Prescrição de medicamentos pode ajudar a construir ossos mais fortes quando você tem osteoporose. Mas você também precisa de vitaminas e minerais de sua dieta para ajudar seu corpo a absorver melhor os nutrientes essenciais para construir ossos fortes. Às vezes, restrições à dieta, perda de apetite, distúrbios digestivos ou outros fatores podem afetar sua capacidade de obter a variedade de nutrientes que você precisa. Neste caso, suplementos e vitaminas podem ser uma maneira de melhorar sua ingestão alimentar.
Vitaminas recomendadas
Quando você tem osteoporose, seu corpo não tem vários nutrientes essenciais ou não pode usá-los adequadamente para manter seus ossos fortes e saudáveis.
Cálcio
O cálcio é provavelmente um dos suplementos mais importantes que você pode tomar quando você tem osteoporose. De acordo com a Mayo Clinic, mulheres com 51 anos ou mais devem ingerir pelo menos 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia, mas não mais de 2.000 miligramas.
Idealmente, você terá o suficiente em sua dieta. No entanto, se você não fizer isso, os suplementos podem ajudar. Embora existam muitos suplementos de cálcio disponíveis, seu corpo não absorve todos os suplementos de cálcio da mesma maneira. Por exemplo, cálcio quelatado como citrato de cálcio, lactato de cálcio ou gluconato de cálcio são mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo. Quelato significa que os compostos são adicionados a um suplemento para melhorar sua absorção. O carbonato de cálcio é geralmente o mais barato e contém 40% de cálcio elementar.
Seu corpo não é fisicamente capaz de absorver mais de 500 mg de cálcio por vez. Portanto, você provavelmente deve dividir sua ingestão de suplementos ao longo de um dia. Tomar os suplementos com alimentos também pode melhorar sua absorção.
Vitamina D
Tal como acontece com o cálcio, é importante obter vitamina D suficiente se tiver osteoporose. Isso ocorre porque a vitamina D é essencial para ajudar seu corpo a absorver cálcio e construir ossos fortes. No entanto, não está naturalmente presente em muitos alimentos.
A exposição ao sol faz com que seu corpo produza vitamina D, mas às vezes as estações do ano não permitem que seu corpo produza o suficiente.
Os adultos com mais de 50 anos devem ter entre 800 e 1.000 unidades internacionais, ou IU, de vitamina D por dia. Tanto a vitamina D2 e vitamina D3 estão disponíveis em forma de suplemento. Muitos médicos recomendam a vitamina D3, mas ambos os tipos de suplementos podem beneficiar os ossos.
Magnésio
O magnésio é um mineral naturalmente encontrado em alimentos como pães integrais, vegetais verde-escuros e nozes. O magnésio e o cálcio trabalham juntos para manter os ossos fortes. A quantidade diária recomendada de magnésio é de 300 a 500 mg. No entanto, se você comer muitos alimentos processados, provavelmente não obterá magnésio suficiente em sua dieta diária.
Embora seja possível obter um suplemento de magnésio, o magnésio é frequentemente incorporado em um multivitamínico diário. Um equilíbrio ideal é duas partes de cálcio para uma parte de magnésio. Se o seu multivitamínico tem 1.000 mg de cálcio, ele deve ter 500 mg de magnésio.
Preste atenção aos sinais de excesso de magnésio, como dores de estômago e diarréia. Esses sintomas indicam que você deve reduzir o magnésio.
Vitamina K
A vitamina K é uma vitamina que ajuda o cálcio a se ligar aos ossos. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio cuidadoso entre quantidade suficiente e excesso de vitamina K. A dose recomendada é de 150 microgramas por dia.
Tomar vitamina K pode interferir com medicamentos que afinam o sangue, como a varfarina (Coumadin). Sempre fale com seu médico antes de aumentar sua ingestão de vitamina K.
Boro
O boro é um oligoelemento, o que significa que seu corpo não precisa de grandes quantidades dele. No entanto, é importante porque permite que o seu corpo use efetivamente o cálcio. Além disso, o boro possui propriedades que auxiliam no tratamento da osteoporose, ativando vitaminas e minerais necessários à formação óssea saudável.
Você precisa de entre 3 e 5 mg de boro por dia para ajudar a tratar a osteoporose. É encontrado naturalmente em alimentos como maçãs, uvas, nozes, pêssegos e peras.
O boro não é comumente encontrado em multivitaminas. Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria de tomar um suplemento de boro. Se você tomar um, observe os possíveis efeitos colaterais do excesso de ingestão, como náuseas, vômitos, fadiga e diarréia.
Silício
O silício é outro mineral que é importante para o desenvolvimento de ossos saudáveis, assim como tendões e ligamentos. Estimar 25 a 50 mg de silício por dia pode ajudar uma mulher com osteoporose.
Como o boro, o silício não é comumente encontrado em multivitaminas. Mais uma vez, pergunte ao seu médico se você deve adicionar silício à sua lista de suplementos diários.
Suplementos de ervas
Algumas mulheres optam por não tomar ou são incapazes de tomar tratamentos com hormônios prescritos para a osteoporose.Tratamentos alternativos incluem ervas chinesas e outros suplementos. O problema com muitos desses tratamentos é que eles não são amplamente estudados e seus efeitos completos são desconhecidos.
De acordo com um artigo publicado no Journal of Traditional and Complementary Medicine, uma combinação de três ervas foi estudada para o seu efeito em mulheres pós-menopáusicas: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidie Fructus psoraleae foram dadas em uma proporção de 10: 8: 2. Essa fórmula, conhecida como ELP, resultou em efeitos de proteção óssea em mulheres pós-menopausadas. As ervas usadas são relatadas para ter efeitos semelhantes ao estrogênio.
Outras ervas que podem ter efeitos no tratamento da osteoporose incluem cohosh preto e cavalinha. O efeito dessas duas ervas na osteoporose não foi bem estudado.
Quem deve tomar suplementos
Se você é capaz de comer uma dieta saudável cheia de proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes, você pode obter o suficiente dos nutrientes que você precisa em sua dieta diária. No entanto, quando você tem osteoporose, seu médico provavelmente recomendará suplementar sua dieta diária.
Outras razões pelas quais você pode precisar de suplementos de cálcio:
- Você come uma dieta vegana.
- Você é intolerante à lactose.
- Você está tomando medicamentos corticosteróides a longo prazo.
- Você tem uma doença digestiva que pode afetar a capacidade do organismo de absorver o cálcio, como a doença inflamatória intestinal ou a doença celíaca.
Se você tem doença renal ou paratireoidiana, pode não ser capaz de tomar vitaminas ou suplementos. Essas duas condições podem afetar a capacidade do organismo de filtrar cálcio, vitamina D e outros nutrientes. É por isso que é importante sempre conversar com seu médico antes de tomar qualquer medicamento que não lhe seja prescrito.
Os pesquisadores nem todos concordam que há benefícios em tomar vitaminas e suplementos, incluindo cálcio e vitamina D. Alguns indicam que as vitaminas não ajudam. Outros acham que o excesso de suplementação de cálcio pode causar calcificação de suas artérias, o que pode contribuir para doenças cardíacas.
No entanto, se você tem osteoporose, isso sugere que você tem uma deficiência de cálcio ou vitamina D e poderia se beneficiar de suplementos.
De acordo com a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA, para mulheres com 65 anos ou mais ou com risco aumentado de quedas, o uso de suplementos de vitamina D pode ser eficaz na redução do risco de quedas e quebra óssea.
