Se você tem esclerose múltipla (EM), pode se sentir cansado, fraco ou com pouca energia, e o exercício pode ser a última coisa em sua mente.
De fato, o exercício tem muitos benefícios para as pessoas com esclerose múltipla, incluindo melhorias na força, equilíbrio, rigidez muscular e controle do intestino e da bexiga. Também pode reduzir a espasticidade da EM e pode melhorar ou retardar o comprometimento cognitivo.
A chave é começar devagar e construir sua aptidão gradualmente. Verifique com seu médico antes de começar uma nova rotina de exercícios para garantir que você não está exagerando. Você também pode consultar um fisioterapeuta se quiser ajuda na escolha das atividades certas para sua condição específica.
Lembre-se de que o exercício não precisa acontecer em uma academia. Atividades como jardinagem e tarefas domésticas contribuem para o aumento do nível de atividade. Aqui estão algumas outras atividades e exercícios para ajudá-lo a fortalecer seu corpo e combater a esclerose múltipla.
Andando
Muitas pessoas com EM têm distúrbios da marcha ou dificuldade para andar. Andar regularmente dá-lhe um treino cardio leve e ajuda a manter o seu sentido de equilíbrio. Mantenha uma caminhada regular o máximo que puder, mesmo que seja apenas por uma curta distância. Trazer um amigo ou membro da família para a segurança, se você tem medo de cair. Andar em esteira é outra opção, pois você pode ajustar a velocidade e intensidade, e há corrimãos para segurar.
Alongamento
O alongamento é bom para todos. Além de ajudar você a se preparar e se recuperar do exercício, também ajuda a manter a flexibilidade que facilita o movimento e reduz sua chance de lesão. Se você tem MS, o alongamento também ajuda a combater a rigidez muscular. Tente esticar as áreas, como panturrilhas, flexores do quadril e isquiotibiais. Algumas formas de exercício têm um elemento de alongamento embutido, como flexões de parede realizadas com os calcanhares no chão. Isso alonga tanto os bezerros quanto os isquiotibiais.
Exercício à base de água
Seja na natação ou hidroginástica, o exercício na água elimina o risco de queda que pode acompanhar a esclerose múltipla. Além de prevenir quedas e fornecer apoio, a água também reduz o estresse nos músculos e articulações que as atividades em terra seca podem causar. Comece com uma aula iniciante de baixa intensidade e progrida no seu próprio ritmo.
Exercício de equilíbrio
Seu saldo é afetado quando você tem MS, então dedique parte do seu tempo de exercício para trabalhar nesta área. Experimente atividades como ficar de pé em uma perna para praticar seu equilíbrio. Certifique-se de ter uma parede ou cadeira para segurar, se precisar de apoio, e tente fechar os olhos para aumentar o nível de desafio. Mesmo os exercícios de duas pernas, como os agachamentos plie, são mais difíceis quando os olhos estão fechados, o que os torna uma tarefa útil dominar sua busca de permanecer firme em seus pés.
Treinamento de força
Fraqueza muscular e fadiga são uma parte do MS que você pode evitar com o treinamento de força. Tente atividades como step-ups ou agachamentos, usando uma cadeira ou corrimão para o equilíbrio. Use pesos leves para exercícios de braço, como bíceps e ombro. Se você não tiver pesos com as mãos, experimente exercícios de força corporal, como flexões de parede ou triceps, usando uma cadeira ou um balcão.
Treinamento Básico
Seu núcleo é a base do seu equilíbrio e estabilidade. É composto de seus músculos abdominais, costas e pélvis. Bons regimes de exercícios incluem um componente central como uma forma de aumentar o desempenho, bem como evitar lesões em áreas como a coluna vertebral. Tente exercícios como pélvis levanta enquanto deitado de costas com os joelhos dobrados e pranchas ou flexões. Se as pranchas e flexões tradicionais forem muito difíceis, experimente uma versão modificada a partir dos joelhos, em vez dos pés.
Ioga
Yoga terapia é uma maneira segura e eficaz para melhorar a fadiga, equilíbrio, flexibilidade e força. Alguns benefícios relatados após um curto programa de yoga quinzenal de 12 semanas aumentaram a fadiga, o equilíbrio, o comprimento do passo e a velocidade da caminhada. Embora isso possa não ser verdade para todos, é uma opção para tentar.
O takeaway
Exercício pode parecer desafiador quando você se depara com as mudanças físicas trazidas pela MS. Mas construir seu nível de condicionamento físico pode evitar a progressão da doença e ajudá-lo a administrar seus sintomas. Comece devagar com atividades simples com as quais você se sinta confortável. Obter autorização do seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e consultar um fisioterapeuta ao escolher os melhores exercícios para você.
