visão global
Não é incomum ter dor de cabeça depois de correr. Você pode sentir a dor em um lado da sua cabeça ou sentir dor latejante em toda a sua cabeça. Várias coisas podem fazer com que isso aconteça. Na maioria dos casos, é algo simples e fácil de corrigir.
Leia para saber mais sobre as causas comuns e como tratá-las. Também vamos explicar como evitar uma dor de cabeça depois da próxima corrida.
1. Você tem uma dor de cabeça por esforço
Uma dor de cabeça por esforço é aquela que é desencadeada por algum tipo de atividade física. Isso pode ser qualquer coisa, desde um ataque de tosse até um treino extenuante. Você pode sentir isso acontecer durante ou depois da sua corrida.
As pessoas costumam descrever dores de cabeça de esforço como dor pulsante nos dois lados da cabeça. A dor pode durar de alguns minutos a alguns dias.
Esse tipo de dor de cabeça só acontece com o exercício. As pessoas também são mais propensas a desenvolver dores de cabeça primárias durante o exercício em climas quentes ou em altitudes elevadas.
As dores de cabeça de esforço podem ser primárias ou secundárias:
- Dores de cabeça primárias por esforço acontecem por razões desconhecidas. Mas os especialistas acham que isso pode estar relacionado ao estreitamento dos vasos sanguíneos que ocorre quando você se exercita.
- Dores de cabeça secundárias por esforço são similarmente desencadeadas por atividade física, mas essa resposta é devida a uma condição subjacente, que pode variar de uma simples sinusite a um tumor.
Tenha em mente que dores de cabeça secundárias por esforço geralmente vêm com outros sintomas, como:
- vômito
- congestionamento
- rigidez do pescoço
- problemas de visão
Cefaleias de esforço também podem ser confundidas com enxaquecas induzidas por exercício.
Como tratá-lo
Se você freqüentemente tiver dores de cabeça depois de correr e tiver quaisquer outros sintomas incomuns, é melhor marcar uma consulta com um médico para descartar quaisquer condições subjacentes que possam precisar de tratamento.
Caso contrário, dores de cabeça do exercício primário muitas vezes param de acontecer por conta própria depois de alguns meses.
Enquanto isso, tomar um anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil), pode ajudar. Você também pode tentar aplicar uma almofada de aquecimento na cabeça para abrir os vasos sanguíneos. Nenhuma almofada de aquecimento? Aqui está agora para fazer um em casa.
Como evitá-lo
Para alguns, o aquecimento lento antes da corrida pode ajudar a evitar dores de cabeça por esforço. Em outros casos, reduzir a velocidade e a duração da sua corrida também pode ajudar.
Mas se isso não ajudar, ou reduzir a intensidade não é uma opção, tome indometacina ou naproxeno com prescrição médica. Você precisará de uma receita médica para isso. Ambos podem causar irritação no estômago em algumas pessoas. Se você não for capaz de tomá-los, seu médico pode sugerir tentar os beta-bloqueadores.
2. Você está desidratado
A desidratação acontece quando o corpo perde mais fluido do que recebe. É provável que você sue quando corre. Isso conta como perda de fluido. Se você não beber bastante água antes de correr, é fácil ficar desidratado.
Uma dor de cabeça é frequentemente o primeiro sinal de desidratação. Outros sintomas de desidratação leve incluem:
- sensação de sede aumentada
- sentindo tonto ou tonto
- fadiga
- diminuição do débito urinário
- produzindo menos lágrimas
- pele seca e boca
- Prisão de ventre
Hidratação mais severa pode causar:
- sede excessiva
- sudorese reduzida
- pressão sanguínea baixa
- respiração rápida de batimentos cardíacos
- urina de cor escura
- respiração rápida
- olhos fundos
- pele murcha
- febre
- apreensão
- morte
Desidratação grave é uma emergência médica. Se você começar a sentir esses sintomas, procure tratamento imediato.
Como tratá-lo
A maioria dos casos de hidratação leve responde bem ao reabastecimento de líquidos e eletrólitos perdidos. Você pode fazer isso bebendo muita água.
Uma bebida esportiva pode ajudar a restaurar seus eletrólitos, mas estes geralmente contêm muito açúcar adicionado que pode piorar a dor de cabeça. Em vez disso, tente alcançar alguma água de coco sem açúcar. Você também pode experimentar nossa receita para uma bebida eletrolítica que você pode fazer em casa.
Como evitá-lo
Tente beber 1 a 3 xícaras de água ao longo de uma ou duas horas antes de correr. Você também pode levar uma garrafa de água durante a sua corrida para que você possa reabastecer seu corpo quando ele transpira. Certifique-se de acompanhar com um copo ou dois após o treino também.
3. Você passou muito tempo no sol
A exposição ao sol pode ser um gatilho para dores de cabeça em muitas pessoas, mesmo quando elas não estão se exercitando. Isto é especialmente verdade se estiver quente.
Como tratá-lo
Se você estiver correndo do lado de fora e tiver dor de cabeça, entre dentro, se puder. Tente passar algum tempo em um quarto escuro ou com pouca luz.
Se o tempo estiver quente, leve um copo de água e uma toalha fria e úmida. Coloque-o sobre os olhos e a testa por alguns minutos.
Tomando um banho morno também pode ajudar.
Se você não tem tempo para esfriar, você também pode tomar um antiinflamatório não-esteróide, como o ibuprofeno (Advil).
Como evitá-lo
Antes de sair para correr, pegue um par de óculos escuros ou um chapéu de abas largas para proteger o rosto e os olhos. Se estiver quente, você também pode tentar envolver uma bandana úmida no pescoço.
Carregar um pequeno frasco de spray contendo água fria também pode ajudar. Use-o para pulverizar seu rosto periodicamente.
4. Seu nível de açúcar no sangue está baixo
Baixo nível de açúcar no sangue, também chamado de hipoglicemia, também pode causar dor de cabeça após a corrida. Açúcar no sangue refere-se a glicose, que é uma das principais fontes de energia do seu corpo. Se você não comer o suficiente antes de uma corrida, seu corpo pode queimar através da glicose, levando à hipoglicemia.
Uma dor de cabeça é um dos principais sintomas da hipoglicemia. Outros sintomas incluem:
- sacudindo
- sentindo-se extremamente faminto
- tontura
- suando
- visão embaçada
- mudanças na personalidade
- Dificuldade de concentração
- desorientaçao
Como tratá-lo
Se você está com sintomas de baixa taxa de açúcar no sangue, tente comer ou beber algo contendo 15 gramas de carboidratos imediatamente, como um copo de suco de frutas ou um pequeno pedaço de fruta. Esta é uma solução rápida que deve prendê-lo por alguns minutos.
Certifique-se de seguir com alguns carboidratos complexos, como um pedaço de torrada integral, para evitar outro acidente.
Como evitá-lo
Tente comer uma refeição nutritiva e equilibrada ou lanche dentro de duas horas de exercício. Apontar para algo com proteínas, carboidratos complexos e fibras para ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado. Evite açúcar ou carboidratos refinados processados.
Não sabe o que comer? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre comer antes de uma corrida.
5. Seu formulário está desativado
Correr com má forma pode levar à tensão muscular em seu pescoço e ombros, o que pode rapidamente se transformar em dor de cabeça.
Como tratá-lo
Se os músculos do pescoço e dos ombros se sentirem apertados após uma corrida, tente fazer alguns alongamentos suaves. Aqui estão 12 alongamentos de ombro para você começar. Se liberar a tensão não está dando certo, você também pode tomar um pouco de ibuprofeno como alívio.
Como evitá-lo
Reserve algum tempo para correr no lugar na frente de um espelho. Você também pode configurar seu telefone para gravar você mesmo. Assista a um replay para ver se você percebe algum problema com seu formulário. Você está com o ombro inclinado para frente? Ou rastejando em direção aos seus ouvidos?
Se você não tem certeza sobre o seu formulário, considere fazer uma sessão ou duas com um personal trainer em uma academia usando uma esteira. Eles podem ajudar a fazer ajustes no modo de execução. Peça uma academia local para uma recomendação de instrutor. Você também pode tentar esses alongamentos para melhorar sua técnica de corrida.
Quando ver um médico
Embora ter uma dor de cabeça depois de correr normalmente não seja algo para se preocupar, considere marcar uma consulta com um médico se eles parecem começar a acontecer do nada.
Por exemplo, se você está correndo há meses sem problemas, mas de repente começa a ter dores de cabeça, consulte um médico. Poderia haver outra coisa acontecendo.
Também é melhor consultar um médico se suas dores de cabeça não estiverem respondendo a nenhum tratamento, incluindo medicamentos sem receita médica.
A linha de fundo
A maioria das dores de cabeça relacionadas à corrida pode ser facilmente tratada em casa, mas, às vezes, elas podem ser um sinal de uma condição subjacente. Prevenção simples e métodos de tratamento em casa devem ajudar a aliviar suas dores de cabeça. Mas se eles não estão fazendo o truque, pode ser hora de conversar com um médico.
