É um aspecto do seu corpo único. Conhecer o seu tipo de corpo pode ajudá-lo a atingir suas metas de dieta e fitness.
Quais são os tipos de corpo?
O pesquisador e psicólogo William Sheldon introduziu tipos de corpos, chamados somatotipos, nos anos 1940. Embora Sheldon tenha teorizado que o tipo de corpo influenciava a personalidade e o status social, este artigo foca apenas os atributos físicos dos tipos de corpo. Seu tipo é determinado por sua estrutura esquelética e composição corporal.
Tipo corporal mesomorfo
De acordo com Sheldon, pessoas com um tipo de corpo mesomorfo tendem a ter um quadro médio. Eles podem desenvolver músculos facilmente e ter mais músculos do que gordura em seus corpos.
Os mesomorfos são tipicamente fortes e sólidos, não estão acima do peso nem abaixo do peso. Seus corpos podem ser descritos como de forma retangular, com uma postura ereta.
Outras características incluem:
- cabeça quadrada
- peito musculoso e ombros
- grande coração
- braços e pernas musculosos
- distribuição de peso uniforme
Mesomorphs pode não ter problemas para comer o que eles querem comer, pois eles podem perder peso facilmente. Por outro lado, eles podem ganhar peso com a mesma facilidade. Aqueles que estão tentando se ajustar podem considerar essa característica como uma desvantagem.
Outros tipos de corpo
O tipo de corpo mesomorfo cai entre dois outros somatotipos principais, como descrito por Sheldon.
Ectomorfo
Um ectomorfo é caracterizado por um pequeno tamanho de estrutura e pouca gordura corporal. As pessoas que têm esse tipo de corpo podem ser longas e magras com pouca massa muscular. Eles podem ter dificuldade em ganhar peso e músculo, independentemente do que comem ou fazem no ginásio.
Endomorfo
Caracterizado por maior gordura corporal e menos músculo, os endomorfos podem parecer redondos e macios. Eles também podem colocar em libras mais facilmente.
Isso não significa necessariamente que os indivíduos com esse tipo de corpo estão acima do peso. Em vez disso, eles são mais propensos a ganhar peso do que aqueles que têm outros tipos de corpo.
Tipos de corpos combinados
As pessoas podem ter mais de um tipo de corpo. Por exemplo, ecto-endomorfos são em forma de pêra. Eles têm corpos superiores mais finos e mais armazenamento de gordura na metade inferior.
Endo-ectomorphs, por outro lado, são em forma de maçã, com mais armazenamento de gordura na parte superior do corpo com os quadris, coxas e pernas mais finas.
Dietas que produzem os melhores resultados para mesomorfos
Como os tipos de corpo têm a ver com o tamanho do seu esqueleto e sua propensão natural a ser mais musculoso ou armazenar mais gordura, você não pode mudar seu tipo de corpo comendo uma determinada dieta.
Você pode, no entanto, ajustar seus hábitos alimentares para aproveitar ao máximo o seu tipo de corpo e apoiar um peso saudável.
Mais uma vez, os mesomorfos podem ganhar e perder peso facilmente. Uma vez que eles têm uma massa muscular maior, eles podem precisar de mais calorias do que outros tipos de corpo, mas é um equilíbrio delicado.
Mesomorphs pode fazer melhor em dietas de alta proteína com menos ênfase em carboidratos. Considere dividir seu prato em três e concentrar-se nos seguintes grupos de alimentos:
- Proteína (em um terço da placa) alimenta os músculos e pode ajudar na reparação muscular. Boas escolhas incluem ovos, carnes brancas, peixe, feijão, lentilhas e laticínios ricos em proteínas, como o iogurte grego.
- Frutas e vegetais (em um terço da placa) fazem parte de uma dieta saudável para todos os tipos de corpo. Escolha frutas e legumes inteiros com peles em vez de variedades processadas que contenham açúcar ou sal. Os produtos integrais contêm fibras, antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a apoiar um sistema imunológico saudável e a reparação muscular.
- Grãos integrais e gorduras (em um terço do prato), como quinoa, arroz integral e farinha de aveia, ajudam a encher o estômago e completam as refeições. As gorduras são tão importantes, mas é escolher as mais certas que importam. Boas escolhas incluem coco ou azeite, abacate e nozes e sementes.
Para determinar suas necessidades calóricas, marque uma consulta com um nutricionista ou tente usar uma calculadora on-line detalhada que leve em conta a porcentagem de gordura corporal e o somatotipo.
Lembre-se: mais músculo significa mais calorias necessárias para alimentar esses músculos. E se você está trabalhando regularmente, você precisa cronometrar sua alimentação de forma a otimizar sua energia e recuperação. Comer pequenos lanches antes e depois da atividade pode ajudar.
Como o gênero afeta os tipos de corpo?
As mulheres tendem a ter mais gordura corporal do que os homens, mas o tipo de corpo e o tamanho do corpo são duas coisas diferentes. Homens e mulheres podem ter o somatotipo mesomorfo. Como os fatores de gênero não são exatamente claros.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as crianças tendem a ter um tipo de somatotipo semelhante ao das mães, embora sejam necessárias mais pesquisas.
No final, o seu tipo de corpo é determinado por vários fatores. A genética desempenha um papel importante, mas o gênero e a etnia também podem influenciar seu tipo de corpo.
Musculação com um tipo de corpo mesomorfo
Não há nenhum exercício de recortar e colar para cada tipo de corpo. No entanto, pessoas com um corpo mesomórfico podem parecer mais musculosas do que aquelas com outros tipos de corpo.
Musculação
Não há nenhum exercício de recortar e colar para cada tipo de corpo. No entanto, mesomorfos têm uma borda natural com massa muscular. Eles podem fazer bem com o treinamento com pesos para construir músculos, até cinco dias por semana.
Escolha três ou quatro exercícios de musculação por conta própria ou com a ajuda de um treinador em sua academia. Faça três séries de cada exercício usando pesos moderados a pesados com 8 e 12 repetições em cada série. Descanse 30 a 90 segundos entre cada conjunto.
Não olhando para o volume acima? Você pode manter o músculo fazendo mais repetições dos exercícios com pesos mais leves.
Cardio
Exercício cardiovascular pode ajudar mesomorphs que estão olhando para se inclinar para fora. Considere adicionar entre 30 a 45 minutos de cardio, três a cinco vezes durante a sua rotina semanal.
Junto com exercícios firmes, como corrida, natação ou ciclismo, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para obter o maior poder de detonação de gordura. O HIIT envolve explosões intensas seguidas de intervalos mais leves, repetindo-se durante toda a sessão de treino.
Os mesomorfos que já têm menos gordura corporal podem diminuir suas sessões de cardio para apenas dois por semana, dependendo de seus objetivos.
O takeaway
Conhecer o seu somatótipo pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu corpo único. As pessoas que têm corpos mesomórficos podem precisar de mais calorias e proteínas para se manterem funcionando eficientemente. E certos exercícios podem ajudar os mesomorfos a aumentar ou a se inclinar.
Marque uma consulta com seu médico ou um profissional de fitness para criar um plano de dieta e exercícios que funcione melhor para você, seu corpo e seus objetivos.
