O que é flexão plantar?
A flexão plantar é um movimento no qual a parte superior do pé aponta para longe da perna. Você usa a flexão plantar sempre que você está na ponta dos dedos dos pés ou aponta os dedos dos pés.
A amplitude natural de movimento de cada pessoa nessa posição é diferente. Vários músculos controlam a flexão plantar. Qualquer lesão nesses músculos pode limitar sua amplitude de movimento e afetar sua capacidade de realizar atividades que exijam flexão plantar.
Quais atividades envolvem esse movimento?
Você usa a flexão plantar mais quando:
- Você está se alongando e aponta seu pé para longe de você.
- Você fica na ponta dos pés, como quando você está tentando alcançar algo em uma prateleira alta.
- Você aperta o pedal do seu carro.
- Você dança de balé nas pontas dos dedos dos pés (na ponta).
Em menor grau, você também usa a flexão plantar ao andar, correr, nadar, dançar e andar de bicicleta.
Quais músculos são usados?
A flexão plantar envolve um esforço coordenado entre vários músculos do tornozelo, pé e perna. Esses incluem:
Gastrocnêmio: Este músculo compõe metade do músculo da panturrilha. Ele corre pela parte de trás da perna, de trás do joelho até o tendão de Aquiles no seu calcanhar. É um dos principais músculos envolvidos na flexão plantar.
Soleus: O músculo sóleo também desempenha um papel importante na flexão plantar. Como o gastrocnêmio, é um dos músculos da panturrilha na parte de trás da perna. Ele se conecta ao tendão de Aquiles no calcanhar. Você precisa desse músculo para empurrar o pé para longe do chão.
Plantaris: Este músculo longo e fino corre ao longo da parte posterior da perna, desde o final do fêmur até o tendão de Aquiles. O músculo plantar trabalha em conjunto com o tendão de Aquiles para flexionar o tornozelo e o joelho. Você usa esse músculo toda vez que fica na ponta dos pés.
Flexor longo do hálux: Este músculo está profundamente dentro da sua perna. Ele desce pela parte inferior da perna até o dedão do pé. Ele ajuda a flexionar o dedão do pé para que você possa andar e manter-se ereto na ponta dos pés.
Flexor digitorum longus: Este é outro dos músculos profundos da perna. Começa fina, mas gradualmente aumenta à medida que se move para baixo da perna. Isso ajuda a flexionar todos os dedos, exceto o dedão do pé.
Tibial posterior: O tibial posterior é um músculo menor que se encontra profundamente na parte inferior da perna. Está envolvido com flexão plantar e inversão - quando você gira a sola do pé para dentro em direção ao outro pé.
Peroneus longus: Também chamado de fibularis longus, este músculo corre ao longo do lado da perna até o dedão do pé. Ele trabalha com o músculo tibial posterior para manter seu tornozelo estável enquanto você está na ponta dos pés. Está envolvida tanto na flexão plantar quanto na eversão - quando você gira a sola do pé para fora, para longe do outro pé.
Peroneus brevis: O fibular curto, também chamado de músculo fibularis brevis, está abaixo do fibular longo. Brevis? significa curto? em latim. O fibular curto é mais curto que o fibular longo. Ajuda a manter o pé estável durante a flexão plantar.
O que acontece se esses músculos forem feridos?
Uma lesão em qualquer um dos músculos que suportam a flexão plantar pode limitar sua capacidade de flexionar o pé ou ficar na ponta dos pés. Lesões no tornozelo, incluindo entorses e fraturas, são uma das causas mais comuns de problemas de flexão plantar.
Isso pode acontecer nos esportes em que você precisa mudar de direção muito rapidamente - como o basquete - ou em atividades que envolvem pular.
Quando você ferir os músculos ou ossos de seus tornozelos, a área incha e fica inflamada. O inchaço limita o movimento. Dependendo de quão grave é a lesão, você pode não ser capaz de apontar seu dedo do pé ou ficar na ponta dos pés até que ele se cure.
Que opções de tratamento estão disponíveis?
Entorses de tornozelo leve geralmente são tratadas com o método RICE:
- Rest seu tornozelo. Não ponha peso no tornozelo lesionado. Use muletas ou uma chave para ajudá-lo a andar até a lesão cicatrizar.
- Euce. Cubra um bloco de gelo com um pano e segure-o na área ferida por cerca de 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. O frio vai derrubar o inchaço. Use gelo nas primeiras 48 horas após uma lesão.
- Compressão. Coloque uma bandagem elástica ao redor do tornozelo lesionado. Isso também ajudará a controlar o inchaço.
- Elevate. Levante o tornozelo lesionado em um travesseiro para elevá-lo acima do nível do seu coração. Elevar a lesão ajudará a minimizar o inchaço.
Entorses geralmente curam dentro de alguns dias ou semanas. Se o tornozelo estiver fraturado, talvez seja necessário usar um gesso. Fraturas mais graves podem exigir cirurgia para reposicionar o osso quebrado. Cirurgiões, por vezes, usam uma placa ou parafusos para segurar o osso no lugar enquanto ele cura.
Como evitar lesões
Fortalecer os músculos do tornozelo, perna e pé que suportam a flexão plantar manterá o pé flexível, protegerá o tornozelo e prevenirá futuras lesões. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe como fazer esses exercícios corretamente.
Usar calçado adequado também pode ajudá-lo a evitar lesões. Prepare-se sempre que comprar um novo par de sapatos. Evite saltos altos - especialmente os saltos altos e estreitos que não suportam adequadamente o tornozelo.
Consulte um podólogo ou cirurgião ortopédico para obter conselhos sobre como manter os pés e os tornozelos saudáveis e evitar problemas de flexão plantar antes que eles possam começar.
