O que são tocotrienóis?
Os tocotrienóis são produtos químicos da família da vitamina E. A vitamina E é uma substância necessária para o bom funcionamento do corpo e do cérebro.
Tal como acontece com os outros produtos químicos da vitamina E, os tocoferóis, existem quatro tipos de tocotrienóis encontrados na natureza: alfa, beta, gama e delta. Os tocotrienóis ocorrem nos óleos de farelo de arroz, palmito, cevada e gérmen de trigo. Os tocoferóis, por outro lado, são encontrados principalmente em óleos vegetais, como óleos de oliva, girassol e cártamo, grãos integrais e vegetais de folhas verdes.
Estas substâncias também estão disponíveis em forma de suplemento como cápsulas ou comprimidos. Embora os tocotrienóis sejam estruturalmente semelhantes aos tocoferóis, cada um tem propriedades de saúde ligeiramente diferentes.
Especialistas acreditam que os tocotrienóis têm muitos benefícios para a saúde - alguns que são mais poderosos do que os encontrados em tocoferóis mais comuns. Estes incluem aumento da saúde e funcionalidade do cérebro, atividade anticancerígena e propriedades redutoras de colesterol.
Formas comuns e usos de tocotrienóis
Tocotrienóis não são comumente encontrados na natureza e quando são, eles tendem a ocorrer em níveis muito baixos. No entanto, os óleos de palma, farelo de arroz e cevada contêm tocotrienóis, assim como gérmen de trigo e aveia.
O óleo de palma é a fonte natural mais concentrada de tocotrienóis, mas, mesmo assim, você teria que consumir uma xícara inteira de óleo de palma por dia para ingerir a quantidade de tocotrienóis que os especialistas sugerem ter efeitos benéficos sobre a saúde. Para níveis mais altos da substância, converse com seu médico sobre suplementos.
Os tocotrienóis também podem ser encontrados em suplementos sintéticos comumente vendidos em lojas de produtos naturais e farmácias. Enquanto muitas pessoas tomam suplementos de vitamina E, a maioria contém apenas alfa-tocoferol.
Tocotrienóis - particularmente quando tomados junto com esqualeno, fitoesteróis e carotenóides - estão ligados à boa saúde em vários estudos científicos. Especificamente, os tocotrienóis podem ser eficazes na redução dos níveis de colesterol ruim, bem como os riscos e efeitos de alguns tipos de câncer.
O FDA não monitora pureza ou dose de suplementos. Pesquise diferentes empresas para uma marca de qualidade.
Benefícios para a saúde dos tocotrienóis
Estudos científicos sugerem que existem vários benefícios para a saúde ao tomar tocotrienóis. Esses incluem:
- Melhorando a cura de fraturas. Pesquisas em ratos na pós-menopausa com osteoporose mostraram que os tocotrienóis ajudaram a fortalecer e a curar mais rapidamente fraturas ósseas do que outros suplementos à base de vitamina E.
- Efeitos neuro-protetores. Pesquisas em humanos sugerem que os tocotrienóis alcançam o cérebro de maneira rápida e fácil, onde podem melhorar a função cerebral e a saúde.
- Efeitos anticancerígenos e aumento da saúde geral. Pesquisas sugerem que os tocotrienóis têm um efeito geral positivo na saúde humana e, especificamente, carregam consigo propriedades anticancerígenas.
- Reduzindo o risco de doença cardiovascular e baixando os níveis de colesterol. Os tocotrienóis podem ajudar a retardar o acúmulo de placas nas artérias e diminuir os níveis de colesterol.
Efeitos colaterais dos tocotrienóis
A pesquisa científica sobre os efeitos toxicológicos e farmacológicos dos tocotrienóis em uma dose de até 2.500 miligramas por quilograma (mg / kg) de peso corporal por dia não causou efeitos colaterais adversos em roedores. A maioria dos estudos utilizou uma dose de 200 mg por dia.
Interações com tocotrienóis
Pesquisas científicas sugerem que os tocotrienóis são geralmente seguros para pessoas saudáveis e há pouco risco de superdosagem. No entanto, os tocotrienóis têm propriedades anticoagulantes. Então, pessoas com certas doenças do sangue devem evitar tomá-las.
O takeaway
Se você decidir tomar um suplemento de tocotrienol, escolha um feito de óleo de palma, porque será o mais potente. Também verifique se ele é minimamente processado, pois esses produtos conterão as maiores quantidades possíveis de outros produtos químicos que são benéficos à saúde quando ingeridos com tocotrienóis: fitoesteróis, esqualeno, carotenóides. Outras opções incluem: isoflavonas de soja, Gingko biloba e beta sitosterol.
Embora vários estudos científicos possam respaldar os benefícios de tomar tocotrienóis, os suplementos que contêm esses produtos químicos podem ser muito caros.
Pode haver efeitos colaterais ou problemas de saúde a longo prazo de tomar grandes quantidades de quaisquer suplementos. Portanto, se você consumir uma dieta rica em vitamina E suficiente, a suplementação de tocotrienol pode não ser necessária.
Mas se você tem certas condições médicas que podem ser atenuadas tomando tocotrienóis, pode ser benéfico conversar com seu médico sobre a melhor maneira de incorporá-las à sua dieta.
