Quanto tempo leva?
Você produz esperma todos os dias, mas um ciclo completo de regeneração espermática (espermatogênese) leva cerca de 64 dias.
Espermatogênese é o ciclo completo de produção e maturação de espermatozóides. Fornece constantemente ao seu corpo espermatozóides capazes de viajar através da vagina até um óvulo não fertilizado nos ovários de uma mulher para conceber.
Continue lendo para saber mais sobre quantas vezes seu corpo reabastece seu esperma, o que acontece em seu corpo para possibilitar a produção de esperma, como você pode ajudar a manter seu esperma saudável e muito mais.
Qual é a taxa de produção de espermatozóides?
Seus testículos estão constantemente produzindo novos espermatozóides na espermatogênese. O processo completo leva cerca de 64 dias.
Durante a espermatogênese, seus testículos produzem vários milhões de espermatozóides por dia - cerca de 1.500 por segundo. No final de um ciclo completo de produção de espermatozóides, você pode regenerar até 8 bilhões de espermatozóides.
Isso pode parecer um exagero, mas você libera de 20 a 300 milhões de espermatozóides em um único mililitro de sêmen. Seu corpo mantém um excedente para garantir que haja um novo suprimento para a concepção.
Qual é o ciclo da produção de espermatozóides?
O ciclo de regeneração de espermatozóides inclui:
1. A divisão dos espermatozoides diplóides em espermatídeos haplóides que podem transportar dados genéticos.
2. A maturação do espermatozóide em seus testículos, especificamente nos túbulos seminíferos. Os hormônios ajudam as espermátides nesse processo até se tornarem espermatozóides. O esperma permanece nos testículos até que estejam quase maduros.
Um esperma maduro tem uma cabeça contendo material genético e uma cauda para ajudar os espermatozóides a viajarem através do corpo feminino para fertilização.
3. O movimento do espermatozóide no epidídimo, um tubo conectado aos testículos que armazena espermatozóides. O epidídimo preserva os espermatozóides até a ejaculação. É também aí que o esperma ganha a mobilidade ou a capacidade de se mover. Isso permite que eles viajem quando liberados no fluido seminal (sêmen) durante a ejaculação.
O que isto significa para mim?
A fertilização é mais provável quando você não ejacula há algum tempo. A regeneração constante dos espermatozóides preenche o epidídimo com espermatozóides frescos. Quanto mais tempo eles acumulam, maior a contagem de espermatozóides em uma única ejaculação.
Se você e seu parceiro estão tentando engravidar, esperar alguns dias entre as ejaculações pode aumentar suas chances de concepção.
Você pode aumentar ainda mais suas chances, abstendo-se de ejaculação na semana antes de seu parceiro ovular. Isso maximizará sua contagem de espermatozóides durante a janela mais fértil do parceiro.
Por outro lado, ejaculações mais freqüentes podem diminuir sua contagem de espermatozóides em uma única ejaculação. Isso pode ajudá-lo a evitar engravidar seu parceiro, especialmente se você se abster de sexo até que a ovulação termine.
Como melhorar a saúde do esperma
Quanto mais saudáveis forem os espermatozóides, maior a probabilidade de você ser fértil e conceber.
Além da quantidade, ou quantos deles você produz, a saúde do esperma é medida por:
- Movimento do espermamotilidade). O espermatozóide precisa atravessar o colo do útero, o útero e as trompas de Falópio antes de chegar ao óvulo para a fertilização. A motilidade é medida pelo número de espermatozóides em movimento - se você for fértil, pelo menos 40% dos espermatozóides são móveis.
- Forma de espermatozóide (morfologia). Esperma deve ter longas caudas e cabeças ovais. Uma contagem mais alta de esperma em forma normal significa uma chance maior de conceber com seu parceiro.
Tente o seguinte para ajudar a garantir que o seu esperma seja produzido em quantidades suficientemente altas, bem como com alta mobilidade e formas regulares:
- Exercite regularmente. Pesquisadores em um estudo de 2014 analisaram 433 amostras de sêmen de 231 participantes. Eles descobriram que os homens que faziam atividades ao ar livre ou levantavam pesos por cerca de 3,2 horas por semana tinham contagem de espermatozóides até 42% maior do que os homens que não se exercitavam.
- Obtenha vitamina C e D suficientes em sua dieta. Um estudo de 2016 com 200 homens descobriu que homens que perderam peso e tomaram 1.000 miligramas (mg) de suplementos de vitamina C em dias alternados viram um aumento na contagem de espermatozóides e na motilidade. Este efeito foi mais perceptível quando os homens perderam peso. Um estudo de 102 casais em 2015 mostrou que mulheres parceiras de homens com níveis normais de vitamina D em amostras de sangue apresentavam taxas mais altas de gravidez do que parceiros de homens com deficiência de vitamina D, apesar de não haver diferenças substanciais na contagem de espermatozóides ou motilidade.
- Obter licopeno suficiente. Um estudo de 2014 sugere que o consumo diário de 4 a 8 mg de licopeno pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides e a viabilidade, ou a quantidade de espermatozóides que vivem em uma determinada amostra de sêmen. O licopeno é um antioxidante encontrado em muitas frutas e legumes.
- Limite o quanto você fuma. Uma revisão de 2015 de 33 estudos que datam de 1982 descobriu que o tabagismo teve um efeito perceptível na qualidade do sêmen e na função espermática, especialmente em homens normalmente férteis.
- Limite sua ingestão de álcool. Um estudo de 2014 com 1.221 homens descobriu que quanto mais os homens bebiam, mais eles produziam esperma de forma irregular. Os pesquisadores também observaram uma ligação entre beber e baixa testosterona, que também pode afetar a fertilidade.
- Use roupas íntimas e roupas folgadas. Seus testículos se afastam de seu corpo para que permaneçam de 35 a 37 ° C (95 a 98,6 ° F), o que é mais frio que a temperatura do corpo. Este é o ambiente ideal para a produção de espermatozóides. Vestir roupas íntimas, jeans ou calças apertadas empurra os testículos contra o corpo e eleva a temperatura, o que pode fazer com que os espermatozóides percam a mobilidade e a viabilidade.
Como aumentar você e a chance de concepção do seu parceiro
Se você e seu parceiro estão tentando conceber, você pode querer:
- Faça sexo de duas a três vezes por semana para aumentar suas chances de liberar muitos espermatozóides saudáveis.
- Espere dois ou três dias entre as sessões Certifique-se de liberar o maior número possível de espermatozóides no maior volume possível de sêmen. Para que isso funcione, você precisará se abster de masturbação on-off? dias.
- Use um kit de previsão de ovulação para testar os níveis de hormônio luteinizante (LH) na urina do seu parceiro. Os níveis de LH aumentam logo antes da ovulação. Se o seu parceiro receber um resultado positivo, faça sexo no dia em que fez o teste. Ter relações sexuais nos próximos dias também pode aumentar sua chance de conceber.
- Não use lubrificantes à base de óleo enquanto você está tentando conceber. Eles podem ter um efeito negativo na saúde do esperma.
- Consulte o seu médico para um análise de sêmen se você está tentando engravidar há mais de seis meses. Sua saúde espermática depende de muitos fatores, incluindo sua idade, dieta e contagem geral de espermatozóides. Seu médico pode determinar quão saudável é seu esperma e se a concepção é possível, bem como aconselhá-lo sobre os próximos passos.
A linha de fundo
Seu corpo produz esperma fresco todo dia, e seu suprimento de esperma é reabastecido pelo menos a cada 64 dias. Isso garante que uma quantidade suficiente de espermatozóides esteja disponível a qualquer momento.
A qualidade e a quantidade de esperma são afetadas pela sua dieta e estilo de vida. Coma bem, mantenha-se ativo e evite comportamentos inadequados para manter seu esperma o mais saudável possível.
