visão global
Mudar sua dieta e aumentar a atividade física pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Mas mudar sua dieta não envolve apenas uma redução de calorias. Também envolve modificar os tipos de alimentos que você come, o que pode causar alguns efeitos colaterais além da perda de peso.
A dieta cetogênica (ou dieta cetônica) é uma dieta rica em gordura, proteína moderada e baixo teor de carboidrato projetada para ajudar você a atingir a cetose. Este é um estado metabólico natural que ocorre quando você não recebe carboidratos suficientes para energia e seu corpo começa a queimar gordura como combustível.
Enquanto a dieta cetogênica e outras dietas baixas em carboidratos podem ajudar você a perder peso mais rapidamente, ceto respirar? é um efeito colateral indesejado da cetose. Aqui está o que você precisa saber sobre o hálito ceto, incluindo sintomas e como se livrar dele.
Sintomas de respiração keto
Keto respiração produz um sabor distinto ou odor na boca que é diferente de halitose comum ou mau hálito. Algumas pessoas descrevem a respiração ceto como tendo um sabor metálico. Além de um gosto engraçado na boca, o hálito cetónico pode ter cheiro a fruta ou ter um odor forte semelhante ao do removedor de verniz.
O que causa o hálito ceto?
Para entender a causa da respiração cetona, é importante entender como o metabolismo funciona. Seu corpo recebe energia de uma variedade de fontes de alimentos, incluindo carboidratos, gorduras e proteínas. Normalmente, seu corpo vai quebrar carboidratos ou glicose para energia em primeiro lugar e, em seguida, gordura.
Uma vez que a dieta cetogênica e outras dietas de baixo carboidrato restringem propositalmente a ingestão de carboidratos, seu corpo é forçado a usar suas reservas de gordura para obter energia quando você tiver esgotado seus estoques de glicose. A cetose ocorre quando o corpo quebra a gordura como energia.
Os ácidos graxos são então convertidos em cetonas, que são substâncias químicas naturais que seu corpo produz quando você queima gordura para obter energia. Estes incluem beta-hidroxibutirato, acetoacetato e acetona.
As cetonas são geralmente inofensivas e liberadas do corpo através da exalação e da micção. Como a acetona é um ingrediente de alguns esmaltes, seu hálito que cheira a removedor de esmalte pode indicar um estado de cetose. Por um lado, essa indicação de que você entrou em cetose pode ser reconfortante. Por outro lado, é um indicador infeliz.
Quanto tempo dura a respiração do keto?
Algumas pessoas na dieta cetogênica nunca experimentam a respiração ceto. Para aqueles que o fazem, o odor pode ser problemático. Mas a respiração ceto é temporária.
Você pode notar uma mudança em sua respiração dentro de dias ou uma semana de começar uma dieta baixa em carboidratos. No entanto, o odor diminuirá à medida que o corpo se ajusta a uma ingestão menor de carboidratos. Isso pode levar algumas semanas, e há algumas coisas que você pode fazer para refrescar sua respiração durante esse período de tempo.
Remédios caseiros para respiração cetônica
Aqui estão algumas dicas simples para reduzir o mau hálito, enquanto o corpo se ajusta a uma dieta baixa em carboidratos.
1. Aumentar sua ingestão de água
Junto com a exalação, seu corpo libera acetona e cetonas do seu sistema através da micção. Mantenha-se hidratado e beba água durante o dia para aumentar a micção. Isso ajuda a liberar cetonas do corpo e melhora a respiração. Beber mais água também pode ajudar com seus objetivos de perda de peso.
2. Coma menos proteína
Enquanto a proteína é importante em uma dieta baixa em carboidratos, comer muita proteína pode piorar o mau hálito. Enquanto seu corpo quebra a proteína, produz amônia. Este é outro subproduto do metabolismo que é eliminado através da micção e exalação. A amônia também pode criar um odor forte na respiração.
Diminuir sua proteína e aumentar o consumo de gorduras saudáveis (abacate, nozes, azeite de oliva) pode melhorar sua respiração sem forçá-lo a sair da dieta.
3. Pratique uma boa higiene oral
Escovar os dentes duas vezes ao dia e usar o fio dental diariamente podem não eliminar completamente o hálito ceto, mas essas práticas podem reduzir o odor vindo da boca.
As bactérias podem se acumular na boca e entre os dentes quando você não escova ou usa fio dental regularmente. Como as bactérias também provocam o mau hálito, a má higiene dental pode piorar o hálito ceto.
4. Odor de máscara com balas e goma
Você pode querer sugar balas e mascar chiclete até que seu corpo se ajuste a uma dieta baixa em carboidratos. Certifique-se de escolher menta e goma sem açúcar.
Esteja ciente de que algumas gomas de mascar e balas contêm uma pequena quantidade de carboidratos. Se você mastigar ou chupar vários pedaços ao longo do dia, isso pode aumentar sua ingestão diária de carboidratos e expulsá-lo da cetose.
5. Bata a sua ingestão de carboidratos
Aumentar ligeiramente a ingestão de carboidratos também pode eliminar a respiração ceto. Se você quiser permanecer em um estado de cetose, aumente sua quantidade diária de carboidratos em uma pequena quantidade.
Vamos dizer que você está comendo 15 gramas (g) de carboidratos por dia. Tente aumentar sua ingestão para 20 g por dia para ver se o seu mau hálito melhora. Em seguida, use um analisador de hálito cetônico para medir seu nível de cetona. Monitorar seu nível de cetona é fundamental para saber se você ainda está em cetose após aumentar seus carboidratos.
6. Seja paciente
Às vezes, você não pode se livrar da respiração cetônica. Então, se você está comprometido com uma dieta baixa em carboidratos para perder peso, seja paciente e permita que seu corpo se ajuste à sua nova fonte de combustível. Seu mau hálito vai melhorar depois de algumas semanas.
Você pode evitar a respiração ceto?
O hálito ceto é um efeito colateral da cetose e de uma dieta pobre em carboidratos, e não parece haver uma maneira de prevenir o odor. O que você pode fazer, no entanto, é usar um analisador de respiração cetona para determinar a maioria dos carboidratos que você pode comer sem ser expulso da cetose. Se você puder adicionar mais carboidratos à sua dieta e ingerir menos proteína, isso pode ser suficiente para manter a respiração fresca.
Se você notar o hálito ceto e não estiver intencionalmente na dieta cetogênica ou em uma dieta pobre em carboidratos, ingerir mais carboidratos pode expulsá-lo rapidamente da cetose e eliminar o mau hálito. Por exemplo, se você está consumindo atualmente 50 g de carboidratos por dia, aumente sua ingestão para 100 g por dia. Você pode aumentar sua quantidade de atividade física para compensar os carboidratos adicionados.
O takeaway
Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, mas a respiração ceto é um efeito colateral que você nem sempre pode ignorar. Se você está determinado a transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura, não desista da dieta. Entre as balas, a goma e a ingestão de mais água, você poderá mascarar o odor até que a respiração ceto desapareça.
