visão global
Um pescoço espesso e musculoso é comum entre fisiculturistas e alguns atletas. É freqüentemente associado com poder e força. Algumas pessoas consideram que faz parte de um físico saudável e atraente.
Um pescoço grosso não é definido por uma determinada medida. Pelo contrário, é medido em proporção ao resto do seu corpo em termos de altura, peso e composição. Se o seu corpo é musculoso, faz sentido que você queira aumentar o volume do pescoço também.
Algumas pessoas querem ter um pescoço mais grosso apenas por razões estéticas. Eles gostam da aparência e acham atraente.
Mas existem razões práticas também. Fortalecer o pescoço pode ter um efeito positivo nos outros músculos do corpo, como o trapézio e os deltóides. Um pescoço grosso pode diminuir o risco de lesão, estresse e dor no pescoço em geral. Como o pescoço é usado na maioria dos esportes, é importante mantê-lo forte e saudável.
Gordura e músculo na área do pescoço
É ideal ter um pescoço grosso que é causado pelo músculo em vez de gordura. Um pescoço grosso deve ser o resultado da massa muscular acumulada que vem da atividade física adequada e de uma dieta saudável.
Você pode dizer a diferença entre gordura e músculo pela aparência e sensação. A gordura no pescoço será mais macia ao toque e a pele ficará mais solta. Um pescoço muscular parecerá e sentirá forte, especialmente quando estiver flexionado.
Ter excesso de gordura na região do pescoço está associado a certos riscos, especialmente se for devido à obesidade. Se você tem pescoço grosso, pode ter mais vias aéreas estreitas na garganta. Isso pode aumentar o risco de apnéia do sono.
De acordo com este estudo de 2010, as circunferências cervicais maiores estão associadas ao aumento dos riscos cardiometabólicos. Esta pesquisa indica que a gordura da parte superior do corpo pode ser um depósito de gordura patogênico único. Mais estudos são necessários para expandir esses achados.
Gordura no pescoço pode ser causada por excesso de peso ou obesidade. Isto é geralmente devido a não ter atividade física suficiente e ter maus hábitos alimentares. Certas condições de saúde podem causar obesidade, mas são raras.
A síndrome de Cushing é uma condição que ocorre quando o organismo apresenta altos níveis do hormônio cortisol por um longo período. Isso pode ser causado por tomar medicação corticosteróide oral ou porque seu corpo produz muito cortisol. Um dos sintomas desta condição é depósitos de gordura no pescoço e ombros. Um pescoço grande como resultado da síndrome de Cushing não é o mesmo que ter um pescoço grosso do treinamento de força.
Exercícios para fortalecer o pescoço
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para tonificar, fortalecer e engrossar seu pescoço. Faça 3 séries de 12 repetições para cada exercício ou ajuste o número para atender às suas necessidades.
Flexão do pescoço
Você pode fazer este exercício sem equipamento, ou você pode usar uma máquina de pescoço de quatro vias.
- Levante-se alto com uma coluna reta.
- Lentamente, curve a cabeça para baixo.
- Tente trazer seu queixo para tocar seu peito.
- Mantenha sua boca fechada.
- Retorne à posição inicial.
Flexão lateral do pescoço
Você pode fazer este exercício sem equipamento. Aumente a dificuldade usando uma pulseira de resistência, um parceiro ou uma máquina de pescoço de quatro vias.
- Fique em pé com a postura correta e olhe para frente.
- Incline a cabeça para o lado e leve a orelha até os ombros.
- Certifique-se de manter seus ombros planos durante todo o exercício. Não os levante.
- Volte para a posição inicial e repita no lado oposto.
Extensão do pescoço
Use uma máquina de pescoço de quatro vias ou faça este exercício sem equipamento.
- Pressione a parte de trás da cabeça para trás enquanto você afasta o queixo do peito.
- Retorne à posição inicial.
- De pé, vire a cabeça para o lado e olhe por cima do ombro.
- Mantenha o resto do seu corpo estável.
- Volte para a posição inicial e repita no lado oposto.
- Você pode usar sua mão para dar resistência.
- Fique em pé com as costas retas e o queixo enfiado no peito.
- Solte os ombros para baixo e para trás.
- Esprema as omoplatas o mais próximo possível.
- Mantenha essa posição por alguns segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Fique em pé e segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- Ao expirar, levante os ombros o mais alto possível.
- Mantenha essa posição por pelo menos 1 segundo.
- Abaixe de volta para a posição inicial.
Rotação do pescoço
Aperto da lâmina de ombro
Haltere encolhe os ombros
Benefícios dos exercícios de pescoço
Os exercícios de pescoço podem ajudá-lo a liberar a tensão, a rigidez e a rigidez. Eles podem reduzir a dor e aumentar a flexibilidade. Um pescoço forte pode ajudar a prevenir lesões no pescoço e coluna cervical também.
Pesquisadores em um estudo de 2007 recomendaram o treinamento muscular de longo prazo para reduzir a dor e aumentar a força dos músculos do pescoço e a amplitude de movimento. Isso permite que pessoas com dor cervical crônica tenham uma função melhorada e menos incapacidades.
Um estudo de 2010 sugeriu que as pessoas que faziam exercícios no pescoço diminuíram a dor de cabeça e a dor no pescoço. O alongamento foi mais eficaz quando combinado com resistência muscular e treinamento de força.
Riscos de exercícios no pescoço
Excesso de trabalho ou uso indevido dos músculos do pescoço pode levar a dor e lesões. Isso pode ser causado por músculos tensos, articulações desgastadas e compressão do nervo. Certifique-se de que os exercícios não causem ou exacerbem a dor. Se algo não parece certo, não faça.
Tome cuidado para não se estressar ou se esforçar quando estiver trabalhando no pescoço. Sempre use boa postura e alinhamento adequado. Use movimentos lentos e controlados para completar os exercícios. Vá para a sua própria borda e não force nenhum movimento. Você não precisa exercitar o pescoço todos os dias. Dê a si mesmo tempo para descansar entre as sessões.
Quando posso esperar para ver os resultados?
Você pode começar a sentir os resultados antes que eles se tornem visíveis.Você provavelmente será capaz de obter resultados visíveis dentro de poucas semanas ou meses de exercício consistente. Isso pode depender de fatores como seu nível de condicionamento físico, tamanho corporal e percentual de gordura corporal. A duração e a intensidade dos seus treinos também podem afetar os resultados.
Outras formas de construir músculos
Você pode construir músculos em outras partes do seu corpo, fazendo treinamento de força. Isso pode ser feito sem equipamento, ou você pode usar tubos de resistência, pesos livres ou máquinas de peso. Você também pode fazer musculação ou participar de um programa de exercícios de corpo inteiro.
Você pode considerar tomar um suplemento como creatina, whey protein ou beta-alanina. Sempre verifique com seu médico antes de adicionar suplementos e certifique-se de obtê-los de uma fonte confiável. Confira este guia para iniciantes sobre beta-alanina.
O takeaway
Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Vá devagar e siga seu próprio ritmo. Você pode aumentar a intensidade e a duração do seu treino no pescoço à medida que avança.
Tente aumentar o tamanho do seu pescoço como parte de um programa de bem-estar total.
