Cochilar deve ajudá-lo a se sentir melhor, certo? Tirar uma soneca, acordar bem e revigorado? mas às vezes isso não acontece.
Às vezes você acorda de uma soneca com dor de cabeça. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, as pessoas com distúrbios do sono têm dores de cabeça de duas a oito vezes mais do que a população em geral.
Há muitas vezes razões subjacentes para ter dores de cabeça ao acordar de uma soneca. É importante descobrir o que está causando sua dor de cabeça, então a causa pode ser tratada.
O que causa dor de cabeça depois de uma soneca?
Existem várias razões pelas quais você pode ter dor de cabeça depois de um cochilo.
Problemas respiratórios e ronco
Se você roncar, isso pode ser um indicador de problemas respiratórios. Se você não está respirando corretamente, isso não só interfere com o seu sono, mas também pode aumentar o risco de dores de cabeça, uma vez que você acorda.
O ronco também pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, que pode incluir esses sintomas:
- faz uma pausa na respiração durante o sono
- despertar noturno
- suor noturno
- sonolência diurna (porque você não está descansando adequadamente à noite)
Bruxismo (dentes rangendo)
O bruxismo está ranger ou cerrar os dentes, muitas vezes inconscientemente. Se você fizer isso, especialmente enquanto dorme, pode ser a causa de dores de cabeça quando você acorda.
Também pode estar relacionado ao ronco e apnéia do sono. Quando é significativo, o apertamento repetido pode causar rigidez muscular durante o dia, bem como dor de cabeça quando você acorda.
Gravidez
Gravidez pode causar fadiga, levando-o a cochilar com mais freqüência, mas você pode achar que você em algum momento acorda com dor de cabeça. Isto pode ser de uma variedade de fatores, incluindo:
- desidratação
- Baixo teor de açúcar no sangue
- congestionamento
- hormônios
Certifique-se de beber bastante líquido (e minimizar a cafeína, que pode estar desidratando) e comer com freqüência. Se suas dores de cabeça não estão indo embora, converse com seu obstetra sobre seus sintomas.
Higiene do sono
Sua higiene do sono não tem nada a ver com o quão limpo você é. Em vez disso, isso se refere aos hábitos que cercam o sono saudável. Se você tem má higiene do sono, isso pode ser um fator de dor de cabeça quando você acorda de uma soneca.
Se você estiver usando o travesseiro errado para suas necessidades, sua cabeça e pescoço podem estar em posições desconfortáveis, levando a tensão muscular e tensão, resultando em dor de cabeça.
A Fundação Nacional do Sono recomenda o uso de um travesseiro que mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra, o que significa que não está inclinado, como se você estivesse em pé.
Se você está cochilando porque não está dormindo o suficiente à noite devido à insônia, dormir muito pouco também pode ser um disparador de dor de cabeça que os cochilos nem sempre ajudam a aliviar.
Cochilando também muito também pode causar dores de cabeça, já que dormir demais também é um fator de risco para dores de cabeça. Encontrar um meio feliz para suas necessidades de sono é importante.
Como tratar dores de cabeça depois de um cochilo
O tratamento para uma dor de cabeça pós-sesta depende da causa específica da dor de cabeça. Somente compreendendo a causa subjacente você pode tratá-la de maneira apropriada e bem-sucedida.
Coisas como o bruxismo podem ser tratadas por terapia (se a trituração dos dentes for causada por ansiedade) ou por um protetor bucal. Mas algo como a apnéia do sono pode envolver mudanças no estilo de vida ou usar uma máquina para ajudar a respirar à noite.
Remédios caseiros
Existem alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar dores de cabeça quando você acorda de uma soneca.
Experimentar um novo travesseiro e praticar uma boa higiene do sono para aumentar o sono reparador também pode ajudar a reduzir o risco de dor de cabeça.
Boa higiene do sono pode incluir:
- reduzindo o consumo de cafeína
- exercício diário
- limitando sonecas diurnas
- praticando técnicas de relaxamento antes de dormir
- desenvolvendo uma rotina noturna relaxante
Se remédios simples não funcionam, ou você acha que há algo parecido com apnéia do sono ou bruxismo, consulte seu médico. Eles poderão examiná-lo e determinar se é necessário encaminhá-lo para um especialista em sono.
Se você está tendo dores de cabeça após os cochilos durante a gravidez, ficar hidratado e comer regularmente pode ajudar. Flutuações de açúcar no sangue podem levar a dores de cabeça e fadiga. Lembre-se de pegar um pouco de ar se estiver por dentro o dia todo.
E converse com seu obstetra se estiver preocupado ou se nada do que você tentou ajudar.
Tire um tempo para encontrar o método que funciona para você
Acordar depois de um cochilo, esperando se sentir revigorado, mas em vez disso ter uma dor de cabeça pode ser frustrante, na melhor das hipóteses, e um sinal de um problema sério na pior das hipóteses.
É importante encontrar a causa subjacente da dor de cabeça para tratá-la adequadamente e ajudar a prevenir futuras dores de cabeça.
Se você se acordar com dores de cabeça durante um cochilo ou sono, e pequenas mudanças no tipo de travesseiro que você ou suas rotinas de sono não ajudam, converse com seu médico sobre seus hábitos e sintomas de soneca.
