visão global
Dor no arco é uma preocupação comum nos pés. Afeta corredores e outros atletas, mas também pode ocorrer em pessoas menos ativas. O arco do pé se estende desde a base dos dedos dos pés até o calcanhar e desempenha um papel importante em qualquer atividade em que você esteja de pé. O arco ajuda:
- absorver choque
- suportar peso
- criar equilíbrio
- estabilizar o movimento
- adaptar-se às mudanças no terreno
A dor do arco pode ser sentida na bola e no calcanhar do pé. Você também pode sentir dor na parte superior do pé, ou até nos tornozelos, joelhos, quadris, pernas e costas. Dependendo da causa subjacente, a dor pode ser pior ao caminhar ou em pé, ou durante ou após atividades que envolvam seus pés. Também pode ser mais intenso de manhã quando você acorda.
O que poderia estar causando sua dor no arco?
Arch dor pode ocorrer se você ferir os músculos, ossos, ligamentos ou tendões que formam o arco do seu pé. Também pode ocorrer devido a questões estruturais, especialmente se essas questões estruturais forem agravadas por:
- ganho de peso
- envelhecimento
- uso excessivo
- condições neurológicas
- estresse físico
Pés chatos e arcos altos são exemplos de problemas estruturais que podem levar à dor no arco.
A seguir estão as condições comuns que podem causar dor no arco:
Fascite plantar
A fascite plantar é a causa mais comum de dor no arco e uma das queixas ortopédicas mais comuns é relatada. É causada por inflamação, uso excessivo ou lesão da fáscia plantar. A fáscia plantar é o ligamento que liga a parte da frente do pé ao seu calcanhar. Muitas vezes é visto em corredores, mas também pode ocorrer em nonrunners.
Se você tem fascite plantar, pode sentir dor e rigidez no calcanhar e no arco. A dor é tipicamente pior ao acordar e torna-se mais dolorosa depois de ficar de pé ou em atividades prolongadas, quando você está de pé.
Se você freqüentemente sente fascite plantar, você pode precisar usar um tipo diferente de sapato ou obter inserções para fornecer conforto adicional e apoio ao seu pé. Alongamentos também podem ajudar a aliviar a dor da fascite plantar.
Disfunção do tendão tibial posterior (PTTD)
PTTD, também conhecido como pé chato adquirido em adultos, ocorre quando você tem uma lesão ou inflamação no tendão tibial posterior. O tendão tibial posterior conecta o pé interno a um músculo da panturrilha. PTTD pode causar dor no arco se o tendão tibial posterior não for mais capaz de suportar o arco.
Com PTTD, a dor do arco é provável que se estenda ao longo da parte de trás da panturrilha e aspecto interno do tornozelo. Você também pode ter inchaço no tornozelo. A dor geralmente ocorre durante atividades, como correr, não depois.
Você pode precisar usar uma braçadeira de tornozelo ou uma sapata personalizada para tratar PTTD. Fisioterapia também pode ajudar. Em alguns casos, você pode precisar de cirurgia para tratar a condição.
Superpronação
A pronação excessiva é usada para descrever a maneira como seu pé se move quando você anda. Nas pessoas que pronunciem demais, a borda externa do calcanhar atinge o solo primeiro e depois o pé rola para dentro do arco. Isso aplana o pé excessivamente. Com o tempo, a pronação excessiva pode danificar músculos, tendões e ligamentos e causar problemas que levam à dor do arco.
Se você pronuncie demais, você também pode experimentar:
- dor no joelho, quadril ou nas costas
- calos ou calos
- dedo do pé do martelo
Você também pode notar um desgaste extra na parte interna da parte inferior do sapato, especificamente no interior do calcanhar e na ponta do pé.
Se você exagerar, você pode querer considerar sapatos de estabilidade. Estes sapatos ajudam a corrigir o seu passo quando você anda. Insertos também podem ajudar. Pergunte a uma loja associada em uma loja de sapatos local para recomendações, ou fale com um podólogo ou cirurgião ortopédico. Um podólogo é um médico especializado em saúde dos pés. Exercícios e alongamentos também podem ajudar.
Pé cavo
O pé cavo é uma condição em que o pé tem um arco muito alto. Pode ser uma anormalidade estrutural hereditária ou pode ser causada por condições neurológicas, como paralisia cerebral, acidente vascular cerebral ou doença de Charcot-Marie-Tooth. A dor é mais comumente sentida em pessoas com pé cavo ao caminhar ou em pé. Outros sintomas podem incluir:
- dedo do pé do martelo
- dedo do pé da garra
- calos
Você também pode ser mais propenso a entorses de tornozelo por causa da instabilidade do pé.
Tal como acontece com outras condições do arco, inserções de sapato ortopédicas especiais podem ajudar a aliviar sua dor. Você também pode querer usar sapatos com apoio extra no tornozelo, especialmente ao participar de esportes. Procure por sapatos com as pontas altas. Em alguns casos, você pode precisar de cirurgia.
Quando você deve procurar um médico?
A dor ocasional do arco geralmente não é motivo de preocupação. Nesses casos, você pode encontrar alívio nos remédios caseiros, como molhar o pé, massagear ou descansar.
Se você costuma sentir dor, se a dor não melhorar ou piorar com os remédios caseiros, converse com seu médico. A dor do arco pode progredir para uma condição mais grave do pé e pode até levar a danos nas costas, nos joelhos e nos tornozelos. Se você tem diabetes, é especialmente importante ficar em cima de uma lesão no pé ou dor.
Diagnóstico
Seu médico irá avaliar seu histórico médico e realizar um exame físico para identificar a localização da sua dor. Eles provavelmente pedirão que você flexione e aponte o pé enquanto empurra o ligamento. Seu médico também irá procurar por sinais de inflamação, como vermelhidão ou inchaço. Seus reflexos, coordenação, equilíbrio e tônus muscular serão todos verificados.
O teste de diagnóstico pode incluir:
- Raios-X
- Exames de ressonância magnética
- Tomografia computadorizada
- ultra-som
Entender quando e onde você sente dor no arco pode ser a chave para o seu diagnóstico.
Remédios caseiros
Você pode ser capaz de aliviar a dor do arco sozinho em casa ou com algumas pequenas mudanças no estilo de vida. Em alguns casos, remédios caseiros podem precisar ser usados além do tratamento médico.
Descansar
Quando você notar a dor pela primeira vez, descanse o pé e faça uma pausa nas atividades que causam muito estresse nos pés, como corrida ou esportes com muitos saltos, como basquete. Você pode precisar evitar atividades extenuantes por alguns dias, ou mais, se a dor persistir.
Você também pode tentar congelar seu pé. Aplique gelo ao seu pé 10-15 minutos duas vezes por dia, até que a dor desapareça.
Esticam
Se você suspeitar de fascite plantar, você pode tentar este trecho de auto-liberação:
- Coloque o tornozelo na coxa e coloque os dedos dos pés em uma mão.
- Com a outra mão, gentilmente dobre o pé em si mesmo, empurrando para baixo e no calcanhar.
- Empurre delicadamente os dedos em direção ao calcanhar e segure por 3-5 minutos.
- Faça isso uma vez por dia, ou sempre que sentir dor.
Aqui está um trecho fácil que você pode fazer no trabalho. Você precisará de uma bola de lacrosse, que você pode encontrar na Amazon ou em uma loja de artigos esportivos. Você também pode usar um rolo de espuma, uma garrafa de água ou uma bola de tênis.
- Sentado em uma cadeira, retire o sapato.
- Coloque uma bola de lacrosse sob a bola do seu pé.
- Role a bola com o pé, movendo lentamente a bola para baixo do pé e para o arco. Continue rolando a bola debaixo do seu pé para massagear a área.
- Faça isso por 5-10 minutos.
Alongar os bezerros pode ajudar a aliviar o aperto ou a dor nos pés, incluindo os arcos. Para esticar seus bezerros:
- Fique a cerca de um braço de uma parede. De frente, coloque as mãos na parede.
- Coloque o seu pé direito atrás da sua esquerda.
- Mantenha o joelho direito esticado e o calcanhar direito no chão, enquanto você lentamente inclina a perna esquerda para a frente.
- Você deve sentir um alongamento na panturrilha direita. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos e depois solte.
- Repita três vezes no lado direito e depois troque as pernas.
Tente remédios sem receita (OTC)
Os apoios para os braços e os calçados de apoio podem ajudar a reduzir a dor e evitar lesões no futuro. Os antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno (Advil, Motrin), também podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
Evite calçados não-suportados
Andar descalço ou usar sapatos sem apoio, como chinelos, pode agravar a dor e piorar sua condição. Se você costuma andar descalço ao redor da casa, considere comprar sapatos de apoio para casa que você possa usar em casa.
Como seu médico tratará sua dor no arco?
O seu médico pode recomendar tratamentos adicionais, dependendo do seu diagnóstico. Os tratamentos podem incluir:
- sapatos de apoio prescritos com palmilhas ou suportes de arco especialmente concebidos ou ortopedia personalizada para os pés
- talas de noite
- AINEs com prescrição médica ou injeções de cortisona
- fisioterapia
- órtese
- fundição
- cirurgia
Seu médico pode recomendar que você perca peso e se abstenha temporariamente de certas atividades físicas, como esportes prolongados em pé, correndo ou de alto impacto.
Recuperação
A quantidade de tempo necessária para recuperar depende da causa subjacente de sua dor no arco. Pode levar de 3 a 12 meses para se recuperar de condições como fascite plantar, mesmo com tratamento. Se a cirurgia for necessária, pode levar um ano após a cirurgia para voltar ao normal. Pode ser necessário usar um elenco por semanas ou meses. Se o seu médico prescreve órteses, pode ser necessário usá-las indefinidamente.
Como você pode evitar a dor do arco?
Muitos dos remédios caseiros para a dor do arco também podem ser usados para ajudar a evitar que a dor retorne.
- Use calçados de apoio com palmilhas ou suportes de arco e evite andar descalço ou usar sapatos que não sejam de apoio, como chinelos. O uso de calçados não-sustentáveis em superfícies duras por períodos prolongados cria muitas das condições que levam à dor no arco.
- Esticam. Comece um regime regular de exercícios de alongamento. Alongar os bezerros e o resto das pernas também pode ajudar os pés, portanto, não se esqueça de incluir essas áreas. Invista em tapetes anti-fadiga. Se você ficar regularmente no mesmo local por longos períodos de tempo, essas esteiras podem ajudar a reduzir o risco de dor no pé. Considere colocar um no chão na frente da pia da sua cozinha, se você gastar muito tempo fazendo pratos. Se você tem uma mesa de pé, consiga uma para o trabalho também.
Leve embora
A dor do arco é freqüentemente um sintoma de uma condição subjacente que afeta seu pé. Se não for tratada, pode se tornar crônica ou de longo prazo. É importante consultar seu médico e iniciar o tratamento se a dor persistir por mais de alguns dias. Isolar a causa é o primeiro passo para encontrar a cura.
A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link acima.
