O exercício é extremamente importante para pessoas com hemofilia A, porque ajuda a construir músculos fortes e protege as articulações. Se você tem hemofilia A, veja quais tipos de atividades são melhores para você.
Natação
A natação proporciona excelente força e benefícios cardiovasculares, mas também é fácil em suas articulações. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas desfrutam de exercícios baseados na água mais do que exercícios baseados em terra. Eles também podem se exercitar por mais tempo na água sem sentir dores articulares ou musculares.
Você pode fazer essa atividade por toda a sua vida. Mostrou-se que melhora a qualidade de vida e a saúde óssea de adultos mais velhos, especialmente mulheres na pós-menopausa.
Caminhando e caminhando
Caminhar é uma excelente forma de atividade aeróbica que pode ser feita em qualquer lugar. Você pode passear em um parque local ou ir ao ginásio e usar uma esteira.
Caminhadas são tipicamente feitas em trilhas naturais. Você pode caminhar em grupos para uma ótima experiência social. Tudo que você precisa é de um par decente de botas de caminhada. Quando estiver pronto, aumente o treino indo a trilhas com terreno mais desafiador.
Dançando
A maioria dos estilos de dança é segura para pessoas com hemofilia A e são bons exercícios cardiovasculares. Você pode aprender de tudo, de valsa a salsa e dança do ventre.
Se você quer dançar para o exercício, Zumba é um treino de dança de alta energia para percussão de música latina que é frequentemente ensinada em academias. Procure por uma aula de Zumba que seja rápida o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca sem muito salto.
Golfe
O golfe é um esporte de baixo impacto e pode ser um ótimo exercício se você optar por percorrer um campo em vez de usar um carrinho de golfe. No entanto, isso pode ser uma escolha cara.
Boliche
O boliche é um esporte de baixo impacto que também é competitivo. O boliche é também um esporte vitalício que permite fazer amigos e participar de atividades sociais.
Você não deve usar a bola mais pesada para evitar sobrecarregar seus cotovelos e pulsos. Você pode usar uma chave se isso se tornar um problema.
Ciclismo
Uma bicicleta estacionária é uma excelente opção para pessoas com hemofilia A. Ela proporciona um bom exercício, mas não requer muito equilíbrio ou coordenação. Andar de bicicleta também não coloca muita pressão nas articulações.
Se preferir andar de bicicleta do lado de fora, certifique-se de usar um capacete de bicicleta aprovado pela Snell Foundation e evite pular ou andar de bicicleta nas colinas íngremes. É muito mais seguro andar em trilhas de bicicleta bem conservadas. Mas se você optar por andar nas ruas, primeiro você deve ter uma aula em segurança no trânsito.
Ioga
Yoga se concentra em uma série de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. É uma ótima maneira de aprender a desacelerar, relaxar e ficar presente.
As aulas variam muito. Alguns se concentram mais em flexibilidade e força física e outros em relaxamento e respiração. As aulas são fáceis de encontrar em um estúdio de ioga, ou você pode praticar em casa com aulas baseadas na web. O único equipamento que você precisará imediatamente é um tapete de ioga. Blocos, reforços e correias são frequentemente usados como acessórios para fornecer estabilidade em posturas mais difíceis.
Você deve evitar poses de alto risco, como manchetes, handstands e poses de balanceamento de braço que podem levar a quedas. Comece com yoga suave ou iniciante antes de avançar para um nível superior.
Treinamento de peso de baixo impacto
O treinamento leve pode ser muito útil para pessoas com hemofilia A. A ênfase está em um número maior de repetições usando pesos leves, em vez de pesos pesados. Você pode melhorar sua força e equilíbrio com muito pouco estresse em suas articulações.
Esteja ciente de que o treinamento de baixo impacto do peso difere drasticamente de levantamento de peso ou treinamento de peso pesado. O levantamento de potência concentra-se no levantamento máximo e pesos muito pesados. O levantamento de força não é recomendado para pessoas com distúrbios hemorrágicos.
Escolhendo uma atividade para uma criança com hemofilia A
O esporte é uma parte importante da vida das crianças e adolescentes em idade escolar. Se seu filho tiver hemofilia A, é importante que você forneça um ambiente seguro no qual ele possa crescer e se desenvolver, mas não seja superprotetor.
Embora os esportes de contato estejam fora de questão, ainda há muitas opções. Mais importante ainda, incentive seu filho a escolher uma atividade que ele goste e que lhe dê a confiança e a liberdade de que precisa para se destacar na vida.
Precauções
Mesmo atividades seguras contra hemofilia precisam de precaução extra. Antes de iniciar qualquer nova atividade, fale com a equipe do centro de tratamento da hemofilia ou com o seu médico para uma avaliação e algumas dicas. Seu médico pode recomendar a reposição de fator profilático antes de certas atividades para minimizar o risco de sangramento. Além disso, considere o seguinte:
- Aqueça-se e alongue-se antes de se exercitar.
- Use um capacete se estiver pedalando.
- Use uma pulseira de identificação médica ou colar.
- Conheça os primeiros sinais de um sangramento. Atrasar o tratamento pode fazer com que um pequeno sangramento seja mais grave.
Se ocorrer uma hemorragia, pare de se exercitar imediatamente e inicie o tratamento.
Se você está cuidando de uma criança com hemofilia, existem algumas precauções adicionais:
- As crianças que pedalam devem usar caneleiras e cotoveleiras, além de um capacete.
- Reúna-se com a equipe da escola do seu filho para descrever os passos a serem tomados no caso de uma lesão. Isso inclui o professor de educação física, o treinador e a enfermeira da escola.
- Mantenha um suprimento de concentrado de fator VIII na escola do seu filho, para que ele possa ser tratado mais rapidamente em caso de sangramento.
- Eduque seu filho sobre os perigos dos esportes de contato, como futebol, rugby e hóquei.
O takeaway
Você pode pensar que exercícios e esportes devem ser evitados a todo custo para pessoas com hemofilia A, mas isso está longe de ser verdade.O exercício é extremamente benéfico para pessoas com hemofilia porque fortalece suas articulações e músculos e os ajuda a manter um peso corporal saudável.
Se você tem um distúrbio de sangramento, escolha com cuidado sua forma preferida de atividade física. Embora os esportes de contato e as artes marciais sejam muito arriscados, há muitas outras atividades para você se manter fisicamente em forma.
