Quanto tempo leva para digerir os alimentos?
Em geral, a comida leva 24 a 72 horas para percorrer o trato digestivo. O tempo exato depende das quantidades e tipos de alimentos que você comeu. A taxa também é baseada em fatores como seu gênero, metabolismo e se você tem algum problema digestivo que poderia retardar ou acelerar o processo.
Inicialmente, a comida viaja relativamente rápido através do seu sistema digestivo. Dentro de seis a oito horas, a comida percorreu o estômago, o intestino delgado e o intestino grosso.
Uma vez em seu intestino grosso, o conteúdo parcialmente digerido de sua refeição pode permanecer por mais de um dia enquanto é quebrado ainda mais. Um estudo da Mayo Clinic descobriu que o tempo médio que a comida gasta no intestino grosso varia de acordo com o sexo: 33 horas para homens e 47 horas para mulheres.
Sua taxa de digestão também é baseada no que você comeu. Carne e peixe podem levar até dois dias para digerir completamente. As proteínas e gorduras que contêm são moléculas complexas que levam mais tempo para o seu corpo se separar.
Por outro lado, frutas e legumes, que são ricos em fibras, passam pelo seu sistema em menos de um dia. Na verdade, esses alimentos ricos em fibras ajudam seu rastro digestivo a funcionar de forma mais eficiente em geral.
Os mais rápidos de digerir são alimentos processados, como doces, como barras de chocolate. Seu corpo as rasga em questão de horas, rapidamente deixando você com fome novamente.
O que acontece durante a digestão
A digestão é o processo pelo qual seu corpo quebra a comida e extrai os nutrientes que seu corpo precisa para operar. Tudo o que resta é um resíduo, que seu corpo remove.
Seu sistema digestivo é composto de cinco partes principais:
- boca
- esôfago
- estômago
- intestino delgado
- intestino grosso
Isto é o que acontece quando você digere comida:
Enquanto você mastiga, as glândulas na boca liberam saliva. Este líquido digestivo contém enzimas que quebram os amidos em sua comida. O resultado é uma massa mole chamada bolus que é mais fácil de engolir.
Quando você engole, a comida passa pelo esôfago - o tubo que liga a boca ao estômago. Um portão muscular chamado esfíncter inferior do esôfago se abre para permitir que a comida entre em seu estômago.
Ácidos no seu estômago quebram a comida ainda mais. Isso produz uma mistura mole de sucos gástricos e alimentos parcialmente digeridos, chamados quimo. Essa mistura se move para o intestino delgado.
Em seu intestino delgado, seu pâncreas e fígado contribuem com seus próprios sucos digestivos para a mistura. Sucos pancreáticos quebram carboidratos, gorduras e proteínas. A bile do fígado dissolve a gordura. Vitaminas, outros nutrientes e água se movem através das paredes do intestino delgado para a corrente sanguínea. A parte não digerida que permanece se move para o intestino grosso.
O intestino grosso absorve quaisquer nutrientes restantes da comida. O resto se torna resíduo sólido, chamado de fezes.
Seu reto armazena as fezes até que você esteja pronto para fazer uma evacuação.
Possíveis problemas digestivos
Certas condições podem interromper a digestão e deixá-lo com alguns efeitos colaterais desagradáveis, como azia, gases, constipação ou diarréia. Aqui estão alguns:
- O refluxo ácido ocorre quando o esfíncter esofágico inferior enfraquece. Isso permite que o ácido volte do estômago para o esôfago. O principal sintoma é azia.
- A doença celíaca envolve o sistema imunológico atacando e danificando seus intestinos quando você come glúten.
- Obstipação é menos movimentos intestinais do que o habitual. Quando você vai, as fezes são firmes e difíceis de passar. A constipação provoca sintomas como inchaço e dor abdominal.
- A diverticulose cria pequenas bolsas inflamadas no intestino. Os sintomas incluem dor abdominal, constipação e inchaço.
- A doença intestinal inflamatória inclui a doença de Crohn e a colite ulcerativa. Essas condições produzem inflamação no intestino.
- Síndrome do intestino irritável provoca sintomas desconfortáveis, como gases, diarréia e constipação.
- Intolerância à lactose significa que seu corpo não tem a enzima necessária para quebrar o açúcar em produtos lácteos. Quando você come laticínios, você tem sintomas como inchaço, gases e diarréia.
Dicas para uma melhor digestão
Para manter os alimentos se movendo suavemente através de seu sistema digestivo e evitar problemas como diarréia e constipação, tente estas dicas:
Coma mais verduras, frutas e grãos integrais
Legumes, frutas e grãos integrais são todas fontes ricas de fibra. A fibra ajuda a comida a se mover através de seu sistema digestivo com mais facilidade.
Limite de carne vermelha e alimentos processados
A carne demora mais para o seu trato digestivo se decompor. Além disso, produz produtos químicos que podem danificar seu trato digestivo.
Adicione probióticos à sua dieta
Essas bactérias benéficas ajudam a expulsar os insetos prejudiciais em seu trato digestivo. Você os encontrará em alimentos como iogurte e kefir e em suplementos.
Exercício diário
Movendo seu corpo mantém seu trato digestivo em movimento também. Dar um passeio após as refeições pode evitar gases e inchaço. Exercício também mantém seu peso sob controle, o que reduz o risco de certos tipos de câncer e outras doenças do sistema digestivo.
Durma bastante
A falta de sono está ligada à obesidade, o que pode contribuir para problemas com o sistema digestivo.
Gerenciar o estresse
Excesso de estresse pode piorar condições digestivas como azia. Técnicas de alívio do estresse, como meditação e yoga, podem ajudar a acalmar sua mente.
O takeaway
Você pode não pensar muito sobre o seu sistema digestivo em uma base diária. No entanto, você saberá quando não está funcionando de forma ideal por sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço, constipação e diarréia. Preste atenção ao que você come e mantenha-se ativo para manter seu trato digestivo se movendo suavemente e se sentir melhor.
