visão global
Não é incomum ter dor de cabeça depois de se exercitar. Você pode sentir a dor em um lado da sua cabeça ou sentir dor latejante em toda a sua cabeça. Várias coisas podem fazer com que isso aconteça.
Na maioria dos casos, é algo simples e fácil de corrigir.
Leia para saber mais sobre as causas comuns e como tratá-las. Também vamos explicar como evitar uma dor de cabeça depois do próximo treino.
1. Você tem uma dor de cabeça por esforço
Uma dor de cabeça por esforço é um tipo de dor de cabeça que é desencadeada por algum tipo de atividade física. Isso pode ser qualquer coisa, desde um ataque de tosse até um treino extenuante. Você pode sentir isso acontecer durante ou após o treino.
As pessoas costumam descrever dores de cabeça de esforço como dor pulsante nos dois lados da cabeça. A dor pode durar de alguns minutos a alguns dias.
Esse tipo de dor de cabeça só acontece com o exercício. As pessoas também são mais propensas a desenvolver dores de cabeça primárias durante o exercício em climas quentes ou em altitudes elevadas.
As dores de cabeça de esforço podem ser primárias ou secundárias:
- Dores de cabeça primárias por esforço acontecem por razões desconhecidas. Mas os especialistas acham que isso pode estar relacionado ao estreitamento dos vasos sanguíneos que ocorre quando você se exercita.
- Dores de cabeça secundárias por esforço são similarmente desencadeadas pela atividade física, mas essa resposta é devida a uma condição subjacente. Esta condição subjacente pode variar de uma sinusite simples a um tumor.
Tenha em mente que dores de cabeça secundárias por esforço geralmente vêm com outros sintomas, como:
- vômito
- congestionamento
- rigidez do pescoço
- problemas de visão
Cefaleias de esforço também podem ser confundidas com enxaquecas induzidas por exercício.
Como tratá-lo
Se você freqüentemente tiver dores de cabeça após o exercício e tiver quaisquer outros sintomas incomuns, é melhor marcar uma consulta com um médico para descartar quaisquer condições subjacentes que possam necessitar de tratamento.
Caso contrário, dores de cabeça do exercício primário muitas vezes param de acontecer por conta própria depois de alguns meses.
Enquanto isso, tomar um anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil), pode ajudar. Você também pode tentar aplicar uma almofada de aquecimento na cabeça para abrir os vasos sanguíneos. Nenhuma almofada de aquecimento? Veja como fazer um em casa.
Como evitá-lo
Beba líquidos antes e durante o exercício. Para alguns, o aquecimento lento antes do exercício pode ajudar a evitar dores de cabeça por esforço. Em outros casos, reduzir a intensidade do treino também ajuda a preveni-los.
Mas se isso não ajudar, ou reduzir a intensidade não é uma opção, tome indometacina ou naproxeno com prescrição médica. Você precisará de uma receita de um médico para isso. Ambos podem causar irritação no estômago em algumas pessoas. Se você não for capaz de tomá-los, seu médico pode sugerir tentar os beta-bloqueadores.
2. Você está desidratado
A desidratação acontece quando o corpo perde mais fluido do que recebe. É provável que você sue quando se exercita. Isso conta como perda de fluido. Se você não beber bastante água antes de se exercitar, é fácil ficar desidratado.
Uma dor de cabeça é frequentemente o primeiro sinal de desidratação. Outros sintomas de desidratação leve incluem:
- sensação de sede aumentada
- sentindo tonto ou tonto
- fadiga
- diminuição do débito urinário
- produzindo menos lágrimas
- pele seca e boca
- Prisão de ventre
Hidratação mais severa pode levar a:
- sede excessiva
- sudorese reduzida
- pressão sanguínea baixa
- respiração rápida de batimentos cardíacos
- urina de cor escura
- respiração rápida
- olhos fundos
- pele murcha
- febre
- apreensão
- morte
Desidratação grave é uma emergência médica. Se você começar a sentir esses sintomas, procure tratamento imediato.
Como tratá-lo
A maioria dos casos de hidratação leve responde bem ao reabastecimento de líquidos e eletrólitos perdidos. Você pode fazer isso bebendo muita água.
Uma bebida esportiva pode ajudar a restaurar seus eletrólitos, mas estes geralmente contêm muito açúcar adicionado que pode piorar a dor de cabeça. Em vez disso, tente alcançar alguma água de coco sem açúcar. Você também pode experimentar nossa receita para uma bebida eletrolítica que você pode fazer em casa.
Como evitá-lo
Tente beber 1 a 3 xícaras de água ao longo de uma ou duas horas antes do exercício. Você também pode levar uma garrafa de água durante o treino para que você possa reabastecer seu corpo à medida que ele transpira. Certifique-se de acompanhar com um copo ou dois após o treino também.
3. Você passou muito tempo no sol
A exposição ao sol pode ser um gatilho para dores de cabeça em muitas pessoas, mesmo quando elas não estão se exercitando. Isto é especialmente verdade se estiver quente.
Como tratá-lo
Se você estiver se exercitando ao sol e tiver uma dor de cabeça, entre dentro, se puder. Tente passar algum tempo em um quarto escuro ou com pouca luz.
Se o tempo estiver quente, leve um copo de água e uma toalha fria e úmida. Coloque-o sobre os olhos e a testa por alguns minutos.
Tomando um banho morno também pode ajudar.
Se você não tem tempo para esfriar, você também pode tomar um antiinflamatório não-esteróide, como o ibuprofeno (Advil).
Como evitá-lo
Antes de sair para o exercício, pegue um par de óculos escuros ou um chapéu de abas largas para proteger o rosto e os olhos. Se estiver quente, você também pode tentar envolver uma bandana úmida no pescoço.
Carregar um pequeno frasco de spray contendo água fria também pode ajudar. Use-o para pulverizar seu rosto periodicamente. Preste atenção quando estiver se sentindo muito quente ou com falta de ar e procurar mais resfriamento.
4. Seu nível de açúcar no sangue está baixo
Baixo nível de açúcar no sangue, também chamado de hipoglicemia, também pode causar dor de cabeça após o exercício. Açúcar no sangue refere-se a glicose, que é uma das principais fontes de energia do seu corpo. Se você não come o suficiente antes de se exercitar, seu corpo pode queimar através da glicose, levando à hipoglicemia.
Uma dor de cabeça é um dos principais sintomas da hipoglicemia.Outros sintomas incluem:
- sacudindo
- sentindo-se extremamente faminto
- tontura
- suando
- visão embaçada
- mudanças na personalidade
- Dificuldade de concentração
- desorientaçao
Como tratá-lo
Se você está com sintomas de baixa taxa de açúcar no sangue, tente comer ou beber algo contendo 15 gramas de carboidratos imediatamente, como um copo de suco de frutas ou um pequeno pedaço de fruta. Esta é uma solução rápida que deve prendê-lo por alguns minutos.
Certifique-se de seguir com alguns carboidratos complexos, como um pedaço de torrada integral, para evitar outro acidente.
Como evitá-lo
Tente comer uma refeição nutritiva e equilibrada ou lanche dentro de duas horas de exercício. Apontar para algo com proteínas, carboidratos complexos e fibras para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue. Evite açúcar ou carboidratos refinados processados.
Não sabe o que comer? Aqui está tudo que você precisa saber sobre comer antes de um treino.
5. Seu formulário está desativado
Exercitar-se com má forma pode levar à tensão muscular, que pode rapidamente se transformar em dor de cabeça, especialmente se você estiver usando os músculos do pescoço e do ombro. Levantamento de peso, flexões, flexões e corrida podem levar à tensão no pescoço se não forem feitos corretamente.
Como tratá-lo
Se o seu treino envolve coisas que podem machucar o seu pescoço, tente fazer alguns alongamentos suaves depois. Aqui estão 12 para você começar. Se liberar a tensão não está dando certo, você também pode tomar um pouco de ibuprofeno como alívio.
Como evitá-lo
Reserve algum tempo para fazer o seu treino habitual na frente de um espelho. Você também pode configurar seu telefone para gravar seu trabalho. Assista a um replay para ver se você percebe algum problema com seu formulário.
Se você não tem certeza sobre o caminho certo para fazer um exercício, considere fazer uma sessão ou duas com um personal trainer. Eles podem orientá-lo sobre como fazer corretamente alguns dos seus exercícios habituais. Academias locais podem encaminhá-lo para um instrutor respeitável.
Quando ver um médico
Embora a dor de cabeça após o exercício geralmente não seja algo para se preocupar, considere marcar uma consulta com um médico se eles parecem começar a acontecer do nada.
Por exemplo, se você faz a mesma rotina de exercícios há meses sem problemas, mas de repente começa a ter dores de cabeça, consulte um médico. Poderia haver outra coisa acontecendo.
Também é melhor consultar um médico se suas dores de cabeça não estiverem respondendo a nenhum tratamento, incluindo medicamentos sem receita médica.
A linha de fundo
A maioria das dores de cabeça relacionadas ao exercício pode ser facilmente tratada em casa, mas às vezes elas podem ser um sinal de uma condição subjacente. Prevenção simples e métodos de tratamento em casa devem ajudar a aliviar suas dores de cabeça. Mas se eles não estão fazendo o truque, pode ser hora de conversar com um médico.
