Pilates é um bom exercício para perda de peso?
Pilates é um exercício popular de baixo impacto. É eficaz para tonificar, construir massa muscular e melhorar a postura.
Praticar Pilates pode ser benéfico para a sua saúde e ajudá-lo a manter um peso saudável.
No entanto, o Pilates pode não ser tão eficaz para perda de peso como outros exercícios cardio, como correr ou nadar. Isso porque você vai queimar menos calorias nas aulas de Pilates tradicionais do que se você fizesse outros exercícios cardiovasculares.
Mas se você gosta de aulas de Pilates, é mais provável que você mantenha sua rotina de exercícios fazendo essas aulas regularmente. Você também terá mais chances de manter um estilo de vida saudável.
Se seu objetivo for a perda de peso, tente combinar o Pilates com uma dieta saudável e outras formas de exercício. Pilates alternativos com treinamento de força e outras formas de exercícios cardiovasculares, como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do Pilates e o papel que ele pode desempenhar para ajudar você a perder peso.
O que a pesquisa diz?
A pesquisa sobre Pilates para perda de peso é mista.
Um pequeno estudo em 2017 observou 37 mulheres com sobrepeso ou obesas com idades entre 30 e 50 anos. Os pesquisadores descobriram que a prática de Pilates por oito semanas foi eficaz para:
- perda de peso
- baixando o IMC
- tonificando a cintura
- abdômen decrescente e circunferência do quadril
Não fazia diferença na massa corporal magra (peso de gordura corporal subtraído do peso total do corpo).
Isso foi comparado a um grupo que não fazia exercício durante esse período.
Outro estudo de 2015 observou mulheres na pós-menopausa entre 59 e 66 anos de idade. Descobriu-se que 12 semanas de prática de Pilates não resultaram em mudanças na composição corporal.
Mas os participantes aumentaram significativamente a força dos membros superiores, abdominais e inferiores. Os pesquisadores suspeitam que não houve mudança na composição corporal porque as mulheres no estudo não alteraram suas dietas.
Há também uma pesquisa promissora a partir de 2015 que mostrou que o Pilates pode ser eficaz no tratamento da dor lombar crônica e na reabilitação de outras lesões. Mas mais estudos são necessários.
Nunca pratique Pilates se estiver ferido ou com dor sem a permissão de um médico.
Quantas calorias o Pilates queima?
A quantidade de calorias que você vai queimar no Pilates depende do seu peso atual, se você está fazendo uma aula de esteira ou reformador, e o nível de dificuldade da classe.
Para alguém que tem cerca de 150 libras, uma aula de Pilates de 50 minutos em um nível iniciante queima aproximadamente 175 calorias. Uma aula avançada de 50 minutos queima aproximadamente 254 calorias.
Você vai queimar mais calorias em uma aula de reformador de Pilates ou qualquer exercício de Pilates, onde você elevar sua freqüência cardíaca.
Como as calorias afetam a perda de peso?
Para perder 1 quilo, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias.
Se o seu objetivo é perder peso, você pode tentar exercícios cardiovasculares como andar, correr ou andar de bicicleta, além do Pilates. Também se concentre em comer uma dieta saudável com proteína magra, grãos integrais, frutas e legumes.
Com que frequência você deve praticar Pilates?
Se você é novo no Pilates, tente praticar de 2 a 3 vezes por semana para experimentar todos os benefícios.
Você também pode tentar aulas de Pilates mais avançadas, como aulas de reformador de Pilates e aulas de combinação como Piloxing (Pilates e boxe) ou Yogalates (yoga e Pilates).
Você vai queimar mais calorias nessas classes de corpo inteiro do que em uma aula tradicional de pilates.
Se você está tentando perder peso, participe desses tipos de aulas de combinação algumas vezes por semana para obter melhores resultados. Você também pode alternar aulas de Pilates com sessões de treinamento de força (com pesos) e exercícios cardiovasculares.
Combinando Pilates com outras formas de exercício cardio e treinamento de força, além de comer uma dieta saudável, é uma maneira eficaz de tonificar os músculos e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
Qual é o efeito do Pilates?
O efeito de Pilates? é a ideia de que a prática de Pilates pode levar à melhora da postura, do tônus muscular e de uma área central tonificada.
O resultado desse efeito? é que pode parecer que você perdeu peso. Isso porque, se você ganhar ou tonificar os músculos, poderá ficar mais em forma, mesmo que não tenha perdido peso.
Dicas para perda de peso
O exercício é importante para a perda de peso, mas é igualmente importante se concentrar em sua dieta.
Coma refeições saudáveis e lanches com proteína magra, legumes, frutas e grãos integrais.
Consulte o seu médico ou nutricionista para criar um plano de dieta para seus objetivos. Por segurança, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia.
Leve embora
Pilates é um exercício eficaz de baixo impacto. Pode ser benéfico para tonificar os músculos, tonificar o núcleo e melhorar a postura.
Também pode ajudar na recuperação de dores nas costas e outras lesões, fortalecendo a área afetada.
Se você quer perder peso, você pode incorporar o Pilates ao seu plano de bem-estar. Praticar Pilates e manter uma dieta saudável e estilo de vida para obter melhores resultados.
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
