visão global
A crista ilíaca é a área onde os ossos arqueados ficam em ambos os lados da pélvis. Eles se parecem com asas e se estendem até seus quadris e parte inferior das costas. Os ossos da crista ilíaca estão ligados aos músculos oblíquos. Dor na sua crista ilíaca pode irradiar para outros locais, e você pode nem sempre estar ciente de que é realmente a dor da crista ilíaca.
Qual a sensação da dor da crista ilíaca?
O tipo mais comum de dor na crista ilíaca está associado à dor lombar crônica. Você também pode ter sensibilidade ao redor da crista ilíaca. Essa dor também pode parecer dor no quadril ou dor pélvica.
A dor da crista ilíaca também pode aumentar com o movimento. Movimentos que podem causar ou aumentar a dor da crista ilíaca incluem:
- levantando sua perna
- movendo seus quadris
- movimento de sua coluna lombar
A dor pélvica perto da crista ilíaca pode ter muitas variáveis. A dor pode ser constante ou pode aparecer apenas durante certos movimentos ou atividades. Pode ser uma dor aguda ou sem brilho. Essa dor também pode incluir a parte inferior das costas, coxas ou nádegas.
Causas possíveis
A dor da crista ilíaca pode ser causada por muitos fatores. Este tipo de dor é comum em adultos mais velhos, pessoas que são ativas nos esportes e pessoas que têm dor lombar crônica. Algumas das possíveis causas de dor na crista ilíaca incluem:
- inflamação do ligamento iliolombar
- músculos usados em movimento são fracos, incluindo flexores do quadril, músculos abdominais, músculos lombares e outros músculos centrais
- fraqueza da banda iliotibial ou lesão
- síndrome do piriforme
- gravidez e parto
- atividade sexual
- qualquer lesão, condição médica ou atividade que coloque pressão extra na área pélvica, incluindo a crista ilíaca
- quedas ou acidentes
Exercícios e alongamentos
Alguns exercícios e alongamentos podem ser úteis na prevenção e no tratamento da dor da crista ilíaca. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver grávida.
Alguns exercícios comuns que podem ajudar a prevenir ou tratar a dor da crista ilíaca incluem:
Lunges
Para fazer este exercício:
- Ficar em pé.
- Passo um pé para frente até que seu joelho esteja em um ângulo de 90 graus.
- Certifique-se de que seu joelho não se estenda além dos dedos dos pés.
- Mude seu peso para o seu calcanhar.
- Volte para a sua posição inicial.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes ou quantas forem confortáveis.
Extensões do quadril
Para fazer este exercício:
- Fique em pé enquanto segura a parte de trás de uma cadeira ou outro objeto robusto.
- Levante uma perna atrás de você, mantendo as costas retas. Segure por alguns segundos.
- Abaixe sua perna.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes de cada lado.
Exercícios flexores do quadril
Para fazer este exercício:
- Ajoelhe-se em um joelho com a outra perna dobrada na frente, pé plantado no chão.
- Empurre seus quadris para frente com as costas retas. Mantenha por 30 segundos.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes de cada lado.
Abduções do quadril
Para fazer este exercício:
- Enquanto estiver em pé, levante uma perna lentamente para o lado.
- Segure-a brevemente e abaixe-a novamente.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes de cada lado.
Ao realizar esses exercícios, faça apenas quantas repetições você se sentir à vontade. Não se esforce ao ponto da dor. Você gradualmente poderá aumentar suas repetições à medida que aumenta sua força. Empurrar-se pode causar ferimentos ou retardar seu tempo de recuperação.
Opções de tratamento
As opções de tratamento para a dor da crista ilíaca variam de acordo com a causa e gravidade da dor. O tratamento inicial em casa geralmente inclui alguns dos seguintes:
- Descanso: Pare as atividades que aumentam ou causam a dor. Isso só pode ser necessário por alguns dias se a causa da dor for menor.
- Gelo: Aplicar uma bolsa de gelo na área dolorida pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Certifique-se de usar um pano entre sua pele e o bloco de gelo.
- Alongamento: Uma vez que a dor tenha diminuído, estique suavemente os músculos ao redor da crista ilíaca usando os exercícios acima.
Se a dor for súbita e intensa ou persistir por mais de alguns dias, você deve entrar em contato com um profissional médico. Algumas opções possíveis de tratamento médico incluem:
- medicação anti-inflamatória
- injeção de lidocaína
- fisioterapia, especialmente quando as dores são causadas pela banda iliotibial
- injeção de corticosteróides para reduzir a inflamação quando outros tratamentos não funcionaram
Fisioterapia também pode corrigir quaisquer problemas em sua marcha correndo para tratar a dor.
Prevenindo a dor da crista ilíaca
Pode ser difícil prevenir a dor da crista ilíaca em alguns casos, como durante a gravidez. No entanto, você pode conversar com seu médico sobre alongamentos e exercícios que você pode começar a fazer para ajudar a diminuir suas chances de dor na crista ilíaca.
Se você tem dor na crista ilíaca induzida por esportes, existem algumas medidas que você pode tomar para tentar evitar a dor da crista ilíaca. Tente estas dicas:
- Use bons sapatos: substitua seus tênis de corrida ou tênis quando eles começarem a se desgastar.
- Evite superfícies irregulares: ao correr ou participar de outros esportes, assegure-se de que a superfície utilizada esteja nivelada e em boas condições.
- Aumente a força muscular: Realizar exercícios que fortaleçam os músculos ao redor da crista ilíaca ajudará a protegê-lo da dor e das lesões.
- Alongamento: Alongar os ligamentos e os músculos ao redor da crista ilíaca e da pelve pode prevenir algumas lesões e dores.
Complicações
As principais complicações da dor da crista ilíaca são a dor e a perda de mobilidade. Isso pode incluir não ser capaz de participar de suas atividades esportivas normais ou da rotina de exercícios. No entanto, como uma variedade de coisas pode causar dor na crista ilíaca, é importante procurar atendimento médico se a dor não desaparecer depois de alguns dias de descanso.
Outlook
Com o tratamento adequado, muitas pessoas têm uma recuperação completa da dor da crista ilíaca devido a lesão. Se você tem dor crônica que não pode ser resolvida rapidamente, seu médico discutirá os tratamentos para ajudar a controlar sua dor e melhorar sua mobilidade e qualidade de vida.
