O que são fitoestrogênios?
Os fitoestrógenos são compostos que ocorrem naturalmente nas plantas. Eles também são encontrados em uma ampla variedade de alimentos vegetais. Se você come frutas, verduras, legumes e alguns grãos, obtém fitoestrogênios da sua dieta. Uma dieta à base de plantas é muito rica em fitoestrogênios naturais em quantidades saudáveis, especialmente da soja.
Ph Phyto-? é uma palavra grega que significa "planta". O estrogênio é um hormônio feminino que regula as funções em mulheres e homens. Os fitoestrógenos, embora baseados em plantas, funcionam muito como estrogênio animal em humanos. Quando comemos fitoestrógenos, nossos corpos podem responder como se nosso próprio estrogênio estivesse presente.
O que os fitoestrogênios podem fazer pela sua saúde?
Até certo ponto, os fitoestrógenos podem servir como um tipo de terapia natural de reposição hormonal. Este é especialmente o caso dos suplementos de fitoestrógeno.
Como eles imitam o estrogênio do próprio corpo, os fitoestrogênios realizam algumas das mesmas coisas. Outros benefícios potenciais dos fitoestrógenos incluem:
Alívio das ondas de calor
Perimenopausa é um estágio reprodutivo na vida de uma mulher geralmente começando em seus 40 anos atrasados. Durante esse tempo, seu corpo deixa de produzir tantos hormônios femininos. Um desses hormônios é o estrogênio. Isso transita para uma época em que seus períodos pararam por pelo menos 12 meses e ela agora está na menopausa.
Perimenopausa pode trazer muitos sintomas desconfortáveis, incluindo ondas de calor, alterações de humor e diminuição da libido, e estes podem continuar após a menopausa.
Um estudo mostrou fitoestrogênios, reduzindo bastante os afrontamentos. Numerosos outros estudos estão encontrando efeitos positivos para ondas de calor e outros sintomas da perimenopausa, e mais pesquisas estão sendo conduzidas para este uso de fitoestrógenos.
Prevenção de osteoporose em mulheres
Outros estudos mostram que os fitoestrógenos podem ajudar a prevenir a perda óssea em mulheres idosas. O estrogênio natural é conhecido por ajudar a manter a densidade óssea normal. Quando as mulheres envelhecem, os níveis de estrogênio caem, tornando-os mais vulneráveis à osteoporose.
Como os fitoestrogênios agem como o estrogênio, tomá-los pode impedir que isso aconteça. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias antes de um médico aconselhar esse uso.
Alívio menstrual
Algumas mulheres usam fitoestrógenos como remédios naturais ou herbários para aliviar problemas menstruais ou irregularidades. Os níveis de estrogênio podem cair durante certos períodos do ciclo menstrual, causando sintomas desconfortáveis.
Se o estrogênio puder ser substituído (como os fitoestrógenos ou uma pílula), esses sintomas podem ser aliviados. Mais pesquisas são necessárias sobre como fazer isso com segurança.
Tratamento de acne
Tratar acne com fitoestrógenos também pode ser possível. A ideia é que o estrogênio contenha os andrógenos (hormônios masculinos), que podem contribuir para a acne nas mulheres.
Como os fitoestrogênios agem de maneira semelhante ao estrogênio, eles podem combater os andrógenos e aliviar ou prevenir a acne como resultado. Algumas pesquisas suportam isso, mas é preciso mais.
Você deve tomar cuidado ao tomar fitoestrogênios?
Os fitoestrógenos podem fornecer alguns dos mesmos benefícios que o estrogênio natural e sintético. Mas isso não os torna necessariamente mais seguros que os hormônios sintéticos.
Nos últimos anos, o estrogênio sintético recebeu uma má repercussão por efeitos colaterais negativos. Isso inclui aumento dos riscos de obesidade, câncer, distúrbios reprodutivos e defeitos congênitos em mulheres grávidas.
Enquanto os fitoestrógenos são naturais e parecem mais seguros, eles agem da mesma maneira. Eles podem criar os mesmos riscos. Esses incluem:
- mudanças nos ciclos hormonais
- dificuldades com lactação
- aumento do risco de câncer de mama
- aumento do risco de endometriose
- aumento do risco de câncer endometrial
- aumento do risco de hepatite tóxica não viral
- aumento do risco de miomas uterinos
Mais pesquisas são necessárias para entender toda a extensão do que os fitoestrógenos fazem. Até agora, uma dieta rica em alimentos vegetais representa apenas benefícios para a saúde. Não há riscos de saúde conhecidos por comer mais alimentos vegetais.
Evite tomar suplementos de fitoestrógeno em doses elevadas e por longos períodos, apenas para garantir a segurança. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de fitoestrógeno ou consideravelmente aumentando sua ingestão de fitoestrógeno.
Quais alimentos e ervas contêm fitoestrogênios?
Muitas plantas e alimentos à base de plantas contêm fitoestrógenos. Alguns contêm mais do que outros e podem ter um impacto mais significativo na sua saúde.
Algumas ervas são ricas em fitoestrogênios e podem ser tomadas em forma de suplemento. Suplementos podem ter níveis mais altos de fitoestrogênios do que alimentos, então fale com seu médico antes de tomá-los.
As fontes mais significativas e notáveis são:
- angélica
- cohosh preto
- brócolis
- cenouras
- baga árvore pura
- café
- dong quai
- prímula
- leguminosas (feijão, ervilha, amendoim)
- raiz de alcaçuz
- Laranjas
- trevo vermelho
- soja (tofu, tempeh, missô, leite de soja)
- chá
A linha de fundo
Os fitoestrógenos podem ter alguns benefícios para sua saúde, mas tomá-los com cuidado. Este é especialmente o caso com doses longas e altas. Embora possam parecer mais seguros do que o estrogênio sintético, isso pode não ser o caso. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de ervas ou aumentando muito o seu fitoestrógeno diário.
Ervas e suplementos não são monitorados quanto à qualidade, pureza, dosagem ou embalagem pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos. Pesquise as empresas que vendem esses produtos para que você possa fazer as escolhas mais seguras. Sempre tente absorver os fitoestrogênios naturalmente, através da comida, antes de considerar ervas ou suplementos.
Você deve estar seguro de obter fitoestrogênios de alimentos por comer uma dieta variada. Certifique-se de comer frutas, verduras, grãos, nozes, sementes e legumes para experimentar os benefícios.
