visão global
O triptofano é um aminoácido essencial que serve a vários propósitos importantes, como o equilíbrio de nitrogênio em adultos e o crescimento em bebês. Também cria niacina, essencial na criação do neurotransmissor serotonina.
Existem dois tipos de triptofano: o L-triptofano e o D-triptofano. A única diferença entre os dois tipos é a orientação da molécula.
Você pode obter triptofano através de certos alimentos ou um suplemento em pó.
Alimentos com triptofano
O triptofano pode ser encontrado em alguns alimentos, especialmente aqueles ricos em proteínas. Alimentos conhecidos por serem ricos em triptofano incluem:
- frango
- ovos
- queijo
- peixe
- amendoim
- sementes de abóbora e gergelim
- leite
- Peru
- tofu e soja
- chocolate
Para que o triptofano seja convertido em niacina, seu corpo precisa ter ferro, vitamina B-6 e vitamina B-2 suficientes.
Efeitos colaterais do triptofano
O triptofano pode ter muitos benefícios para a saúde, mas o suplemento pode causar vários efeitos colaterais desagradáveis nas pessoas.
Os mais comuns são efeitos colaterais gastrointestinais, que incluem:
- azia
- dor de estômago
- arroto
- vômito e náusea
- diarréia
- perda de apetite
Outros efeitos colaterais comuns incluem:
- dores de cabeça
- disfunção sexual
- boca seca
Efeitos colaterais mais graves, que justificam a interrupção imediata do consumo, incluem:
- sonolência
- tontura
- desfocagem visual
- fraqueza muscular
- fadiga
Benefícios para a saúde
Há uma série de benefícios para a saúde do triptofano natural encontrado nos alimentos. A maioria desses benefícios para a saúde vem do aumento potencial da niacina e, portanto, da serotonina. Os benefícios de mais serotonina incluem:
- promovendo um sono mais saudável e de melhor qualidade
- alívio da depressão e ansiedade
- aumento do bem-estar emocional
- Gerenciando a tolerância à dor
Riscos de saúde
Embora o triptofano consumido através dos alimentos seja tipicamente seguro, algumas pessoas experimentam efeitos adversos da forma do suplemento.
De acordo com a Organização Nacional para Desordens Raras, os suplementos de triptofano estavam ligados a mais de 1.500 notificações de síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS) e 37 mortes em uma epidemia no final da década de 1980. Este é um distúrbio raro que afeta múltiplos sistemas orgânicos dentro do corpo, incluindo a pele, os pulmões e os músculos. Muitas vezes é súbito e progride rapidamente. Pode ser incapacitante e até causar a morte. Os sintomas incluem:
- dor muscular ou fraqueza
- erupções cutâneas
- cólicas
- dificuldade ao respirar
- fadiga
O triptofano pode ajudar a tratar os sintomas de algumas condições, mas pode elevar muito os níveis de serotonina, especialmente se combinado com medicamentos como:
- antidepressivos tricíclicos (TCAs)
- Inibidores da MAO (MAOIs)
- analgésicos como tramadol e meperidina
- medicamentos para enxaqueca do triptano
- xarope para a tosse que contém dextromethorpan
Se você está tomando inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), você não deve aumentar o seu triptofano sem falar com seu médico. O aumento da serotonina do triptofano pode contradizer o propósito dos ISRSs. Vários medicamentos comuns para depressão se enquadram nessa categoria, incluindo:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetina (Prozac)
- sertralina (Zoloft)
Mais pesquisas são necessárias, mas os suplementos de triptofano são considerados possivelmente inseguros. Algumas organizações sugerem não aceitá-las completamente. Eles também são inseguros para mulheres grávidas ou que amamentam. Não tome triptofano se estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando.
Acredita-se também que os suplementos de triptofano podem piorar a doença hepática ou renal devido às suas ligações com a EMS. Devido a isso, não tome suplementos de triptofano se você tiver problemas renais ou hepáticos preexistentes.
Usos comuns
O triptofano é comumente usado para tratar a insônia e distúrbios do sono, como a apnéia do sono, no entanto, não há provas suficientes para determinar se este é um uso eficaz. Mais pesquisas precisam ser feitas para ver se o triptofano é seguro para tratar qualquer uma dessas condições.
O triptofano tem sido notado como possivelmente eficaz para ajudar a aliviar o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Algumas pesquisas mais antigas mostram que o triptofano também pode ser eficaz para a cessação do tabagismo.
Leve embora
Enquanto os suplementos de triptofano estão disponíveis, eles podem ser extremamente perigosos para algumas pessoas. Por causa disso, é melhor e muito mais seguro obter o triptofano através dos alimentos que naturalmente o contêm, como carne, peixe e queijo. Em vez de suplementos de triptofano, seu médico pode recomendar que você tome suplementos de 5-HTP em vez disso, que é o triptofano antes de ser totalmente convertido em serotonina.
Se você decidir tomar qualquer suplemento, converse com seu médico primeiro para ter certeza de que é seguro para você.
