A artrite reumatóide (AR) não afeta apenas as articulações. Também pode deixar você se sentindo esgotado de energia. Com o tempo, isso pode prejudicar seu estilo de vida e seu bem-estar.
Da próxima vez que você se sentir cansado, experimente uma dessas estratégias simples para aumentar a energia.
Dar um tempo
Às vezes, uma simples mudança de cenário pode ser tudo que você precisa para se sentir revigorado. Quando estiver entediado ou cansado, faça uma pequena pausa do que está fazendo. Levante-se, caminhe para outra sala e participe de outra atividade por alguns minutos. Por exemplo, converse com um membro da família ou colega de trabalho, tire o lixo ou faça algum alongamento suave. Se você está preocupado em se desviar, defina um temporizador para avisá-lo quando seu intervalo acabar.
Hidrato
RA não é o único culpado possível de fadiga. Baixos níveis de energia também são um sintoma comum de desidratação. Se você está se sentindo lento, beber um copo de água ou outra bebida hidratante pode ajudar.
Para as opções mais nutritivas, escolha bebidas com baixo teor de açúcar, como leite ou chá sem açúcar. De acordo com a Fundação Arthritis, o chá verde, preto e branco são ricas fontes de polifenóis, que têm fortes efeitos anti-inflamatórios. O chá verde também pode ajudar a preservar cartilagem e osso.
Coma um lanche nutritivo
A baixa taxa de açúcar no sangue também pode contribuir para baixos níveis de energia. Se você não comeu por um tempo, pode ajudar a fazer um lanche ou refeição nutritiva. Uma combinação de carboidratos e proteínas complexas pode ajudar a aumentar sua energia, sem que você corra atrás de uma crise de açúcar. Por exemplo, um pedaço de torrada integral com manteiga de nozes ou uma porção de iogurte com frutas frescas pode ser uma escolha satisfatória.
Fazer algum exercício
Exercícios regulares de baixo impacto podem ajudá-lo a controlar seu peso, fortalecer seus músculos e manter sua amplitude de movimento quando você tem RA. Exercício também pode ajudar a acordar e aguçar seus processos mentais, relata Monique Tello, MD, MPH, no Harvard Health Blog. Mesmo um curto período de atividade física pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e focado.
Se você não tiver tempo para um treino completo, considere fazer uma pequena caminhada ao redor do quarteirão, subir alguns degraus ou passar cinco minutos em uma bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico. A dor aguda das articulações durante o exercício é um sinal de que você deve parar. Você pode agravar seu RA aumentando o dano existente nas articulações ou causando mais danos.
Tocar algumas músicas
Ouvir música também pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e promover pensamentos positivos, sugere a Fundação Arthritis. De acordo com o Harvard Women's Health Watch, ouvir música também pode ajudar a aliviar a ansiedade e diminuir a percepção da dor em algumas pessoas. Considere criar uma lista de reprodução de músicas favoritas para manter à mão quando precisar de um estímulo rápido. Canções que evocam emoções positivas ou lembranças são provavelmente uma boa escolha.
Respire fundo
Se o estresse e a ansiedade estão contribuindo para a sua fadiga, os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a alcançar um estado de maior calma e concentração.
Comece sentando em uma cadeira ou no chão com as costas contra a parede. Encontre uma posição em que possa sentar-se confortavelmente, com um mínimo de dor nas articulações. Alongar a coluna, relaxar as costelas e relaxar conscientemente os músculos do rosto e da mandíbula.
Feche seus olhos. Coloque uma mão na sua barriga. Ao inspirar, você deve sentir sua barriga subir. Ao expirar, você deve sentir sua barriga cair. Inspire lentamente pelo nariz e pela boca. Concentre-se na elevação e queda de sua barriga enquanto respira.
Pratique este exercício de respiração profunda por pelo menos 10 respirações.
O takeaway
A fadiga relacionada à AR pode dificultar a concentração, a motivação e a participação nas atividades que são importantes para você. As atividades simples descritas acima, no entanto, podem ajudá-lo a aguçar sua atenção, melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia quando começarem a sinalizar. Também é importante seguir o plano de tratamento recomendado pelo seu médico, fazer exercícios regularmente, fazer uma dieta bem balanceada e dormir o suficiente à noite.
Se você suspeitar que sua medicação está contribuindo para a fadiga, converse com seu médico. Eles podem recomendar mudanças no seu plano de tratamento.
