visão global
O trapézio é um músculo plano em forma de triângulo nas costas. Ela se estende do pescoço até a espinha até o meio das costas e através da omoplata. Você tem um trapézio direito e esquerdo. Esses grandes músculos sustentam seus braços e ombros e são necessários para levantar os braços.
Use este diagrama 3D interativo para explorar o trapézio esquerdo e direito.
Uma cepa de trapézio é uma lesão comum que pode limitar sua amplitude de movimento e a força em seus braços. Uma tensão ocorre quando as fibras de um músculo ou tendão se estendem além do seu limite normal. Uma cepa pode acontecer gradualmente com o uso excessivo ou subitamente de uma lesão. Curar uma cepa de trapézio pode exigir nada mais que descanso e gelo. Exercitar seu trapézio pode ajudar a fortalecê-lo e mantê-lo mais flexível para reduzir o risco de ferimentos no caminho.
Quais são os sintomas?
Os sintomas de uma cepa trapézio variam, dependendo da causa da lesão e da gravidade. Você pode sentir nós? nos músculos do pescoço e da parte superior das costas. O trapézio ficará dolorido e o músculo poderá apresentar espasmos ou cãibras. Uma tensão grave também pode levar ao inchaço e inflamação.
O pescoço e o ombro também podem parecer rígidos e rígidos, proporcionando uma amplitude de movimento limitada. Você pode ter dificuldade em virar a cabeça de um lado para o outro. Uma cepa de trapézio também pode deixar um ou ambos os braços formigando ou fraco.
Causas comuns
As cepas do trapézio podem ocorrer de duas maneiras: por uma lesão aguda ou por uso excessivo.
Lesão aguda
Uma lesão muscular aguda ocorre subitamente quando o músculo experimenta um trauma, como uma torção violenta ou colisão. Uma queda ruim pode causar uma tensão no trapézio. Quando há um golpe duro no trapézio, pode haver uma contusão, assim como outros sintomas de tensão muscular. Dor e rigidez de uma lesão aguda serão sentidos imediatamente.
Uso excessivo
As lesões por uso excessivo tendem a ocorrer quando atividades repetitivas e de baixo impacto são realizadas durante um período prolongado de tempo. Mas você também pode esticar seu trapézio através de atividades rigorosas e repetitivas, como o levantamento de peso pesado. Quando o trapézio ou qualquer músculo está sobrecarregado e não tem tempo para se reparar, é provável que haja uma lesão ou outra lesão.
Como é diagnosticado
Diagnosticar uma lesão de tecido mole geralmente requer um exame físico e um teste de imagem. Durante o exame, o seu médico irá rever os seus sintomas e falar sobre quando e como a lesão pode ter ocorrido. Se não houve uma lesão aguda e você notou que os sintomas estão piorando gradualmente, tente lembrar quando eles começaram e quais atividades podem ser os gatilhos.
Durante o exame, o seu médico irá pedir-lhe para mover o braço e o pescoço para posições diferentes. Seu médico também pode mover o pescoço, o braço ou o ombro para ter uma ideia da amplitude de movimento, da força e do local e do gatilho da dor.
Um raio-X não pode revelar imagens detalhadas de danos musculares, mas pode ajudar a determinar se os sintomas são causados por uma fratura óssea. A ressonância magnética (MRI) usa um campo magnético forte e ondas de rádio para produzir imagens de tecidos moles (como músculos, tendões e órgãos). Uma ressonância magnética pode ajudar a identificar a localização precisa de uma tensão muscular e se existe uma ruptura muscular completa ou apenas uma tensão.
Uma lesão muscular é geralmente categorizada por um dos três graus:
- Uma lesão de grau 1 é uma tensão muscular leve, envolvendo menos de 5% das fibras musculares.
- Uma lesão de grau 2 afeta muito mais fibras e é uma lesão muito mais grave. O músculo não está completamente rasgado, no entanto.
- Uma lesão de grau 3 não é uma cepa, mas uma ruptura completa de um músculo ou tendão.
Opções de tratamento
Se você foi diagnosticado com uma cepa de trapézio, provavelmente será aconselhado a aplicar gelo na área ferida e descansar. Você também pode tentar gelo e descansar se sentir que tem uma cepa de trapézio, mas não pense que ela é séria o suficiente para fazer uma avaliação médica.
O ARROZ (repouso, gelo, compressão, elevação) é um bom sistema de tratamento para tornozelos e joelhos, em particular, mas a compressão e a elevação nem sempre são realistas para uma linhagem de trapézio.
Um médico pode tentar envolver o ombro para comprimir o trapézio, a fim de reduzir o inchaço. Mas isso muitas vezes não é necessário ou prático, dado que a lesão pode estar no meio da parte superior das costas.
O objetivo da elevação é reduzir o inchaço no local da lesão. Isso é realizado elevando o local da lesão acima do nível do coração. Mas como o trapézio já está acima do coração, você pode não ter que dar outros passos além de elevar um pouco a cabeça e os ombros enquanto dorme.
A fita cinesiológica é um tratamento mais recente para as cepas musculares. É uma fita elástica e elástica que é colocada na pele sobre um músculo lesionado. A fita gentilmente puxa a pele em direção a ela, aliviando a pressão sobre os músculos e outros tecidos embaixo. Você pode ver jogadores de basquete, jogadores de vôlei e outros atletas usando fitas cinesiológicas durante as competições. Embora seja uma inovação relativamente recente, a cinesiologia provou em algumas pesquisas ajudar a aliviar a tensão do trapézio.
Quando a lesão vai além de uma tensão e é uma ruptura completa do músculo ou tendão, a cirurgia pode ser necessária para reparar o músculo ou reconectar um tendão ao osso ou músculo do qual ele se soltou.
Cronograma de recuperação
Sua recuperação dependerá da gravidade da cepa e de quão bem ela é tratada inicialmente. Se você descansar o trapézio e congelá-lo, uma cepa de Grau 1 pode levar apenas duas ou três semanas para se recuperar, enquanto uma lesão mais séria pode exigir alguns meses.
Seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a facilitar seu caminho de volta para suas atividades habituais. Comece com atividades leves e trabalhe até o seu trabalho normal ou rotinas de exercícios.
Exercícios para o trapézio
Exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a prevenir futuras cepas de trapézio.
Um simples alongamento do trapézio é feito olhando para a frente com o ombro relaxado. Abaixe o ombro direito e dobre o pescoço para a esquerda, como se tentasse tocar o ombro esquerdo com a orelha esquerda. Segure por 20 segundos, depois endireite lentamente o pescoço e faça o mesmo do lado direito. Aqui estão alguns outros trechos para você tentar.
Para fortalecer o trapézio, experimente um exercício chamado de escápula. Deite-se de bruços ou com um travesseiro ou toalha embaixo da testa para ter mais conforto, se quiser. Com os braços ao lado do corpo, puxe as omoplatas juntas e para baixo o máximo que puder e segure por 10 segundos. Tente realizar 1 conjunto de 10 repetições, 3 vezes por semana. Tente estes outros exercícios também.
O takeaway
Depois de se recuperar de uma cepa de trapézio, você precisará tomar algumas precauções para evitar uma lesão semelhante na estrada. Uma das etapas mais importantes de prevenção de lesões que você pode tomar é aquecer adequadamente antes do exercício. Uma corrida leve ou alguma calistenia ajuda a obter sangue circulando em seus músculos. Os exercícios de aquecimento também relaxam os músculos, de modo que são menos prováveis de contrair ou congelar quando necessário. Uma rotina semelhante de esfriamento após um treino também é importante.
Faça exercícios de alongamento e alongamento do trapézio como parte de sua rotina habitual e tenha cuidado ao exercer seus braços e ombros ao levantar algo pesado. Uma cepa de trapézio pode afastá-lo por algumas semanas, mas uma ruptura muscular mais séria pode limitar o uso de um ombro ou braço por meses.
