O que é exercício isocinético?
O exercício isocinético é um tipo de treinamento de força. Ele usa máquinas de exercício especializadas que produzem uma velocidade constante, não importa quanto esforço você gasta. Essas máquinas controlam o ritmo de um exercício flutuando em toda a sua amplitude de movimento. Sua velocidade permanece consistente, apesar de quanta força você exerce.
Você pode ajustar a velocidade de exercício desejada e a amplitude de movimento de acordo com suas necessidades. Diferentes acessórios nas máquinas podem isolar e direcionar grupos musculares específicos. Você pode usar o exercício isocinético para testar e melhorar sua força e resistência muscular.
Exercício isocinético vs. exercício isotônico
O exercício isocinético refere-se ao movimento a uma velocidade constante, independentemente da força aplicada. Os músculos se contraem e encurtam a uma velocidade constante na contração isocinética. O exercício isocinético permite que os músculos ganhem força consistentemente durante toda a amplitude de movimento.
Com o exercício isotônico, o músculo encurta a uma taxa constante ao longo do movimento, mas a tensão muscular varia. Isso também pode ser chamado de contração dinâmica. A maioria dos treinamentos é isotônica. Por exemplo, exercícios como halteres e agachamentos isolam certos grupos musculares e fortalecem os músculos ao longo da amplitude de movimento, mas não de maneira uniforme.
Benefícios do exercício isocinético
Exercícios isocinéticos são frequentemente usados para reabilitação e recuperação, uma vez que é uma forma controlada de exercício. Fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais usam máquinas isocinéticas para ajudar as pessoas a se recuperarem de um derrame, uma lesão ou um procedimento médico. As máquinas isocinéticas também podem ser usadas para tratar desequilíbrios no corpo que têm o potencial de causar lesões.
Ser capaz de controlar a resistência e a velocidade ajuda a:
- evitar lesões
- aumentar a flexibilidade muscular
- controle de desenvolvimento muscular
O exercício isocinético é uma forma de treinamento de força que pode aumentar o tônus muscular, a força e a resistência. Também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação e a impulsionar o metabolismo.
O treinamento de força torna as atividades diárias mais fáceis de serem executadas e pode aumentar seu desempenho atlético. Também pode ter um efeito positivo na sua função cognitiva e qualidade de vida.
O exercício isocinético também tem um impacto benéfico nos músculos centrais que sustentam a coluna e estabilizam o corpo.
Um estudo de 2008 descobriu que o treinamento isocinético efetivamente restaurou os desequilíbrios na força muscular do joelho em jogadores profissionais de futebol. Pesquisas mais antigas de 1999 encontraram evidências de que o exercício isocinético pode ser eficaz no tratamento da osteoartrite do joelho em adultos mais velhos. Os participantes do estudo que fizeram os exercícios três vezes por semana durante oito semanas melhoraram a função, força e medidas de dor.
Há também evidências de um estudo de 2016 que o fortalecimento muscular isocinético aumenta os efeitos dos exercícios aeróbicos em pessoas com obesidade. Como parte do estudo, exercícios isocinéticos foram encontrados para melhorar a força muscular, aumentar a massa corporal magra e reduzir a gordura corporal. Os participantes que realizaram o treinamento isocinético, além dos exercícios aeróbicos, mostraram melhoras que os que realizaram apenas treinamento aeróbico.
Riscos do exercício isocinético
Em geral, o exercício isocinético é uma forma segura de treinamento de força, já que você não precisa superar esse momento inicial de inércia. A inércia é quando você começa a mover o peso de um ponto morto.
O exercício isocinético também é seguro para pessoas com lesões. A resistência torna mais difícil para você ir além do que seu terapeuta recomenda. Também é menos provável que você tire músculos ou tenha complicações, como músculos doloridos, dos exercícios.
Como começar um programa de exercício isocinético
Cada máquina tem uma finalidade específica e pode ser usada para tonificar ou trabalhar áreas específicas do seu corpo, como quadríceps, músculos extensores do joelho ou músculos abdominais. A resistência pode ser personalizada e ajustada para atender às suas necessidades. Isso é útil se você estiver se recuperando de uma lesão.
Comece o seu programa de exercícios com base em suas metas e situações pessoais. Você deve começar com pouca ou nenhuma resistência e, lentamente, aumentar sua resistência e a quantidade de repetições.
Você precisará de máquinas isocinéticas para fazer a maioria dos exercícios. Algumas das máquinas são mais complexas e você precisará de um usuário experiente para ensiná-lo a usá-las. Essa pessoa também saberá como fazer testes e medições. Certas máquinas especializadas são encontradas em laboratórios de ciências do esporte e centros de reabilitação.
Dependendo da complexidade da máquina e da sua disponibilidade, é possível fazer os exercícios por conta própria. No entanto, você pode participar de uma aula ou se exercitar sob a supervisão de um profissional treinado, especialmente quando você começar.
Se você estiver usando uma máquina como uma bicicleta estacionária ou uma esteira, faça de 30 a 60 minutos por sessão. Você pode aumentar o ritmo e a duração conforme avança. É recomendável que você trabalhe pelo menos três dias por semana, com um dia ou dois de descanso entre os treinos.
Faça de 2 a 3 séries de 8 a 15 repetições de exercícios de força. Certifique-se de sempre andar devagar e com controle. Use pesos que sejam pesados o suficiente para cansar seus músculos sem esforço. Aumente a resistência à medida que você ganha força.
Dicas de segurança para exercícios
É importante que você se exercite com segurança para proteger seu corpo. Equilibre o treinamento de força com exercícios que promovam a saúde cardiovascular e a flexibilidade.
Sempre comece aquecendo o corpo com alongamentos dinâmicos, corridas ou caminhada rápida. Em seguida, faça alguns alongamentos suaves para soltar o corpo.
Beba bastante água e mantenha a hidratação adequada antes, durante e após o treino. Tome pelo menos alguns minutos para esfriar após o treino. Fazer alongamentos suaves também ajudará a prevenir dores e ferimentos.
Preste atenção ao seu corpo.Tome seu tempo e respire regularmente. Pare de treinar se sentir dor ou desconforto e sempre use a forma e alinhamento adequados ao completar os exercícios para evitar lesões. Descanse bastante e programe dias livres de exercícios, especialmente se sentir dor e fadiga.
Leve embora
Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Isto é especialmente importante se você estiver se curando de uma lesão ou se tiver qualquer outra preocupação médica. Você pode ser aconselhado a fazer os exercícios sob a orientação de um profissional qualificado. Você pode combinar esse tipo de treinamento muscular com exercícios aeróbicos e de flexibilidade.
